[...] Wydaje mi sie, ze sekret lezy w doborze cwiczen i technice. Np. klatka cwicze troszke inaczej, tzn. ciezar opuszczam nizej ( w poziomie, blizej pasa ) niz powinienem i rece trzymam troszke wezej. "Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( lacznie z mierzeniem maksow ), czyli w 1 tyg 10tek. -- no ale to najpierw lepiej dac plan do oceny, a [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2005-02-12 12:19:14 Liczba szacunów: 0
daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2009-08-15 09:39:00 Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 10:34:44 Liczba szacunów: 0
Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2008-09-21 12:59:53 Liczba szacunów: 0
[...] w podporze, 3 x 8, na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze cwiczenie, bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose [...]
Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-27 09:00:59 Liczba szacunów: 0
[...] 3 x 8, na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane 11. podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) 12. spiecia rozne 4 x 30 13. unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa 14. aero 30 min, 75% komentarz: ad. 1: dorzucilam kolejne 10kg i bylo ok. ad. 2: tu dorzucilam 5kg i bylo za duzo. w koncowych powtorzeniach zakres ruchu nie [...]
Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 20:44:15 Liczba szacunów: 0
[...] staralam i mniej tlowiem ruszalam aero 30min rower (buty do biegania strasznie zablocone...) bardzo fajnie sie dzis zneczylam po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly dieta 1900: 1: owies, jajka, jablk 540kcal 2: kasza j, kura, kapusta, orzechy 325kcal 3: j.w.355kcal 4: j.w. 5: kasza j, kura, kapusta 240kcal - po [...]
Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 22:31:00 Liczba szacunów: 0
[...] mysle juz tylko o tym czy ramiona wytrzymaja i ze jeszcze na koniec sumo mnie czeka.. moze wiec zaczac od RDL 6 pow. 70 kg (teraz bylo 62,5), MC szerokim chwytem (tu mi sie rece mecza bardzej) x 3-6 pow i sumo x 3 ??? ok, dzisiaj rano przy pochylaniu delikatnie czulam 2glowe oraz w przerwie pomiedzy wznosami z opadu troche bardziej. podladkow [...]
Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-13 16:16:15 Liczba szacunów: 0
[...] z lokciami na zewnatrz) ze sznurem linka jest za dluga. zrobiam z ‘raczkami’, chwyt mlotkowy, lokcie na zewnątrz 40kg 4x8 IZA, chyba, ze chodzi o rece maja być wyciągnięte w bok i w tej pozycji ciagne, ale w takim wypadku pewnie 20kg dam rade Ember odchudzalam sie od lutego do polowy sierpnia. a teraz od konca [...]
Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 11:45:57 Liczba szacunów: 0
13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]
Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 14:43:10 Liczba szacunów: 0
12.11.2015 Czy jest jakaś kolosalna różnica, czy robię ten trening w 3 obwodach, czy lecę po 3 serie od razu (z krótką przerwą między seriami)? Dziś robilam wszystko od razu i poszło mi szybciej, wygodniej, tylko moc trochę mniejsza w ostatnich seriach, zwłaszcza jeśli chodzi o ręce. Ale i tak wolę ten sposób, niż ciągłe wycieczki po siłowni. :-P [...]
Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-12 20:29:27 Liczba szacunów: 0
CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2006-05-14 01:45:48 Liczba szacunów: 1
Drążek elgancki :D Cena tez nie mala xD Ale taki miec to już konkret , tylko nie wiem gdzie bym go przykręcil :-D Narazie na trzepaku bd się podciągal , potem pomyśle ;-) Opisze wczorajszy trening bo wczoraj mi się nie chciało , zmęczony byłem i wczesniej polozylem się spać |-O Poniedziałek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( [...]
Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11386 Data: 2012-03-20 12:50:26 Liczba szacunów: 0
Wypiska z wczoraj Wyciskanie na szmicie 2 serie do połowy ruchu 100kg/6, 110kg/6 1 seria cały ruch 80kg/6 Prostowanie na wyciągu** 3x6 maksymalny ciężar %-) ręce drżały! takie przeciążenia chyba. Uginanie ze sztangą do ud 2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem 1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem Modlitewnik ze sztangielką** [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5952 Data: 2016-02-06 08:35:44 Liczba szacunów: 0
Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 20:08:30 Liczba szacunów: 0
Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 21:15:06 Liczba szacunów: 0