SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-12-13 15:30:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!!!! Co mam zrobic?!?!?!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6255 Data: 2010-04-25 19:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2010-08-19 09:00:02 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7352 Data: 2018-01-26 12:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Dzis wytrzymalosciowy, jutro silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2007-09-12 18:58:23 Liczba szacunów: 0
  • To chyba motyl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2006-07-03 00:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-01-24 13:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy "Okrojony FBW" do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,od wczoraj jestem posiadaczem ławeczki i hantelek wiec zabieram sie do roboty. A jak wiadomo najwazniejsza sprawa jest plan treningowy. Zaczynamy! -Przed każdym treningiem rozgrzewka 10-15min. -Liczba sesji treningowych (3x w tygodniu) Pon,Śr,Pia -Głownie chce rozbudować klatke piersiawa i bicepsy,barki (ogolnie ręce) Mój staż na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-01-03 15:44:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbe do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (Klata Triceps) Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15p 4s 2. Wyciskanie hantli 15p 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p 4s 4. Rozpiętki 15p 4s Triceps: 1.Wyciąg dolny 15p 4s 2. Wyciskanie hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-09-30 17:17:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-04-01 12:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki w domu - problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2007-12-09 17:13:22 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2005-10-12 18:38:04 Liczba szacunów: 0
  • Pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-10-22 22:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-03-27 17:28:50 Liczba szacunów: 0
  • proszę o rozpisanie treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2003-08-06 19:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego nie idze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-11-15 13:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłownie dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chodzę na siłownię od miesiąca. Oto mój plan ( pisze pomijając rozgrzewkę, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń i przyządów więc przepraszam za prosty język ) Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2011-09-24 16:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, jak cwiczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2005-05-30 18:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu jednodniowego na A-B (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-03-02 09:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-03-23 21:36:55 Liczba szacunów: 0