SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • split 4 dni masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy wzrost 175 cm waga 85 kg najsłabsze partie: biceps, triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2015-03-17 00:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna , żeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi. rozgrzewka 10 min orbitrek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2018-06-28 09:15:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 3x 10 kaptury ( tak jak we wtorek ) 5x max rozpietki 5 x 12 przenoszenie sztangielek lezac ( krzeslo pod plecami tylko i sztangielki za siebie i prostujemy rece do gory :) ) 5x 12 wyciskanie sztangielek lezac 5 x 20 sobota abs II i bieg tak jak w srode do tego praktycznie codziennie rolki i cos w rodzaju diety wysoko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-08-14 13:23:28 Liczba szacunów: 0
  • wymioty na treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serie po 15 razy - 20 kilo Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Chyba to jest w miare okej? czy byscie mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2015-10-22 14:18:44 Liczba szacunów: 0
  • dieta na sile i rzezbe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] itd 2.Troche boksu jakies 10min 3.Klatka 70kg 3x po 6 4.Bicpes stojac 1 reka 10x 2 reka 10x 5.Brzuszki 4x po 20 6. biceps siedzac 10kg 3x po 10x 7. Biceps stojac (dwie rece na zmiane 2 hantelkami) 7kg 2x po 20x 8.biceps na modlitewniku gryf lamany 15kg 3x po 10x 9.rozpietki 1x po 10x 5kg 10. triceps gryf lamany zza plecow stoajac 15kg 3x po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2011-06-26 19:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2020-05-11 10:56:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-04-18 10:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-10-10 20:46:53 Liczba szacunów: 0
  • HST pod korektor

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x 7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni) 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 9) Francuskie lezac 2x Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2007-01-13 20:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Problem z miesnami ramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2004-06-04 14:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia) PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps Klatka: Rozpiętki skos w górę 4x10 Pompki na poręczy 3x10 Pompki skos w dół 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-03-23 12:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac. mój wzrost to 176cm waga: 72kg biceps: 37-38 róznie wyciskam 80kg Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-07-01 17:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do coeny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezarkow siedzac 3x8 podnoszenie ciezaru na rekach prostych 3x8 trzymajac sztaneg na rekach prostych robie "kola" kapturami 3x8 trzymajac 2 hantle to samo 3x8 z nachwytu podnosznie gryfu 3x8 rece rownolele do ziemi trzymaja kij ktorym nawijaja sznurek ne koncu ktorego jest ciezar 3x8 6dzien wolne 1 dzien... burzhc ciwcze co durgi dzien i co ?:>

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2006-09-18 00:04:54 Liczba szacunów: 0
  • oceń mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w cwiczeniach i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem stojac prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-04-15 16:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 6?? Sprawdzcie sami!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Serdecznie!! Mam tutaj sprawdzony plan na same rece tzn. bic,tric i przedramie!! Efekty sa zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!! Bicepsy: Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8) Uginanie przedramienia ze sztanaga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2004-08-24 09:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Ile seriii??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-07-11 23:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Stracić troche tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie mam 20 lat i postanowiłem że poradzę się was, ponieważ sam nie dam sobie rady osiągnąć wymarzona sylwetkę. Moją przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-10-26 01:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningu na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-10-29 16:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę wyciskać na klatkę bo padają tricepsy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4658 Data: 2009-09-10 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Recenzja: ławka+stojaki+zestaw sztang+modlitewnik

    Temat
    Recenzje sprzętu Marbo Sport

    Witam wszystkich. Czas na moją recenzję sprzętu. Trochę czasu zajęło rozpakowanie, przygotowanie sprzętu i pokoju. ;p Są to: zestaw 13 ławka l013 + stojaki s002 zestaw 4 sztang 86 kg Zdjęcie sprzętu przed rozpakowaniem: Po kilku godzinach pracy nad paczką efekt następujący: Teraz po kolei: - zestaw gryfów + obciążenia: Moim zdanie gryfy bardzo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2010-12-10 15:45:18 Liczba szacunów: 0