[...] on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna , żeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi. rozgrzewka 10 min orbitrek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2018-06-28 09:15:33 Liczba szacunów: 0
[...] bokiem 3x 10 kaptury ( tak jak we wtorek ) 5x max rozpietki 5 x 12 przenoszenie sztangielek lezac ( krzeslo pod plecami tylko i sztangielki za siebie i prostujemy rece do gory :) ) 5x 12 wyciskanie sztangielek lezac 5 x 20 sobota abs II i bieg tak jak w srode do tego praktycznie codziennie rolki i cos w rodzaju diety wysoko [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-08-14 13:23:28 Liczba szacunów: 0
[...] serie po 15 razy - 20 kilo Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Chyba to jest w miare okej? czy byscie mi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2015-10-22 14:18:44 Liczba szacunów: 0
Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2020-05-11 10:56:32 Liczba szacunów: 0
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-10-10 20:46:53 Liczba szacunów: 0
Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2004-06-04 14:33:52 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac. mój wzrost to 176cm waga: 72kg biceps: 37-38 róznie wyciskam 80kg Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-07-01 17:19:27 Liczba szacunów: 0
[...] ciezarkow siedzac 3x8 podnoszenie ciezaru na rekach prostych 3x8 trzymajac sztaneg na rekach prostych robie "kola" kapturami 3x8 trzymajac 2 hantle to samo 3x8 z nachwytu podnosznie gryfu 3x8 rece rownolele do ziemi trzymaja kij ktorym nawijaja sznurek ne koncu ktorego jest ciezar 3x8 6dzien wolne 1 dzien... burzhc ciwcze co durgi dzien i co ?:>
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2006-09-18 00:04:54 Liczba szacunów: 0
[...] w cwiczeniach i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem stojac prostowanie ramion na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-04-15 16:08:54 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie!! Mam tutaj sprawdzony plan na same rece tzn. bic,tric i przedramie!! Efekty sa zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!! Bicepsy: Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8) Uginanie przedramienia ze sztanaga [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2004-08-24 09:24:45 Liczba szacunów: 0
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-07-11 23:21:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 20 lat i postanowiłem że poradzę się was, ponieważ sam nie dam sobie rady osiągnąć wymarzona sylwetkę. Moją przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2014-10-26 01:06:59 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-10-29 16:54:28 Liczba szacunów: 0
Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4658 Data: 2009-09-10 22:36:44 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Czas na moją recenzję sprzętu. Trochę czasu zajęło rozpakowanie, przygotowanie sprzętu i pokoju. ;p Są to: zestaw 13 ławka l013 + stojaki s002 zestaw 4 sztang 86 kg Zdjęcie sprzętu przed rozpakowaniem: Po kilku godzinach pracy nad paczką efekt następujący: Teraz po kolei: - zestaw gryfów + obciążenia: Moim zdanie gryfy bardzo [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2010-12-10 15:45:18 Liczba szacunów: 0