SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    hasarapasa dzięki za komplement i odwiedziny:-)no i zapraszam:-)) ____________________________________________________________________ 15.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 30 x5, 30 x3, 35 x2 2. wyciskanie sztangielek->sztangi na skosie 5x10 25kg 10 / 10 / 8 / 6 / 6 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 11634 Data: 2013-01-16 09:22:03 Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, 3mi

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 11634 Data: 2013-01-24 16:50:48 Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    co do 2.02 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko 3. ziemniaki, mielone indyka, jajko, oliwa, buraczki, mielone owsiane pępkowe u znajomych: 2 plastry sera żółtego, udko kurczaka, wino(dużo@-), chyba cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. ściąg

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 11634 Data: 2013-02-04 12:30:04 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/*Skitelsik*

    Post
    Ladies SFD

    dzień 74 8.00 jajecznica na odrobinie masła z 3 jajek, kawałka boczku, pieczarki, ¼ pomidora, szczypiorkiem i kawałkiem cukinii, mała mieszanka orzeszków+masło orzechowe +dwa ogórki duże gruntowe, jeden średni małosolny, kilka liści sałaty rzymskiej 11.30 kawałek piersi z kurczaka gotowanej, kalafior, brokuł, cukinia polane olejem lnian

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 13502 Data: 2011-06-24 20:33:50 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny na redukcje plus trening

    Post
    Ladies SFD

    mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie int

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2013-01-27 15:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Fit & Emil back to reality...

    Post
    Odżywki i suplementy

    czas wstawac wypic Xpanda i jazda trzeba sie ruszyć by kroczek po kroczku być bliżej celu do ktorego zmierzam. Wczoraj troszke wyszło inaczej niz było założone bo zrobiliśmy rece zamiast nóg. Biceps. - Sztanga prosta 4 serie po 8 ruchow 40 kg, 50kg 53kg 58kg - sztangielki z sulinacja 3 x 18kg - sztanga lamana 3 serie 35kg 45kg 45kg Triceps - sc

    Odpowiedzi: 1219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-18 06:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Aktywna ciąża, poród i macierzyństwo- dyskusje i porady

    Post
    Ladies SFD

    Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na rozwij

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5833 Data: 2018-01-30 13:53:52 Liczba szacunów: 3
  • 4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

    Post
    Trening dla początkujących

    05.06.2010 Ledwo piszę Trening by Obli Dzień 2 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kgx4 1b. opuszczanie na drążku 5x5 2min 2a. combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8 90sek przerwy (spiąć w szczycie): 5kg/6kg/8kg/9kg 2b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8: 20kg/25kg/30kg/35kg 3. Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 20:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Lamparcice do boju, czyli rollowanie to wyzwanie

    Post
    Ladies SFD

    Eveline, z tym sprzętem to dobry pomysł - takie rzeczy się zazwyczaj gubią w spamach i dziennikach. Ze względu na dużą liczbę filmików, strasznie mi zamula strona. Dajcie znać, czy taka forma jest akceptowalna (również na mobllnym). Jak nie to będziemy myśleć nad inną formą. No to drogie Lamparcicie jedziemy z programem. Autor: dr Kelly Starrett Ad

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 9913 Data: 2016-03-13 20:30:05 Liczba szacunów: 3
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    Agatka, o to chodzi w treningach FBW: martwy ciąg - porusza prawie wszystkie mięśnie, słabo bo słabo, ale jednak nogi, do tego plecy wyciskanie stojąc - cała góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam nadziej

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-16 09:42:21 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg x6, 120kgx6, 120kgx5 przenoszenie sztangielki 20kg x10, 23kg x8, 23kg x8 podciąganie na drążku x6/x4/x4/x4 wyciskanie leżąc 20kg x8, 40kg x6, 60kg x6, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x4 Oczywiście, człowiek ćwiczy plecy i klatkę, a po treningu najbardziej spompowane ręce .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 20:00:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny =)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no moge wywalić ale po prostu nie robiłem dlatego dałem. moge wrzucić wyciąg za kark 2x albo hantelke 1 ręką 2x ... co do wyciskań to zastosowałem się do porady don garcii bo w sumie pierwotnie miałem je w planie... trzeba też pamiętać że priorytet to ręce. wcześniej barki chciałem zrobić niedziela -wyciskanie zza karku 2x -uniszenie bokiem 2x wto

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-11-11 18:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena split 2x - karolkr1

    Post
    Trening dla początkujących

    anym na klacie) Biceps: Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym dlugim gryfem rozciaganie bicepsow przez 15 sek. po kazdej serii w siadzie na lawce z hantlami 10 - 12 kg - rece opuszczone w dol Wiem ze to dziwne ale na bica robie tylko to 1 cwiczenie od czasu do czasu podciagam sie jeszcze w waskim chwycie podchwytem z nogami w pozycji L-sit lac

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-10-14 09:21:41 Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 10/DT/11.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/40kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 10 powt/18kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 05:52:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17,

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19314 Data: 2015-04-20 12:41:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą hamulce

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19314 Data: 2015-05-22 13:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/8/12/7de45681822240fba054cb6f6eae5666.jpg CZWARTEK DZIEŃ 106 Dobry dzień, mimo ciągłego bólu pleców siła zdecydowanie w górę. Ostatnio brakuje trochę regeneracji, ale czuję że nabicie wraca. Masa oscyluje w granicach 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje /SFD/Images/2016/8/12/6e67275136184c8ab6c626c53ed67aa0.

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 13:10:29 Liczba szacunów: 0
  • [Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/4/29/e4029bc00fd14d1aafdf0f5cf55060c0.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 /SFD/Images/2016/4/29/81203c0ce

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5538 Data: 2016-04-29 10:39:47 Liczba szacunów: 0
  • motykecd - moje zmagania z redukcją

    Post
    Ladies SFD

    A teraz treningi: Piątek: 10min orbi na rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia, 20min na orbim ( już chyba wiem skąd brała się kolka, narzucałam zbyt szybkie tempo.. jak robiłam trochę wolniej ale wyższym lvlu to było ok) Ogólbie bardzo słabo mi to wyszło, nie miałam kompletnie siły także te niektóre ciężary troche śmieszne no ale coż.. Niemoc mnie dop

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 10545 Data: 2013-04-22 20:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁ

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-12-30 15:39:45 Liczba szacunów: 0