SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie prosto wiadomo wasko tez latwo zolnierskiego nie lubie i nawet teraz czulem te kg (stoje w rozkroku) pompki na poreczach koszmar...ledwo co a zapasu sily przeciez sporo mialem...moze za szeroko te porecze? rece na boki wiec powina pracowac klatka..nie wiem, w tricu najwiecej czulem. Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-06-01 21:40:26

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 10632 Data: 2011-06-01 21:40:04 Liczba szacunów: 0
  • DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

    Post
    ActivLab

    Dzień 253. Poniedziałek 23.11. Dzień treningowy. Zostało szynki z Niedzieli to akurat będzie na dzis. W przysiadach dołożone już jestem bliżej 70. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 3)Szy

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 22:30:07 Liczba szacunów: 1
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    micha woda 1,5 l , czystek , zielona herbata suple-tran warzywa-papryka , cebula , pieczarki , pomidory,ogórek trening B -2 21.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 20KG X 10 POWT. 25 KG X 10 POWT. 27,5 KG X 10 POWT. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8KG X 10 POWT. 9 KG X 10 POWT. 10 KG X 10 POWT. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 09:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Cześć wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula,papryka ,pieczarki,pomidory ,ogórek suple tran i bialko Mój trening b 4 26.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. mały progres dobiłam do 30 kg :) 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. myślałam ,że dam rade w 3 serii wziąć więcej ponad 30 , ale założyłam 5 kg i nie dałam rady po

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 11:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    miski woda 1,5 l , zielona herbata suple białko , tran warzywa-pomidor, ogórek , cebula , papryka , marchew rozpiska z treningu trening b 6 31.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. bz 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 10 KG X 10 POWT. robiłam znowu

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 14:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 10:30:54 Liczba szacunów: 0
  • GREGOR - Droga do formy

    Post
    Doping

    glodziu greg sprobujcie na bramie wyciskanie tylko rece ida w dol za***iscie pompuje dol

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-12 17:56:05 Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    ozpietek badz robienia klaty na butterfly'u. Sprobuj robic w oparciu o lawke to unikniesz bujania, lepiej wchodzi, i IMO za duzy ciezar zalozyles dlatego CI sie automatycznie rece zginaly MolderDist Odwrotnie, pierwsza czesc sciagania linek wykonales srednio technicznie bo powinienes miec rece caly czas "zablokowane w lokciach" a na dole

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 10:54:34 Liczba szacunów: 0
  • DT maria1209- rekompozycja na luzie

    Post
    Ladies SFD

    /42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max z guma w drugiej rece 7kg x 12/8/8 stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/7/6 stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/6/6 stojac, przy uzyciu talerza 10kg-tr

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-23 13:12:25 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny,

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 23:04:14 Liczba szacunów: 0
  • Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

    Post
    Trening dla początkujących

    * DZIEŃ 70 * 18.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-18 11:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo krót

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 18:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 06:27:34 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    + 30 aero i troche na rowerze minely 3 tygodnie nie opieprzania sie, trzymania diety w 100% i jak to zwykle bywa, przyszedl czas na danie ciala, sobota i niedziela od pory poobiadowej byly treningowe ale dietowo poplynelam niestety rowno. Dzis startuje dalej :) Nie beda mna rzadzily zadne lody i pistacje ;) amen ;) ps. oddam kaca w dobre rece ;)

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-26 10:48:23 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    n ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero ad 1. nie powinno sie jezdzic na urlopy, oj nie powinno, nie wiem czemu to bylo duzo ciezsze niz zawsze ;) ad 2. boli mnie cosik w lewej rece, wyraznie slabsza jest i tak ja z prawa nie bylo problemu tak lewa ledwie schodzila do uszu ad 3. zamordowalam triceps bez problemow ;) ad 4. dziecko chcialo sobie zwykle

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 21:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 32 kg x 2 + 2 36 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 2 + 2 50 kg x

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-21 20:34:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    AA-15 by WODYN. 19 (91) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s154.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 40 kg x 5 50 kg x 5 60

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 18:53:54 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16726 Data: 2016-04-20 15:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wy

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7268 Data: 2013-04-27 22:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    d siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyc

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7268 Data: 2013-05-04 22:32:46 Liczba szacunów: 0