Micha weekendowa: 28.09 dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) 30.09 dostarczono 1713 kcal b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%) picie: woda, kawa, herbata biała suple: kombucha, vit b complex Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś 10x10kg/10x8kg/10x10kg [...]
Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 08:49:41 Liczba szacunów: 0
[...] 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. KOMENTARZ: Mam niedoczas. W weekend miałam kombo w głowie - okropnie mi się kręciło i dalej [...]
Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 20:19:19 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie Pana Piotra Otóż chciałbym podziękować za wcześniej ułożony plan treningowy - na masę oraz za wskazane cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń. Teraz pragnąłbym skierować się do Pana z prośbą o zmianę swojego, aktualnego treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się [...]
Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 22:03:41 Liczba szacunów: 0
Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]
Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 09:07:26 Liczba szacunów: 0
[...] mało:D 6 swietnie weszło cwiczenie, opuszczałem do obojczyków 7 troszke bolały mnie nadgarstki ale ok, dokładam 2 8 zawsze wolalem wyciskac przodem, z tyłu troszke trudniej rece mi troche latały przy ostatnich powtórkach 9 masakra... 10 nie przepadam za tym cwiczeniem... 11 bicepsy wole robic łamanymi, kratownica, ale hantle tez spoko za tydz 12 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-11-06 12:43:09 Liczba szacunów: 0
[...] 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi lekko stabilizowac sztange gdyz wczoraj na treningu lekko mi poleciala w praej rece, ale na szczescie barku mi nie wyrwalo , bo mialem jeszcze sily zeby przytrzymac w skosie Klatak idzie mi najbardziej mozolnie, ale kwestie: ile cisniesz na klate juz [...]
Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-16 13:59:18 Liczba szacunów: 0
Post
Trening dla początkujących
"wez sie kurva naucz prosto rece prowadzic" rece prowadzone byly prosto, za to osoba, ktora nagrywala filmik gibala telefonem i dlatego tak wyszlo. "wyciskanie raz do klaty raz nie-jest gowniano bardzo" tylko w tej serii tak wyszlo. rzeczywiscie powtorzenia numer 7 i 8 nie byly do klatki. zwalilem. "robisz małym [...]
Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 19:42:34 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 10 x 25kg/30kg/35kg/35kg za tydzien poprosze kogos o nagranie ostatniej serii 2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 10 x 10/kg/10kg/12kg/12kg (to suma kg na obie rece) 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 10 x 20 kg nie jestem pewna co do techniki, sprobuje nagrac film 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15p na noge, no to sie nie dziwie czemu moje [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2015-02-28 17:57:00 Liczba szacunów: 0
[...] jesli takie beda nogi: 1)przysiady ze sztangielkami (2x3kg) 2x20 2)wykroki 2x20 3)wzniosy lydek ze sztangielkami 4x20 4)odwrotne wzniosy lydek ze sztangielkami 2x20 rece: 1)drazek- nachwyt i podchwyt wasko i szeroko- kazdego jedna seria 2)pompki z nogami na podwyzszeniach 1x10 3)pompki tylem 1x10 4)rece przed soba wasko (czolo dochodzi [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2007-10-06 19:48:24 Liczba szacunów: 0
[...] "zarzut" i wrzucasz za kark i wyciskasz stojac. Stojac - bo jak nie dasz rady wycisnac to zawsze mzoesz sobie lekko pomoc nogami. "jak jak szeroko roztawic rece? " --> szerzej niz barki, a podciagasz do wysokosci mostka "czyli uginam sztanglę tak samo jak na stojąco tylko że siedze? W SUPERSERII Z: " tak - [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-01 23:26:25 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi 48kg*8/10 , 53kg*8/10 , 56kg*8/8 po tym cwiczeniu ss to triceps tak zgrzany ze wiecej juz w sumie niemusze nic robic, nawet jak zrobilem na lajtowych ciezarach to rece spuchly ladnie 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 vitargo 20g + bcaa 5g AERO ROWEREK 30 MNI tetno ok 120 a krecilem calkiem [...]
Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 22:59:19 Liczba szacunów: 0
[...] nie do przekroczenia. Staralam sie wszedzie dorzucic i mam nadzieje ze ten trening mial wiecej sensu niz ostatni. Wrzucam filmiki do kontroli, okaze sie czy to co robie ma rece i nogi %-) wyciskanie skos https://www.youtube.com/watch?v=F1zXq25Z4dw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wioslo [...]
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 19:18:53 Liczba szacunów: 0
13.01 - DT Pierwszy dzien z nowym treningiem. Nie obylo sie bez pomylek ale i tak jeszcze dzis drza mi rece. Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 15x9kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 8x11kg podejrzalam sobie ciezar w rozpietkach u Arphiel i ten moj wydaje sie teraz kosmicznie duzy- znaczy sie technika do poprawki. Mysle ze za wasko pracuje i nie rozciagam [...]
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 11:30:25 Liczba szacunów: 0
OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-09-21 21:03:50 Liczba szacunów: 0
[...] siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 10508 Data: 2013-04-27 22:43:54 Liczba szacunów: 0