SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • "Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie

    Post
    Trening w domu

    Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na szerokość

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15456 Data: 2015-03-12 23:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyci

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2016-07-03 17:45:49 Liczba szacunów: 0
  • pytania poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    ją Cię szczupłe przedramienia? To je ćwicz . Sznurek + nakład + hantelka. do sznurka przywiazujesz nakład, a drugi koniec sznurka przywiazujesz do hantli . i jak stoisz ,rece wyprostowane i nawijasz na hantelke sznureczek :) i odwijasz. 2 ćwiczenie to trzymasz sztange z nakładem z tyłu i zginasz nadgarstki . 4.Jeżeli dokupisz sobie gryf , to

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-01-19 16:30:05 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2014-03-18 16:29:28 Liczba szacunów: 0
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ę ogarnąć techniki rozpiętek. Zmniejszyłem ciężar próbowałem ale nawet na filmiku widać ,że jakoś koślawo. bebolek , pewnie jak przyjdzie odrazu montuje i testuje :-) , jakaś recenzja na pewno będzie. A i widziałem tańsze ale bardzo zależało mi na tym by miał gumowe uchwyty i sporą wytrzymałość. Wole dopłacić więcej i dłużej poużywać :-D Zmieniony

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 15308 Data: 2014-12-30 00:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    go, niestety 3 serię juz musialam zrobić z obciążeniem po 2 kilo. Odczucia były śnieszne, to jakby jechać 120/godz i potem zwolnić do 60, jakby sie wcale nie jechalo 4 kilo w rece dżwigalam jeszcze w ćwiczeniach na biceps i w brzuszkach na piłce. Co prawda rece mialam lekko zgiete w łokciach, ale dalam rade. I tylko teraz boli mnie troche prawy ł

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8573 Data: 2008-05-13 15:43:46 Liczba szacunów: 0
  • 2x w tygodniu partia miesni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powt

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2003-06-24 07:42:39 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x 155

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 22:02:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero i

    Odpowiedzi: 3785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 21:46:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    26-09-2014r. DT Dieta: w trakcie, postaram się wyjść na 3,2 kcl. W chwili pisania jestem dopiero po dwóch posiłkach i jestem na 1,7 tys. Trening: zrobiłem na innej siłce. MC klasyk - dałem ciała bo po skończonym ćwiczeniu ( mało owocnym bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło

    Odpowiedzi: 3785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 15:28:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    DT 23-10-2014r. Dieta: 4020 kcal, 232,2 g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężk

    Odpowiedzi: 3785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 07:57:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 2.Wyprosty

    Odpowiedzi: 3785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 10:07:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    09-03-2015r. DT DIETA: 2 671,6 kcal b: 217,5 g (32,6%);w: 256,1 g (38,3%);t: 86,4 g (29,1%) TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie franc

    Odpowiedzi: 3785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 08:46:38 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    09-11-2015r. DT Wl - pełno kombinacji na lżejszych ciężarach. Miałem;-) sesje szkoleniową z wyciskania. kolega który jeździ na zawody "naprostował" mnei trochę i wprowadziłem kilka zmian a mianowicie: - ręce szerzej - punkt opuszczania na mostek/sutki Jaki efekt? czułem że jeśli miałbym całą trojetkorie ruchu opanowaną to na dzień dobry +10kg do PB

    Odpowiedzi: 3785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 11:27:18 Liczba szacunów: 0
  • mariolka08/dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    oo właśnie zobaczyłam, żem do tyłu z wypiskami@-)dałabym reke uciąć że robiłam..no ale nic piątek 20.07 Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 1B Good morning 35 (35) 2A wioslo nachwytem 35 (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 40 (40) tu bez progresu, ale ten sam trening jest 2x w tyg więc ciężko o progre

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 12:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kristi

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, jedziemy dalej z zapiskami: DT 23.08 Sobota- trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x13,5/ 8x15/ 8x16 10x12,5/ 10x13,5/ 9x15 10x12,5/ 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x7,5/ 8x9/ 8x10 10x7,5/ 10

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8480 Data: 2014-08-27 09:40:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. Wyc

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2013-11-01 13:31:34 Liczba szacunów: 0
  • kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Ufff, kolejny szalony tydzień za mną. Sesja mnie dopadła i ledwo starcza czasu na wszystko. No, ale... Wklejam jedzenie z ostatnich dni, wypiski z treningów wrzucę jak tylko je znajdę, bo coś mi się zapodziało Od ostatnich pomiarów praktycznie nic się nie zmieniło, jedynie waga wzrosła z 61 do 61.5, reszta stoi w miejscu. Tak sobie myślę, że chyba

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 08:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MPJ 2017"

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja tak samo, już z przyzwyczajenia się rozciągam i to jest nieodłączny element po treningu :D Od dzisiaj zacząłem ostrzejszy etap masowy - dochodzi na początek około 400-500kcal. Nie dużo narazie, a to po to żeby troche zeszło ze mnie, bo waga przed weekendem to było 105,5-107kg, ale tak polecieliśmy dwa dni, że dziś 114 }:-( /SFD/2016/8/9/2d62671

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 00:22:12 Liczba szacunów: 1
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekam

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 17645 Data: 2013-04-02 21:22:34 Liczba szacunów: 0