SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    erwa krotkie rozciaganie bez aero niedobrze mi bylo, mdlilo mni i krecilo w brzuchu osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie silowego treningu z interwalami, fajnie najlepsze nogi <3 jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja MISKA zal 110/70/

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 15028 Data: 2013-05-26 20:29:48 Liczba szacunów: 0
  • TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + MILLITARY PRESS STOJĄC T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 16309 Data: 2011-03-17 23:54:56 Liczba szacunów: 0
  • TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 16309 Data: 2011-04-12 21:54:01 Liczba szacunów: 0
  • DT W Z O R EK

    Post
    Po 35 roku życia

    U Ciebie lekki kontakt ze sztangą to pewnie WW ze 100kg :-) Bez przysiadów da się wyżyć ja ich nie robię już od 10lat ale bez wyciskania :-?:-{ Dokładnie tak jak piszesz.... Własnie przed chwilą był pierwszy kontakt ze sztangą :-) 70kg x 10 100kg x 10 Słabe ręce i barki , ale muszę je wzmocnić bo codziennie śmigam o kulach....to jednak całkiem in

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 13:22:53 Liczba szacunów: 0
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    bowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym naprawde caly zmeczony:) ogolnie to po trneingu czuje najbardziej rece i ciesze sie bardzo troszke slabo klatke i plecy (moze cos zle robie ;() wiec moze dobrzucic cos?? na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaigani

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17674 Data: 2006-10-31 21:14:56 Liczba szacunów: 0
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    ANE NA KARKU TO NIE PRZESZKODA! -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym naprawde caly zmeczony:) TAAAA, WIEM COS O TYM.. ogolnie to po trneingu czuje najbardziej rece i ciesze sie bardzo TAKI MIAL BYC PRIORYTET troszke slabo klatke BEDZIE CIEZEJ PO PARU TYGODNIACH... POKI CO TO NIE MIAL BYC PRIORYTET. i plecy (moze cos zle robie ;()

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 17674 Data: 2006-11-01 00:27:34 Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu ,,,

    Post
    Ladies SFD

    TRENING XVIII(zrobiony wczoraj) Aeroby -bieg w terenie 8 km 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x7,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x7,5 kg na każdą rękę 2a. pompki - 3x10 2b. odwrotne pompki-3x10 3a. uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. ugina

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 7909 Data: 2015-05-05 09:16:26 Liczba szacunów: 0
  • PePoNeNt i kermit pytanka do was.

    Post
    Trening w domu

    zynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka Wyciskanie plaskie x2 Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1 Barki Podnoszen

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-08-29 01:25:24 Liczba szacunów: 0
  • PePoNeNt i kermit pytanka do was.

    Post
    Trening w domu

    zynie x1 Nogi(uda) Mc x1 Plecki sciaganie linki z gory x1 Plecki Wioslowanie na dwie rece x1 Klatka Wyciskanie plaskie x1 Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1 Barki Podnoszen

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-08-29 22:48:14 Liczba szacunów: 0
  • Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,

    Post
    Trening dla początkujących

    Hie hie... No ok. Przyznaję rację. Jeśli triko będą obolałe po klatce, to najwyżej przy wyciskaniu nie będę blokował rąk w górnej pozycji tylko zatrzymam się na chwilę przed tym, szerzej gryf też złapię. Natomiast barki w piątek mogę też tak wyciskać zza głowy, że zatrzymam ciut przed górną pozycją końcową, tak aby nie zablokować tricepsów. W sumie

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 18307 Data: 2007-06-21 22:01:27 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo.

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 18883 Data: 2009-01-29 13:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Nargel dziennik treningowy cel 80kg przy 13%bf czyli masa a potem redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wą w dół 1x20 skręty tułowia w leżeniu 1x50 mam wrażenie, że spokojnie mógłbym więcej ich narobic, ale nie wiem czy byłby sens, lepiej już chyba robic cwiczenie lezec na boku rece na głowie i razem z nogami do góry aż łokiec dotknie kolana. Miesiąc już minął odkąd zacząłem chodzic na siłownie. Więc lada dzień wrzucę zdjęcia sam jestem ciekaw czy bę

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2011-09-14 21:45:01 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    25 – 05 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Kasza bulgur + kurczak z pomidorami + pikle Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty HI ANABOL GAIN Kasza bulgur + kurczak z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 mi

    Odpowiedzi: 1574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-25 22:04:13 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron gryczany + kurczak + grzybki Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni https://iv.pl/images/56746166169459580806.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa https://iv.pl/images/77348381284719057408.jpg Sałat

    Odpowiedzi: 1574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 22:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy Trening Na Mase!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nó

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-10-24 18:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Akademickie Mistrzostwa Slaska

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    zyszla kolej na Michala ... Michal blyskawicznie sie wyprostowal (nic dziwnego - 320 na treningu szlo jak szmata) pozostalo jedynie odciagnac barki do tylu ... ale niestety - rece poscily ... boj spalony ... Do 2-go podejscia - szczerze mowiac - po tym co sie stalo, nie mialem ochoty wychodzic ale mimo wszystko postanowilem zmierzyc sie z 300kg - n

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 13417 Data: 2003-12-13 14:56:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    angi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 10 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) mozesz tu dac np francuskie na lawce zamiast wyciskania Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń tak bym ja zostawilplna ale mozesz poczekac jeszcze

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-01-12 19:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    zym ruchem łokci, sztanga blizej ciała czachołamacze opuszczaj w kierunku brody/szyi a nie klaty, dopiero pozniej przenosisz na głowe, masz DOTKNAC włosow i dopiero prostowac rece znow w strone brody i płynnie gora wyc lezac ultraszeroko - rob znacznie wolniej, zatrzymaj na klacie, tu jako ze ciezary sa malutkie opuszczasz na srodek klaty, blizej s

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 01:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej. Hantelki

    Post
    Trening dla początkujących

    -pompki na poręczach /jak nie masz to odwrotne pompki w oparciu o ławke jak na triceps tylko że łokci nie prostujesz wzdłuż tylko na boki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół -rozpiętki mniej wiecej na lini brzucha na skosie w dół -zwykłe pompki ręce wyżej niż nogi, np na taboretach] -pompki na sztangielkach Zmieniony przez - fiszon w

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8124 Data: 2008-08-13 00:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    Trochę mnie tu nie było. Niestety, ale przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się dzis

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10363 Data: 2013-12-11 21:25:32 Liczba szacunów: 0