SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-01-29 18:00:23 Liczba szacunów: 0
  • po ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Skoncyzlem ACT chce zaczac na mase 66 kg 185 mam rozpiske prosilbym o dopisanie badz zmienie blednych rzcezy bo od poniedzialku chce zaczac !!! dzieki z gory poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztangą*2 12-10-8-8 (zwiększam cięzar) -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) - -rozpietki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2003-05-22 16:45:42 Liczba szacunów: 0
  • naciagniety bark

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w 3dni przeszlo.bol jest jak podnosze reke bokiem jakbym ale tez nie boli mnie gdy zrobie to szybko tylko wolno.i boli tez tylko przy robieniu barkow i wyginaniu bo cwiczyc rece cwicze normlanie ,wyciskanie hantali tez plecy rowniez chyab ze napne za mocno bark to mnie na srodku jakby boli.bylem dzisiaj u lekarza z tym obrzeku nie ma oraz stanu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6003 Data: 2011-03-23 13:46:39 Liczba szacunów: 0
  • Triceps krótki - walka z genem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (W SS) //Triceps francuskie stojąc sztanga 10x3 czachołamacz leżąc sztanga 10x2 francuz leżąc młotkowo sztagielkami 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 (bez obciążenia, rece wyżej niż nogi - podparte na ławeczce a nogi na ziemi) //Biceps wyciskanie sztagielek na biceps 10x4 młotki 10x4 Jakie ćwiczenia wymienić? Co ewentualnie może być nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2010-10-13 20:39:15 Liczba szacunów: 5
  • hst na siłe hmm?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    pytam tutaj bo w alternatywnej drodze nic nie wiedzą poza 1 opisem hst przeczytanym na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2007-09-02 22:33:07 Liczba szacunów: 0
  • technika w kilku ćwiczeniach, need help

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2012-12-27 14:37:55 Liczba szacunów: 5
  • 6 tygodni FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-04-07 22:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2012-05-26 17:18:11 Liczba szacunów: 0
  • b

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki +biceps+przedramie wto.klatka +triceps+brzuch sroda odnowa b. czwartek plecy +uda [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-08-29 16:35:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-01-20 14:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Niestandardowy trening... ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 7 7 dzien Uginanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 8 6 Pompki 25 23 23 21 21 19 Kaptury 12 10 10 8 8 6 Bez odzywek koksow i innych... W ciagu tych 3 miesiecy przybylo mi na rece 6 cm. I teraz mam pytanie czy ten plan jest dobry? Moze trzeba cos w nim zmienic? Moze rezultaty sa, ale wole sie upewnic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2009-01-10 15:24:13 Liczba szacunów: 0
  • Od 20.10.2008 zaczynam cykl + suplementacje. Jesli ktos ma jakies sugestie bardzo prosze jeszcze cos moge dodac lub odjac..chce aby tym razem wszystko mialo rece i nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-10-14 13:43:28 Liczba szacunów: 0
  • wpadł mi w ręce taki mały cymesik,wiem jak i kiedy podawać ale chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o tym towarku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: różnie z tym Obwód ramienia: max 54 Obwód talii: 80 na rzeżbie Obwód uda: 80 na masie Obwód łydki: ... Staż na siłowni: parę lat Ilość spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2008-07-09 16:39:16 Liczba szacunów: 0
  • A CZXY TAKIE COS MOZE BYC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x12,10,8 rozpietki NA PŁASKIEJ 3x,12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2003-11-18 11:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tyg

    Temat
    Trening w domu

    Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-06-20 20:15:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-02-18 21:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Prośba w doradzeniu ile pociągnąć taki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2020-02-11 19:01:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase- poczatkujacy-prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym ze efekty sa raczej słabe i nie wiem co dalej robic, jesli ktos byłby tak uprzejmy i mogł mi poradzic jakis lepszy plan z takim sprzetem jakim dysponuje i z takimi suplementami zeby trening był bardziej skierowany na mase i zeby efekty były bardziej widoczne, nie ukrywam ze głownie zalezy mi na gornych partiach miesni :klata, rece i plecy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-03-25 22:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla 18-to latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Wiem, że zakładam kolejny temat ale już sam nie wiem...co ja mam w końcu ćwiczyć na początku? pytałem się wcześniej i doradzili mi to : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wszystko fajnie ale każdy mówi co innego...że powinno być więcej ćwiczeń itd. Więc co ja mam w końcu zrobić? niżej ankieta. ANKIETA Płeć [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2013-05-21 19:09:22 Liczba szacunów: 0
  • odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tą zdrową, beztłuszczową). Aktualnie waze 63kg, z czego wiekszosc to sam tluszcz, ktory widac po brzuchu i twarzy tak jak wczesniej pisalem, natomiast inne partie ciala (rece,nogi) urosly od tego czasu zaledwie troche (roznica naprawde niewielka), i chcialbym zabrac cos na wzrost masy ogolnej organizmu. I tutaj pytanie: czy w tym przypadku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2005-10-03 10:11:23 Liczba szacunów: 0