[...] 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze dlatego ze rece sa zmeczone po MC i wiosle?Sam nie wiem zobaczymy jak bedzie z sila,bo narazie to jakos slabo z ta klatka.Nogi,plecy,barki wszedzie czuje ze sila dochodzi ale w klatce [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 4 x ... podnoszenie sztangi 4 x ... sr wolne czw barki tric .Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x ... Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 3 x10 podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 3 x10 podnoszenie sztangi 3 x 10 sr wolne czw barki tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]
[...] i prostuje do tylu zeby uzyskac prosta reke w lokciu. to tego robie 4 serie po 8 pow. i robie 4 serie po 12 powtorzen pompki tak odwrotne co na trica idzie opiera sie rece o laweczke nogi na ziemi prosto i ogien. wtorek plecy,kaptury, przedramie podciaganie sie za glowe 3 x 8 z mala pomoca nog. cwiczenia na plecy nad chwytem [...]
Marta ok :-) Mika zabawa super, sama spróbuj :-D Arphiel wiem ze 4 dni to za mało :-( cos wymyśle %-) Lady wytrzymki sa w planach, zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie [...]
[...] na strone KB 12kg (chcialam zrobic wiecej serii ale barki mnie rozbolalyi przestalam) 4."hallo" KB 4* 5L/5P KB 8kg/12kg 5.popmpki na stepie 3rundy : 1 runada = 3* wasko 2 rece na stepie, tylko lewa na stepie, wasko 2 rece na stepie, tylko prawa na stepie BRZUCH 4rundy 3a.spiecia brzucha na pilce *15 3b.unoszenie nog do klatki *10 [...]
[...] jak po wyjsciu z basenu nogi miekkie, ledwo doczlapalam do szatni glod trzymal mnei do konca dnia potworny Piatek DNT obwody na brzuch 4* calosc przekladanie pilki rece nogi *15 spiecia brzucha z nogami na pilce *15 roll outs z pilka *15 plank na pilce ~ 20-30sek _ spacer nad morzem MISKA ok glod dalej straszny coraz cescie boli mnei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonałem push i pulla i nasuwa mi się kilka pytań: 1. Ile bierzecie lub ile mniej więcej ja powinienem brać w seriach obciążenia, bo troche się załamałem, jak np. wyciskanie na płaskiej sztangą to 50kg spokojnie robiłem, a teraz wyciskanie na skosie dodatnim hantlami to po 10 kg na strone i myślałem że umrę, tak ciężko. To samo się tyczy innych [...]
Dzień 6- Trening B 1800 BWT 120/170/70 Zanim dam rozpiskę to słowo wstępu: Nie miałam dziś czasu na trening. Na samej siłowni byłam ok 40min. Przerwy skrócone do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam}:-( zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]
Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]
kiklak1 Na wewnętrzne obszary klatki najbardziej wpływają takie cwiczenia: 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2. Wyciskanie hantli w leżeniu z suplinacją nadgarstków w końcowej fazie. 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Pompki na poręczach. Kolejność przypadkowa. Wszystko zależy od tego jakim sprzętem już dysponujesz. [...]
Filonka, Lejjla - dziękuję };-) 25.12.2014 DNT 45min. rower w terenie spanie, jedzenie, odśnieżanie i: 45min. biegówki 8-) +mobilizacja barków i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość [...]
[...] przedramion z sztanga 3x12 / 25kg gryf lamany pompki na poreczach 12/12/9 - ostatnia seria zabila :( brzuski 4x20 - 10kg na klacie uginanie tulowia stojac z hantla w 1 rece 4x20 / 15 kg hantla ogolem nie narzekam. ale mam cholerne zakwasy w nogach. jutro na rowerku jeszcze je rozjade. w srode rowerek i na silce rozruszam i w czwartek juz na [...]