SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Rozpiska do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2013-06-12 19:04:37 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 17:32:28 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 14475 Data: 2013-02-03 19:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Pompki ! ? ile jak ?

    Post
    Inne dyscypliny

    No i tu sie wlasnie myslisz Girjewik bo podstwowe 3 cwiczenia na poprawe sily ciosu z cwiczen silowych to idac po kolei od nog po rece to 1)wyciskanie żolnierskie wychadzac jak najbardziej z nog ,2)Full Contact Twist ,3)wyciskanie na ławce płasko na klatke (badz to samo tylko dynamiczne wyrzucenie sztangi na maszynie Smitha). To sa podstawowe 3 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8659 Data: 2007-08-30 14:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z planem treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] być w 3 pierwszych ćwiczeniach. Triceps: - prostowanie przedramion nadchwytem do dolu 8/8/8 - wyciskanie francuskie lezac 8/8/8 - prostowanie przedramienia ze sztangielka w rece zza glowy 8/8/8 - pompki na porechach 10/10/10 12 serii na triceps ? LoL w 2 pierwszych ćwiczeniach daj progresje, wywal 3 ćwiczenie. ---- 3 dzien: ---- Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2005-04-30 18:49:59 Liczba szacunów: 0
  • jak rozłozysz ręce na boki w jednej płaszczyźnie to zegnij łokcie tak aby był kąt 90 stopni od przedramienia do ramienia i taki rozstaw EDIT: "3) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne." tu chodzi o klasyczne wyciskanie na klatke na ławeczce poziomej?? (mi sie myli z [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-03 21:13:56 Liczba szacunów: 0
  • krzych666, Widzisz, Twoja ostatnia wypowiedz jest jedynie mądrowaniem się i nie ma w tym NIC co wniosło by choć odrobinkę wiedzy do tego działue. Powiem Ci, że w moje stwierdzenie na temat istniejących już badań takich czy innych, była w ogóle nie potrzebna do udowodnienia tego co chciałem przekazać, a jedynie zagalopowałem się nico gdyż Ty [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 11:57:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze jedna sprawa zgadzam sie rownierz ze stwierdzeniem ze jesli ktos jest wyzszy i wogole ma dluzsze konczyny to trudniej mu idzie w wyciskaniach np Ja mam bardzo dlugie rece <osoby ze wzrostem okolo 183> i musze powiedziec ze wyciskanie na lawce mi ni idzie zrezzta mozecie to zobaczyc w profilu ciskam nieco ponad 70;/;/ z barkami tez [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-21 10:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 86 - 2.05.2017 Mam wrażenie że po wyjeździe muszę lekko nadrobić. Kolejne pomiary zrobię 19.05 rano - bo później tego dnia będzie spooora impreza z której wrócę 20.05. Dzisiaj wszedł trening i dieta - chociaż pod koniec dnia lekko zachwiana. Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 16319 Data: 2017-05-03 10:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki panowie za dobre słowo. Muza faktycznie dobra,to mój jeden z ulubionych kawałków, taki który nigdy mi się nie znudzi, mam z nim mnóstwo wspomnień jeszcze za czasów jak mieszkałem w Katowicach, oj działo się Rozpiska z treningu: Biceps Triceps: 1.Seria łączona: Uginanie sztangą łamaną + Uginania młotkowe sztangielkami: 3 serie x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 23:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 17:42:12 Liczba szacunów: 0
  • ile serii zeby rownomiernie wszystko roslo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na kolanach 4 serie naprzemian raz to raz to czwartek barki i tric wyciskanie sztangi z klatki piesiowej 8,8,6,6,4 progresja unoszenie na prostych rekach sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2009-01-30 23:33:56 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny, pomozcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 przysiady ze sztangielkami 3x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 piątek. (klatka, triceps): pompki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-07-10 13:26:47 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 17792 Data: 2013-02-26 10:11:48 Liczba szacunów: 0
  • relakz - Road to HeavyWeight

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj na siłowni mnóstwo ludzi, nigdy nie widziałem tylu na Progressie, ale jedyna otwarta siłka w centrum to co się dziwić. :)) Zrobiłem barki z tricepsem + 1 ćwiczenie na biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny [...]

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 18:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkujacego od 0

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), no koment:DD 9. Prostowanie ramion z hantla nad glowa oburacz . siedzac weż hantle w dwie rece, i trzymaj nad glowa, sposzczaj tak zeby dotknely karku , tam z tylu, albo troche nad karkiem, i podnos. ;P 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-10-23 20:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-18 21:28:33 Liczba szacunów: 0
  • rzezba brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] okolo 3-4 lat co o ty sadzicie: ? 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-02-15 20:20:10 Liczba szacunów: 0
  • co polecacie dla mnie ?

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 9971 Data: 2011-11-26 21:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy na 3 cykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2007-10-14 00:24:57 Liczba szacunów: 0