SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE"-SZCZEGÓŁY STR.5 i 12

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-01 13:41:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Adriana - w drodze po ...

    Post
    Dzienniki Treningowe

    24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 11263 Data: 2014-11-25 21:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 20:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobre kg podnosisz, progresik też odniosłeś i to widać gołym okiem Ciśnij tak dalej, dopracuj dietkę a forma na następne wakacje będzie znakomita ;) Powodzenia w dążeniu do celu! Dzięki wielkie :) Będę śledził ;) Wydajesz mi się być podobnym do mnie (mam na myśli sylwetkę jak i twarz, ale w zdjęciu profilowym słabo widać ), tym bardziej będę [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 22:08:51 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2013-08-25 14:31:03 Liczba szacunów: 0
  • DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,wit B1x1,folic 1x1,żelazo 2x1 ,Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 3: Klatka + triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2013-09-27 22:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 12-15 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8-12 5. modlitewnik dwie rece 3x 8-12 6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 Dzien 3.- KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 8-12 2. wyciskanie sztangielki plaska 3x 8-12 3. butterfly na [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13097 Data: 2008-06-13 14:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki misworld:-D Wracam do rzeczywistości z tych wakacji%-) Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować;-) Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach...;-) Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 19:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Jest początek, no ale co dalej? Czyli prośba o rady.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w worek zastepuje mi francuskie i w podporze z tym że jak była forma to i tak robilem podczas treningu z workiem) Plan dziala w miesiącach ale potrzebuje konsekwętnego odpoczynku w dni nie treningowe.jeżeli nie masz modlitewnika to oprzyj łokcie o stół chwyć sztangielke w pionie w dwie rece i zaatakuj bicka .Też trenuje w domu .Powodzenia :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2013-09-17 15:19:17 Liczba szacunów: 0
  • maupi blog / tniemy

    Post
    Trening dla początkujących

    i halo dziś 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12kg(łapka)X12; 14kgX10; 16kgX5; 12kgX12 2. wznoszenie bokiem 6kgX12,12,12,12 3. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX12; 14kgX10; 15kgX8; 12kgX12 4. 1-leg stability curl 12(na stronę),12,12,12 5. MC 40kgX12; 46kgX10; 52kgX8; 58kgX8 6. uginanie ze sztangą - miało być, ale nie było, ze względu na ból [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-02 19:32:56 Liczba szacunów: 0
  • 30 sek to czas wykonania 1min przerwa między obwodami najlepiej dla ciebie będzie jak zamiast wiosłować będziesz biagała w terenie takie interwały to ci poprawi wyniki na brzuch : chodzi o ćwiczenie gdzie spuszczasz nogi w dół prosto i podnosisz je prosto do góry, ręce za sobą możesz trzymac sie ławki podnosisz nogi wraz z biodrami i starasz sie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 15600 Data: 2014-02-11 13:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] brzucha) Sadzilam, ze przy trzecim padne, ale bylo ok. Jedyne co, to nadal b. mnie bola plecy przy wznosach. Nasuwaja mi sie takie pytania: cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ? cw. 6 - czy powinnam schodzic w przysiadzie tylko do kata 90 st. czy tak zeby prawie dotknac [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2011-12-05 21:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) cw. 1,2,3 - przy trzecim obwodzie drzaly mi rece. Nie zanotowalam, zeby juz przy drugim obwodzie zwiekszyc ciezar. W piatek poprawie. Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2011-12-07 22:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie cw. 10 - wszystkie trzy obwody robilam w formie: najpierw 14 na jedna strone, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2011-12-13 21:15:18 Liczba szacunów: 0
  • Hm. Nie jest najlepiej. Wczoraj byłam na rodzinnym grillu i zj...bałam dietę. Do pewnego momentu (oprócz nadmiaru alkoholu) nie było tragedii, no ale potem udało mi się pożreć: łyżkę lodów czekoladowych, sałatkę owocową i paczkę mieszanki orzechowej Bakalandu (150 g!!!! kvrwa!!!). Po czymś takim, dziś rano wstałam z mocnym postanowieniem poprawy. [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17038 Data: 2011-06-19 19:32:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (14.05.2017) Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x8kg (14.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 5kg/12; plus 10kg/12/12/12 (14.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 08:09:18 Liczba szacunów: 0
  • 22.12.2017 DT Osiedlowa niestety - bałam się o łokieć, ale poczułam na samiutkim końcu wyciskania. No i pierwszy raz sztanga mnie przygniotła... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 20:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Siemka King o właśnie waxy-maize to się nazywa,ja też nigdy nie narzekałem na smaki supli,a zastanawiałeś się co by było gdyby firmy nie robiły smakowych?o ile mniej supli ludzie by kupowali?albo może wiesz jak to było kiedyś ze suplami?tak od razu były smakowe?czy na początku tylko naturalne smaki? Splitx dzięki.Studia ogółem mi się podobają,ale [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 12:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2008-12-01 10:33:31 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 10:59:39 Liczba szacunów: 0