SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i jestem 20.05. czwartek Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 7/90 x 4 --> słabo, muszę nadgonić 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8 --> ciężko 3. Wykroki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> przedramiona spuchły 4. PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> wymiękłem, r

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 21:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja pierdzielę, ważę 81 kg czyli tyle, co średni indyk Stołuję się w pizzeriach, gyrosach, podjadam słodycze i tylko mięcha pilnuję a żyły na brzuchu wyłażą. Mam tego dość! To ma być masa? 27.05. czwartek Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 7/90 x 4 --> słabo, muszę nadgonić 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> cię

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 22:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie gilotynowe polega na opuszczaniu sztangi do szyi przy prowadzeniu łokci idealnie na boki. Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podc

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 21:56:26 Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1.

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 14:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Wczoraj: DZIEŃ 56 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Od połowy serii ręce paliły, ale udało mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 18397 Data: 2014-12-16 13:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia 15 lat.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób tu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2010-01-22 13:03:50 Liczba szacunów: 0
  • masa, trening domowy

    Post
    Trening dla początkujących

    wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - na

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-02-12 12:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    30 września 2013 TRENING Moje ręce płoną. A po wczorajszych burpeesach czuję klatę. /-)_ 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady 10x 20kg/20kg/ 8+2x 20 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kg

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    14 stycznia sobota DT Trening Glute bridge 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku (znowu coś tu pomieszałam i zrobiłam podciąganie z gumą) 12/12/8 Wykroki z hantlami 10*7,5kg/10*7,5kg/10*10kg/10*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg/13*7,5kg Tutaj mam problem. Nie czuję nóg tak jak powinnam.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 11159 Data: 2017-01-14 21:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Bazylia :-) jestem, żyję. Miałam niecny plan zameldować się w okolicach świąt, ale melduję się wcześniej. Jak pisałam mam teraz bardzo mało czasu. Dodatkowo młody nie chodzi spać tak jak kiedyś około 18:30 tylko w okolicach 20 i wstaje tak jak zawsze koło 6. Zaczęliśmy go trochę odzwyczajac od podjadania w nocy, co dodatkowo negatywnie wpływa na re

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 11159 Data: 2017-04-06 21:58:09 Liczba szacunów: 0
  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. Dieta

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 12016 Data: 2009-01-31 10:36:49 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

    Post
    Ladies SFD

    ups, chyba czegoś nie doczytałam - już się boję |-) Wiecie co - żeby się zajechać 5-cio kilogramową hantelką to już jest szczyt %-) Masakra - ręce mi chyba odpadną. 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/6/6 dwie ostatnie serie to już była walka okropna, nieźle mnie ta sztanga przeczołgała. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 11:53:36 Liczba szacunów: 0
  • TEST niesponsorowany: Mniej tłuszczu więcej mięśni / REKOMP by Dabadu - pods.str.13!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako pierwsz

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 16413 Data: 2011-03-28 22:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Chivas na odwyku;)

    Post
    Ladies SFD

    o ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze z obciazeniem w jednej rece. Tutaj nie czulam za bardzo jak mi te lydki pracuja. Ot tak sobie posiedzialam i odpoczelam. Cw 4. Rozpietki. No tak. Obciazenie moglam wziasc wieksze zdecydowanie, ale

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2013-06-18 09:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten Trening się nadaje??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2007-07-02 11:35:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela Trening udany. Co prawda na początku nie chciał mi wyjść podsiad na high hangach (bo to jest właściwie samo wskakiwanie pod sztangę, najtrudniejszy element chyba), ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 12:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.10.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc sztanga/smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyprosty ramion z drążkiem 5s

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 17:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.11.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x5

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 18:06:13 Liczba szacunów: 0
  • deja vu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Gesti, mam szczerą nadzieję, że nie :-D obejrzałam chłopa - wydaje się być mój - nawet ze mną mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop (m

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 17830 Data: 2013-07-13 16:08:57 Liczba szacunów: 0
  • MASSSSSAAAA TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2007-07-02 08:15:20 Liczba szacunów: 0