SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    chopper? 2e. brzuszki na pilce 3x 20 jak mam na niej lezec by najlepiej cwiczyc brzuch? pilka w okolicy lopatek? 1a. wykrok w tyl trzymajc jedna sztangielke w gorze w zgietej rece (na kazdy trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) czyli trzymam np. te 6kg tylko reka zgieta pod katem prostym? lokiec na zewnatrz, na bok czy w przod?druga

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 14:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam siln

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 01:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase! na cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2008-07-01 17:39:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    dzień dobry :) wróciłam z treningu za mało zmęczona i w dobrym humorze, chyba za mało z siebie dałam, a może to wyjdzie dopiero jutro po ostatnim treningu nie ma miejsca które nie boli, ledwo chodze, dzisiejszy trening był najlepszym lekarstwem :-D Tydzień 1 dzień 4 trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x15kg/8x17,5/6x20/3x22,5 2. opuszcza

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 19:47:11 Liczba szacunów: 0
  • BRAK SKOSÓW - KONKURS PUMA666 ZA SOGA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HT 1a.Pompki klasyczne z podporami niestabilnymi pod ręce 4xmax 1b.Pompki na poręczach ( wersja na klate ) 4x8-10 ( RAMPA ) 2.Wyciskanie młotkowe na płaskiej 4x6-8 3a.Krzyżowanie na bramie 3-4x8-10 3b.Wycisk ściskający 3-4x10-12 HSS 1.Poręcze ( wer. na klate ) 4x6-8 2a.wyciskanie młotkowe 4x6-8 2b.krzyżowanie na bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2009-07-21 00:45:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    wnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 5. Uginanie le*ac 6×10-12 6. Power walk 30 minut Środa 1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8 2. Sciaganie dra*ka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 3. Przyciaganie dra*ka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10 4. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10 6. Po

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 16116 Data: 2013-09-24 18:19:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW , suple , masa + kilka pytan.

    Post
    Trening dla początkujących

    iskanie na barki(w staniu) pi-wyciskanie na klatke a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki masz uwzglednione w planie,a ramiona dostana odpowiednia stymulacje przy glownych cwiczeniach-zero filozofii,tylko ciezka praca. jesli przeczytales wszystk

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2009-02-21 13:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase ! czy jest on obry ?? poradzcie coś :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2007-01-24 23:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 Prz

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10331 Data: 2014-01-08 21:41:58 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    g 8x25kg 8x27.5kg 7+2x30kg 4.Pompki 6zwyklych +2nogi szeroko 1.tu jeszcze bylo ok pozniej sie posypalo 2a. wzielam 22.5kg jak ostatnim razem ale przy pierwszysm powtorzeniu rece sie ugiely pod ciezarem i szlo nierowno wiec zmniejszylam 2b. tu tez brak sily 3a. wydaje mi sie ze jak robie na lewa strone to lepiej wycodzi mi tilt i aktywacja posladk

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 11:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/10 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. Jestem gupia j

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 15:37:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4 Powoli zaczynam rozglądać się za nowym treningiem,bo ten powoli dobiega końca :-( Trening B A.Mc 30,35/15 40,50/12 60/10 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20,22.5,25,27.5/10 20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia zrobi

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 13:38:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DNT 22/08 Aktywność: Spacer w parku Micha czysta nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie prz

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 16:47:04 Liczba szacunów: 0
  • [DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

    Post
    Ladies SFD

    Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 18:15:57 Liczba szacunów: 0
  • [DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

    Post
    Ladies SFD

    Wypiska: Rano pałerłok 40min w zaspach, normalnie poranne marsze w śniegu wzbudzają we mnie radość, chyba się przeniosę na północ %-) wieczorem trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 13x 11x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 14x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 12x14kg 2B. Turlanie piłki pod

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 00:02:24 Liczba szacunów: 0
  • BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

    Post
    Trening dla początkujących

    no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo -------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 11:41:26 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 powt

    Odpowiedzi: 4295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 15:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu wprowadzę zmianę, po konsultacji z krisking12 doszedłem do wniosku że najlepiej będzie rozdzielić łapy. Bic robić z klatą, a triceps z barkami. Jutro wyjątkowo biceps zrobię z plecami. 2.04.2013 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 25kg x 6r 30kg x 3r 35kg x 2r 40kg x 4r FILM! 35kg x 8r 30kg x 10r 25kg x 12r 15kg x 12r FILM!

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5355 Data: 2013-04-02 15:47:27 Liczba szacunów: 0
  • "TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE"-SZCZEGÓŁY STR.5 i 12

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-01 13:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki misworld:-D Wracam do rzeczywistości z tych wakacji%-) Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować;-) Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach...;-) Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie było

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 19:31:56 Liczba szacunów: 0