SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o wiosłowanie półsztanga mogło by byc moze tylko ze jest juz wiosłowanie sztanga wiec nie wiem co z tym... Wyciskanie sztangi z klatki czyli nogi nie beda pracowactylko same rece moze jeszcze np. radosław albo ktos inny wpasnie to moze tez cos pomoga z łopatka bede kombinował ale to tłuste zostawiasz nie odkrawasz? jutro moze wątróbki drobiowej s

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 17:37:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO MODYFIKACJI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p ok WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo n

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2007-02-24 01:12:24 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    13/04 zrobilam tylko power walk 40min bo goscie wpadli na spontanie%-) 14/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2013-04-14 23:41:49 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    19/04 DNT 20/04 Brzuchy 3 serie max pow 20/21/24/18/20/15/23/20 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztan

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2013-04-22 22:54:30 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    30/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx12/16.5/16.5/15.5 rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2013-05-02 23:41:10 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    09/05 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozg

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2013-05-10 22:55:56 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    14/05 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/22/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/7x

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2013-05-16 00:21:23 Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    UN};-) 20/05 DT Ręce + barki 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx5/7.5/6.5/6.5 rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/19.5/18/18 rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozgx12/16.5/1

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2013-05-22 10:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzisiaj był piękny dzień :-) Oparłam się pokusie i patrzyłam jak rodzice jedzą lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x 3

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 20:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

    Post
    Ladies SFD

    Miska BTW 105/70/160 Trening zaliczony. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian 6

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 22:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

    Post
    Trening dla początkujących

    21.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 2 jajka, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posi

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 20:15:59 Liczba szacunów: 0
  • asikia20/ rzezba

    Post
    Ladies SFD

    Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej dochodzis

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 16137 Data: 2011-03-31 23:24:27 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    g Agmatna 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 50g Classic Whey 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s Wyciskanie hummer góra klatki 3s Rozpiętki brama górna część 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s na gore 50 mi

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 18:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 3s w seri

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-05 11:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    5s Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g UNS Kreatyna mono 5s Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s łączone z rękoma na wysokości klatki 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na bramie 4s Schodki 3

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 18:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 4s Rozpiet

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 19:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 4s Aero 20

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 19:16:21 Liczba szacunów: 0
  • do oceny dla poczatkujacego i na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10 -sklony na ławce rzymskiej 3x 20pow. lub skłony "dzien dobry" 3x15po

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2005-03-14 08:42:59 Liczba szacunów: 0
  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 131 22 lipca 2014 wtorek W tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę}:-( TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 06:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Cos do poprawy? Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 3cw - jesli juz musisz rozpietki to pamietaj ze w rozpietkach sciskasz mocno piersiowe i dzieki temu nastepuje inicjacja ruchu - nawet teraz siedzac przed kompem wyprostuj rece przed siebie i mocno zacznij sciskac piersiowe zobaczysz ze rece sie do siebie zblizaja - i na tym polegaja wlasnie rozpietki! a nie na tym zeby przyciagac sztangielki do

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-04-13 13:56:48 Liczba szacunów: 0