SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • trening kumpla do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 dni daj- tak aby ręce były samodzielna jednostka treningową- np; klatka, przód i bok barkow nogi, brzuch plecy, tyl barkow ręce, przedramiona planow naprawde jest cale mnóstwo; rozumiem, ze koles chce dzikiej -bezkształtnej - masy po 2 ćwiczenia najbardziej podstawowe na dana grupe i wystarcza. np. klatka -wyciskanie w poziomie sztanga 6*6-8 -w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-06-09 20:44:18 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że robię

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 15252 Data: 2012-11-19 07:58:49 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie sztangiele

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5928 Data: 2015-12-11 05:45:11 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    ajazy \-) 24.10.2016 DT B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+5g+3g/1+1+4g+4g/1+5g+2g+2g 2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g 2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 13:20:02 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    27.10.16 DT B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+5g+2g/2+4g+4g/1+1+4g+2g+2g 2+5g+3g/1+1+4g+4g/1+5g+2g+2g 2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g 2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 12:44:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eps + triceps + przedramie Nd W sumie, jesli rezygnujesz z nog, wystarcza 3 dni. Wt: plecy Sr: Czw: klatka + biceps/triceps Pt: Sb: barki + przedramie Mozesz robic dwa razy rece, ale raz powinien wystarczyc. Pamiętaj, ze biceps pracuje przy plecach a triceps przy wyciskaniu na klatke/barki. Przy dwoch razach w tygodniu trzeba dobrac odpowiednia o

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-02-13 21:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak : klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie świadczy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2004-05-22 17:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    Postaram się założyć temat na dniach. Może coś tam jeszcze doszlifuję w regulaminie, na spokojnie.. Tymczasem znalazłem klasyczne wykonanie: https://www.youtube.com/watch?v=X4SvM4t_DUk sztanga podniesiona z ziemi; wyciskanie pochylone; podniesienie drugiego ciężaru. Ta opcja daje największe możliwości jeśli chodzi o użyty ciężar. Oczywiście jak kto

    Odpowiedzi: 664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 22:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle o

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 09:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 20:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). http:

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 21:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach do

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2013-03-16 13:15:35 Liczba szacunów: 0
  • laetus/BLOG - redukcja i idealne cialo

    Post
    Trening dla początkujących

    w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x 5cwiczenia ok, tylko za duzo serii i jednak uwazam ze ilosc powtorzen 8-12 zupelnie

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5267 Data: 2008-02-26 12:49:46 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemako! Dzien treningowy, dzień treningu łap. Szczerze powiem, że średnio lubię je trenować no ale cóż. Trzeba! Postanowiłem dziś przetrenować ręce treningiem jaki zaproponował Radosław Słodkiewicz. Zobaczcie jak mi poszło! Film taki krótki, ze względu na masę ludzi. Jak mnie to wk*rw

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 21:59:35 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    Wyciskanie sztangielek a sztangi niby mozna zamienic ale tam zupelnie inaczej rece pracuja. Przy sztandze jest latwiej. ;)

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 14:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT! Miska Dziś 5 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: papryka, pomidor, szczypior, jarmuż, mix mrożony do zupy (brokuł, kalafior, marchew), ogórek, kiszone suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, czystek samopoczucie/przemyślenia - bardzo ok, choć ciężko w pracy trening poniżej, nie wiem..

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 19:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, mult

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 13:57:54 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT Miska 14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najd

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 19:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    DT Miska 18 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 70g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: kiszone, warzywa z zupy: brokuł, ogórki, marchew, seler, por, cebulka, mix mrożonych warzyw - jestem w szoku - wczoraj dorwałam paczkę warzyw z serii na patelnię, były tam ziemniaki, które wcześniej zostały obsmażone w oleju p

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 10:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    poza podsumowaniem, wpis za dziś: DT Miska - do południa spisywałam co jadłam, ale za chwilę jadę na imprezę rodzinną, więc daruję sobie liczenie, nie mam zamiaru szaleć, ale cukier z pewnością będzie ;-) 1 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - brak nabiału, bez glutenu, śniadania BT warzywa: kiszone, pomidorki, szpin

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-28 12:12:31 Liczba szacunów: 0