[...] gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x 5cwiczenia ok, tylko za duzo serii i jednak uwazam ze ilosc powtorzen 8-12 zupelnie [...]
Dzisiejszy trening jako pierwszy tego typu hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/ Nie zdązyłam na siłownie po szkole i ćwiczyłam w domu Dzień 6(Niedziela): Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x10, 5x14, 5x18, 5x18, 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, [...]
[...] Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., Superseria: -kolanko 3 seri po 10 powturzen -pompki rece wąsko 3 serie po 12 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-24 12:04:39
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
"wymach sztangą podchwytem w przód", co masz na myśli? a co do samego planu. Na pierwszy rzut oka widać ze nogi traktujesz po macoszemu. Tylko nie pisze ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to [...]
WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]
1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 [...]
02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]
[...] 4s. X 12 (I TU MAM PYTANIE DO BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH ODE MNIE) nie lepiej robic tego jednoracz a mneijszym ciezarem bo wtedy mi latwiej sie skupic bo tak jak biore w 2 rece to tylko prawa ciagne! 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 CZWARTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie [...]
[...] i dalem 2,6kg mniej niz ostatnio bylo Zmienilem technike wykonywania unoszenia bokiem bo tak mi poradzil Fu. Robie tylko do takiej pozycji / / \ <---- przy czym /\ to rece. Z tego powody ciezar duzo wiekszy. A praca barkow bardzo solidna Wypiska: 1. Dziwilem sie czemu tak latwo poszlo 2. BArdzo ciezko szlo wyciskanie do gory, przy [...]
Dzień 1 . 1. przysiad 15 15 20 2. RDL 15 25 25 3. wspięcia na palce 20 20 25 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 15 15 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + rowerek 25 min w 6b ręce już nie chciały współpracować były serie 3x 5 w RDL z takim [...]
DZIEŃ JEDENASTY Dziękuje za wyjaśnienia, nie wiedziałam, czy można przeskoczyć z 8 kg na 10 kg, zresztą te 10 trochę mnie przeraziło:-) Wstałam rano i przed pracą poszłam na siłownie, spróbowałam z 10 kg, ręce mi się trzęsły,latały na boki, generalnie były nie stabilne%-) ale czas pewnie zrobi swoje. Zresztą może od jutra moja siostra do mnie [...]