SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • POMOCY.... !!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    dającymaxa pokazali oczywisci wszystko robiłem tak jak kazali :PP oni to juz na koksie zasówają jakies masówki itd xD w sumie zrobiłem chyba koło pięciu różnych ćwiczen kazde po 12 powtórzeń po 3 serie ( pierwsze podciąganie na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-10-02 20:50:36 Liczba szacunów: 0
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 14:48:31 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc.

    Post
    Trening w domu

    ami zrobic na bica uginanie hantelek na trica wyciskanie francuskie na klate wyciskanie hantelek. Tutaj zamiast lawki mozesz uzyc np. takiego triku: do lozka dostawiasz jakis taboret albo dwa zalezy od ich rozmiarow. Cialo kladziesz na lozku, a czesc klatki piersiowej na taboretach. Wtedy lozku nie krepuje ci ruchow i mozesz nisko spuszczac rece.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-10-09 19:48:17 Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    JasiekBB Mozesz zastąpić przysiadami śmiało Tak możesz zastąpić martwym ciągiem ale martwy jest dużo cięższym ćwiczeniem wiec uważaj na ciężar i dbaj o poprawną technikę tawariść Za mocno spinasz ręce podczas wyciskania to częsty błąd na początku bardziej skupiasz sie na wyciskaniu rekoma niz na pracy mięśni piersiowych , podczas wyciskanie ściąg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 11:42:51 Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli na skosie.. i kurde strasznie bolało mnie przy tym w barach.. Myślałem, że coś źle technicznie robię, ale jak instruktor pokazywał mi jak robić (prowadził mi ręce) było raczej tak samo.. Czy tak powinno być? Może za bardzo odchylam hantle do tyłu? Ale chyba o to chodzi, że zakres ruchu może być większ

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-16 19:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Post
    Ladies SFD

    Kabanosy, bułka, kefir zjedzone ;-) więc już nie zagoszczą w menu (lub na razie nie zagoszczą }:-( ). Dziś zrobiłam trening, po wznosach bioder ze sztangą nie wiedziałam jak wstać z podłogi #-P później odkryłam mega problem ze schodami #-P w skrócie poruszam się trochę jak paralityk... Miałam problem z przyciąganiem drążka dolnego do brzucha, gdyż

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2016-11-28 21:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak przełamać stagnację?

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie gd

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2016-03-17 13:01:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 20- 10 + 1 x 50 100 kg x 10 40 kg x 50. Pompa :) 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 50 minut na row

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 22:09:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek Na czczo Areoby 40 minut Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangielek w siadzie 5 x 20- 10 Stały ciężar 25 kg 1 x 100 8 kg 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Ar

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 00:33:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 12:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeżbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie sztangiel

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2004-01-10 19:21:00 Liczba szacunów: 0
  • 'ból w palcach przy martwym ciągu'

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czlowieku ty sie zastanow czy ci wogole jest potrzebna pomoc jezeli wiesz co dla ciebie dobre "rece mi sie trzesa przy wyciskaniu na klate". Trening ACT to "rozgrzewka" przed prawdziwymi cięzarami. Przyzwyczaja twoje miesnie do wysilku czyli do treningu dzielonego. Oto przykladowy jak by ci sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do pion

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2004-06-01 16:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki "Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie potrzebne. " czemu nie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-12-08 14:44:09 Liczba szacunów: 0
  • SD - konieczne ?

    Post
    Trening w domu

    Hmm postanowiłem troszke zmienić plan. Myśle ze przy tylu ćwiczeniach serie 15x1 10x2 5x3 starczą. Do tego ABS 2. Co o tym myślisz miszczu ? Miało zolnierskiego nie być ale jak przestalem prostować ręce w lokciach to poczułem to ćwiczenie ;) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Hack Przysiady. 3. Wspięcia na palce. 4. Wyciąg szeroki chwyt do klaty. 5. Wio

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2007-02-22 11:59:25 Liczba szacunów: 0
  • PomocY ?? Kto pomoże z programem treningowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto trening pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2005-10-22 23:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Problem z prawym bicepsem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ok, w takim razie przy wizycie u lekarza rodzinnego, przekażę te informacje aby dostać skierowanie. I po wszystkich badaniach, napiszę co i jak. Możliwe że w tej prawej ręce moje wyciskanie jest trochę słabsze, ale nie aż do takiego stopnia żeby stwierdzić zmęczenie mięśnia czy też naderwania. Przy unoszeniu hantli ze skrętem odczuwam taki prąd prz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-12-24 14:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siebie - siłownia, basen, biegi

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Po 3 miesiącach w miarę systematycznych ćwiczeń, poprawionym stylu odżywiania się przyszedł wreszcie czas na spojrzenie wstecz i podsumowanie postępu. Odbyłem 12 tygodni treningu 3x w tygodniu planem FBW. Co trening starałem się zwiększać ciężar - choćby o ten kilogram lub dwa. W tym czasie trochę uzupełniałem się białkiem UNS Eco

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2012-01-03 22:35:01 Liczba szacunów: 0
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    m/h ostatnia min =17 Dieta :1820 kcal Uwagi: dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak poważ

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 9399 Data: 2009-07-24 12:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś poleciały bareczki + cardio 45 minut - Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii "na wyczucie" nie liczyłem powtórzeń ale zwykle w przedziale 10-20 sie zamykały - Face pull 4 serie również na wyczucie az do pełnego palenia - Unoszenia ramion ze sztangielk

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-17 16:52:24 Liczba szacunów: 0
  • cafe. - redukcyjnie po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    WYciskanie sztangielek - prawie taki sam ciężar, jak w rozpiętkach, spróbuj dołożyć Ściąganie drążka - skoro dajesz radę z 30 kg, to w II serii spróbuj więcej, nie musisz wykonać 15stu powtórzeń Tyle samo na biceps co w wycfiskaniu - dołóż do wyciskania Wspięcia na palce obunóż - spokojnie weź talerze 10 kg w ręce, a i tak sądzę, że nie poczujesz z

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 2012-09-17 12:29:52 Liczba szacunów: 0