rece wyciskanie

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho [...]

Dzięki za słowa uznania Musiałem napisać, że sztanga jest do dupy, żeby zaszokować i poruszyć czytelników. Na teksty o technice nikt nie zwraca uwagi, więc swoim zwyczajem wetknąłem kij w mrowisko Masz rację, wyciskanie sztangi też może dać wspaniałę efekty - ale najpierw trzeba ludzi odzwyczaić od robienia "płaskiej" albo [...]

wyciskanie na bary jest "stopniowane" military, to tylko rece, push press pomagasz sobie lekko nogami, a w push jerk w ogole robisz w czasie wyciskania wejscie "przysiadem" od sztange. Wiesz pomysle troche by poprzestawiac ci te silowe treningi, wazne bys popracowala troche. Gościu przesadzał 5 min nie przy 15 powtorzeniach

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

Miałem coś wczoraj wrzucić, ale nie było czasu. W tym tygodniu nocna zmiana - bosko. Parę fotek posiłków. Może nie wyglądają zachęcająco, ale mi smakują. Preferuje jak najkrótsze przebywanie w kuchni, więc wszystko idzie do jednego gara i heya. 1. Jajocha na maśle z 4 jaj - śniadanie / przed tr 2. Płatki owsiane + truskawki + masło orzechowe + [...]

[...] wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (15kg) - kazdy bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach PODSUMOWANIE TRENINGU : nogi i plecy calkiem lajtowo ogromny zapas mocy. Niestety mam [...]

[...] sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu [...]

ŚRODA - 30.09 Zaległy wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/10/1/371696a8173d4147a739ef2be86d21ae.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - [...]

ŚRODA - 28.10 /SFD/Images/2015/10/28/2062c62dc1074cb88cbafe86c4d6e2b4.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg [...]

Trening dzisiejszy Rozgrzewka 10 minut 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x71kg/10x71kg/10x71kg/9x71kg- była moc 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg [...]

Bziubziuś-dziekuję.Ogarnę poprawki i nagram znowu. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/8bc31183723a4784afffa39c9fb56ece.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją [...]

Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. [...]

08.10. Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały, marchewka 3. jajka, brukselka, papryka TRENING 4. owies, białko, marchewka 5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: [...]

Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]

08/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + miniogóreczki, cebula, papryka, papryka marynowana, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/a67a818dd21541719447eb9b45f67309.jpg OBIAD [...]

Panowie dziękuje za odpowiedzi. Ustaliłem zapotrzebowanie na 2400 kcal. B-150, W-280, T- 80 Trzymać taki bilans w dni treningowe i nietreningowe? Znalazłem taki trening, jest ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]

[...] 30,25,20 Klatka: Pompki 30,25,20,15,10,10 ; Plecy: Podciaganie na drazku 15,10,10,5,5 ; podnoszenie hantli w pochyleniu 30,25,20,15, podnoszenie sztangi stojac, trzymajac rece na wysokosci klatki 30,25,20 Przedramiona: podnoszenie sztangi stajac nachwytem 30,25,20,15,10 ; siedzac, opierajac rece o kolana/laweczke naczwytem i podchwytem [...]

Tydzień V– dzień 3. Rozchorowałem się trochę, posypały mi się płuca i nerki chyba, kuruję się na razie domowymi sposobami, po sesji ogarnę lekarzy. DIETA: Wczoraj(i dziś rano) jak wspominałem, robiłem dzień bez diety, pochłonąłem swoją ulubioną kiełbasę z białymi bułkami i trochę słodyczy. Od południa micha już trzymana, choć jadłem dziś [...]

01.03.2012: dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek owsiany + odrobina dżemu wiśniowego ( truskawki się skończyły.. ) /SFD/Images/2015/12/31/88e3f734e7eb41b38d3dc92f6cd59b16.jpg 2. Filet z kuraka+ryż+ resztka sałatki z wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/c1890aa1d0ee461da9f7d653907b31dd.jpg TRENING 3. Filet z kuraka, ryż, brokuł [...]