SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 13 trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8R /10x28kg/10x28kg/ R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg 8x32kg/7x32kg/5x32kg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-04-27 15:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 17 DNT odpoczynek micha czysta bardzo póxno wstałam jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minu

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-05-02 20:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dzien 43 poniedziałek trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x10/9/5/6 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx12/12/10 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostow

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-05-27 20:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dzień 54 piątek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/10/8/7 30kg x10

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-06-07 22:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyci

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-06-11 20:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dzien nie wiem który, do końca dwa tygodnie poszłam na siłownię z pewna obawą, czy czasem woreczek nie pęka, jak się go za mocno obciąży, nie czułam żadnych niepokojących bóli, miałam power, stram sie jak najmocniej spiąć i docisnąc gdzie się da - ale tu sie nie da... trening rozgrzewka na biezni i wymachy wszelakie, szczególnie góry 1. Wiosło szt

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-06-24 21:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

    Post
    Ladies SFD

    dzis piątek DT - zapomniała wziąć ze sobą rozpiski i jechalam z pamięci, a ona cienka jest, także cos tam jest inaczej, ale zmachałam się niesamowicie,juz czuję pobolewanie w łopatkach i barkach, z brak rozciągnięcia po treningu daję sobie wielkiego minusa 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40k

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8773 Data: 2013-06-28 22:45:01 Liczba szacunów: 0
  • sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

    Post
    Trening dla początkujących

    ym barku ktora nie pozwala mi nizje barku opuścić ;/ 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg rece skierowane do srodka ( jakos jakos ale barki cos czuje , lol ) 5.Tricek : wyciskanie sztangi wąsko podchwytem 12/16/20 32,5kg/27,5kg/22,5kg Tricek OK :) Mam filmik PP . 1

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 17:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Manieczki hard mass

    Post
    Doping

    Wczoraj po pierwszym treningu jestem z siebie zadowolony. Pewnie placebo już zadziało, ale siła była sporo większa w porównaniu do treningu piątkowego gdzie ćwiczyłem nawet bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata P

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 08:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    tak okolo tydzien przed na wadze jest +5kg a pierwszego dnia miesiaczki od razu schodzi, bardzo to meczace i nie wiem co zrobic. I najsmieszniejsze jest to gdzie zbieram wode, bo od tali w gore, tzn piersi, plecy, ramiona i troche rece. Nie powiem, fajnie na moj humor takie zmiany wagi nie wplywaja, bardzo to uciazliwe, czuje sie jak ogromny balon

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-16 15:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prawie 100kcal więc bez przesady, poza tym i tak ważę więc co mi szkodzi ;) 15.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn Progress w seriach z większym obciążeniem 5s x 20/20/15/15/20p x 16/17/17/17/17 kg https://www.youtube.com/watch?v=RBA2CmnEOIQ 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/21/24/24/

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 22:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej hej :-D Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam. Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło %-) Krokiety, pół blachy jabłecznika, udk

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 20:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej ho Odzyskałam rękę, będę żyła (eh). Jedynie ból został, ale co się dziwię jak miałam w ręce nóż %-) Ogólnie to funkcjonuję dzisiaj na kawie, tylko 3h spałam i ostatnio w ogóle nie mogę zasnąć. Coś czuję, że mam przepalony CUN. Z innej beczki Przyszła paka z suplami :-D Najgorsze, że u Przemka w dzienniku jest napisane, że białko o smaku masła

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 21:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Siła do OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    mhmm aktualnie jechalem na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewnik

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-03-06 15:52:52 Liczba szacunów: 0
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek, 05.07.2018 - Push Wyciskanie na maszynie Smitha nad głowę: 12x70, 10x100, 10x100, 10x100 Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10x40 Wyciskanie leżąc skos dolny 20x70, 20x100, 20x100, 20x100 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (proste ręce) - 4x20x8 Rozpiętki: 20x12, 3x20x16 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 powtórzeń

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12987 Data: 2018-07-06 18:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- do oceny + ćwiczenia na brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    stojąco pełny ruch młotki sciaganie do głowy Barki wyciskanie sztangi maszyna na bok i do tego taike cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa ,ale polegalo na tym , ze brałem rece ,zeby bylo rowno z barkami i machałem hantlem od rownej linii do 90stopni w doł i wracalem do rownej linii to 10 ruchow i potem nie opuszczajac rak to samo tylko do gory

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-09-06 19:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    No, miałem wrzucać pomiary ale pracowałem z rana i nie miałem czasu. Waga 80,1 ale w inny dzień pokazała mi 79,7 czyli schudłem jak na razie 1-1,5kg. Trzeba jeszcze obniżyć kcal ;-) i całe szczęście dla mnie bo nie lubię dużo jeść. Było 3100 w DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7059 Data: 2014-06-17 22:40:04 Liczba szacunów: 0
  • clipperka / redukcja (mam nadzieję)

    Post
    Ladies SFD

    ie w górę lewej ręki i prawej nogi leżąc na brzuchu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prawa, lewa i obie naraz) 2/12 9. Podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach (rece na wysokości barków przed siebie) i na boki 2/12 10. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc na każdą rękę 2/12 11. Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 2/12

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2011-10-26 20:30:51 Liczba szacunów: 0
  • clipperka / redukcja (mam nadzieję)

    Post
    Ladies SFD

    31.10.2011 Trening: Hantle 3kg i 4kg. Trening w domu, bo nie miałam czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożyce pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 30 sec 5. Skręty tułowia z piłką 2/12 6. Nap

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2011-11-01 10:32:35 Liczba szacunów: 0
  • TEST-W pogoni za masa by Siodema (2) >>Plaża 2008<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    no siodema wyciskanie sztangielek ładne, ale zauwazyłem taka rzeczy perzy opuszczaniu rece łokcie schodza nizej, staraj sie prowadzic je w jednej lini, ja wiem bedzie bolało ale ładnie rozciaga klatunie!! z tym mono treca dobry biznes odkupie od ciebie je za hmmm 3.99zł!!

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 09:42:02 Liczba szacunów: 0