Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]
Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 14271 Data: 2013-10-01 20:44:12 Liczba szacunów: 0
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 23:41:06 Liczba szacunów: 0
DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]
Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 01:45:50 Liczba szacunów: 0
Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]
Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 16:14:03 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) a tak w ogole ja jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg ;) 28 w rece ;) obecnie mam 33, (bylo 35, ale spadlo po przerwie ;( ) teraz waze 64 kg~~ jedz jak najwiecej bialka i wegli !!!!!!!!! ok 120g bialka dziennie i 360g wegli ! a [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-08-24 16:36:04 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]
Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 20:10:24 Liczba szacunów: 0
Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]
Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 23:14:19 Liczba szacunów: 0
Trening B martwy ciag 5/5/5/5/2 -45/55/65/75/85 - progres ciężaru, ale cały czas miałam świadomość, ze robię go źle, i próbowałam inaczej, ale o dupe roztrzaskać to było wyciskanie zolnierskie 10/8/6/2 - 22,5/25/27,5/30 - strasznie ciężko dzisiaj... wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 35/37,5/40/42,5 -progres ciężaru wyciskanie sztangielek na [...]
Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 18:11:41 Liczba szacunów: 0
18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]
Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 22:34:26 Liczba szacunów: 0
Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-17 20:01:57 Liczba szacunów: 0
Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach... Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 08:08:11 Liczba szacunów: 0
22.07.2017 DT 1. Wczoraj była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie). 2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie). 3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-22 17:32:28 Liczba szacunów: 0
Nie wiem jakie jest źródło ale nie moje więc jak co to nie ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9754 Data: 2005-08-26 19:21:48 Liczba szacunów: 0
[...] i dwugłowych. -jak sie mozan podciagac podchwytem szeroko?? to niefizjologiczny ruch, daj nachwyt! to samo w przypadku rąk na biceps/triceps dajesz tyle seri na na nogi. Nogi robisz co drugi trening a rece na kazdym treningu. Wg. plan nieprzemyslany, duzo błedów, zły dobór cwiczeń. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 11:35:06
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8046 Data: 2011-02-20 11:33:47 Liczba szacunów: 0
[...] nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga podparta na kettlu im dalej kb od ciala tym wiekszy ciezar na rece pracujacej spoczywa) Frank Shamrock też ćwiczył kettlami po tym jak złamał sobie kregosłup i nie mógł wykonywać ciężkich przysiadów i MC. [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 12:21:01 Liczba szacunów: 0