SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 19:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ciesze sie, ze znalazlas mozzarelle, gdzies, kiedys pisalas ze Ci za nia bardzo teskno takze super bo mozarellka jest mniam mniam... Gratuluje spadkow i zycze zeby trening wszedl Ci w krew! Bardzo się cieszę! Niebo w gębie :-) Dzięki :-) Bazylia - haha oby oby kiedys };-) Poniedziałek 6/03/2017 DT O dziwo na siłowni nie było tłumów - milo :-) TRENI

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 00:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    OOOO wreszcie ogarnelam co to jest ta zielona kartka :) Dziekuje slicznie Night :-) Dzisiejszy trening: Tydzien 3 Poniedzialek 20/03/2017 TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 10:54:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzieki Wszystkim za dobre slowo :-) -35cm zlecialo, kondycja lepsza, tluszczyk sie topi a ja najedzona 8-) 8-) 8-) Zyc nie umierac. Nie wiem czy to kwestia odstawienia tabletek anty w tamtym miesiacu, ale waga dzis jeszcze nizej zeszla - do 77.3 :)) Przyzwyczailam sie juz do malych spadkow wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) Zaczy

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 00:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 Pow

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 00:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Cos mi sie dzialo z forum i potreningu caly piatek i nie moglam ich otworzyc 88-O Treningi: Tydzien 9: Piatek 05.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg,

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 11:43:53 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dziekuje Wam wszystkim za kazde dobre slowo. Pomagacie mi wkrecic sie w naprawde fajny styl zycia - dzieki :-) Tydzien 11: Poniedzialek DT 15.05.2017 Wrazenia: Jak juz pisalam, czulam sie jak superwoman! :-D Po prostu caly trening byl ciezki, ale przyjemny. Troche to pewnie zasluga nowych ciuszkow (wracam do HM po wiecej 8-) ) ale tez dobrej misk

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 00:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    y beda tak szybkie - przygotowywalam sie na tygodnie bezwladnego spadania jak kloda a tu prosze. Dla klarownosci - mam takie uchwyty a la trx, pokryte czyms w rodzaju pianki, rece sie nie slizgaja. Uchywt chyba neutralny z tego co czytalam. RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - musze to wreszcie nagrac do sprawdzenia. 15x40kg, 10x40kg, 10x40kg /

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 00:52:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi 12kg, 12kg, 12kg cc, 12kg, 12kg, 12kg cc, 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5k

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 23:08:44 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    kg 10kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi 12kg, 12kg, 12kg 12kg, 12kg, 12kg cc, 12kg, 12kg, 12kg cc, 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 10x12.5kg,

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-25 23:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na barki...

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2016/8/6/1a89af80a16e4c0587b29f03ef419b90.jpg Barki to jedna z najbardziej ulubionych partii do trenowania zarówno dla panów jak i pań. Nadając im odpowiedni kształt możemy ciekawie zmienić proporcje swojego ciała. Jest to też grupa mięśniowa o którą trzeba dbać, ponieważ łatwo dochodzi do różnego rodzaju przeciążeń. Najbardziej popularne ćwi

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 18:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie b

    Odpowiedzi: 1428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 06:59:09 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nic nie zaprzecza.. David pisze, że był w RKC, a teraz w SF i dziękuje Pawłowi i innym.. Neupert tam też krótki rozdzialik ma - o OryginalStrength. Trochę poczytałem. Generalnie - zanim zacznie się robić czyste BP, to należy poćwiczyć - i tutaj niemal każda pozycja z TGU + wyciskanie kettla. Im bardziej skręcone ciało, tym bardziej pozycja rack się

    Odpowiedzi: 4888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 19:52:38 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia gdzi

    Odpowiedzi: 4888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-16 17:01:22 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Ojan Ktoś Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. Ta

    Odpowiedzi: 4888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-03 22:29:14 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Powyższe było elementem mojej rozgrzewki.. PULL/LEGS Drążek nachwytem - 10x3 Wykroki naprzemienne - 5x30 - czyli 5x15/15 (lewa,prawa,lewa, itd..) Serce zabiło mocniej, a pod koniec dwóch ostatnich serii już taka pompa ud.. Wyciskanie pochylone: (20) - 3x3/3 (24) - 1x1/1 (była chęć na więcej, ale

    Odpowiedzi: 4888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 21:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x20, 10x20 po wyciskaniu hantli siedzac nie mialam duzo sily, nawet nie porywalam sie na 25. Mimo wszystko czuje ze plecy i rece popracowaly, jestem troche dzis obolala. 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 rest 45 sec 15xcc, 15xcc (od 2 serii nogi na polowie pilki - nie wiem jak to sie fachowo nazywa), 15

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 23:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    x7kg, 10x7kg 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 15x17.5, 15x20, 15x20 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 6. Plank 3*max 30s/25s/20s - jak osika :D 7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 nie zrobilam, przy pierwszym dopadl mnie skurcz lydki wiec w zamian siedzialam i ja masowalam. 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, 15

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 22:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czesc po weekendzie:-) Zaliczam go do udanych, miska utrzymana z czego bardzo sie ciesze. Nadrobilam tez troche domowego 'latania na szmacie' jak to Barbella napisala w dzienniku i - z czego jestem niezmiernie dumna - wreszcie przedluzylam nogawki w 3 parach spodni mego chlopa :D Plus pozszywalam niezliczone dziury w szwach owych spodni - jak oni t

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-12 22:15:15 Liczba szacunów: 3
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc. Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa %-) Ciekawostka#2: Nie kupujcie zel

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-15 22:35:43 Liczba szacunów: 0