SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Trening na masę do zweryfikowania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-11-01 08:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia w domu

    Post
    Trening w domu

    Klatka piersiowa - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z poziomu podłogi - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z np. nogamina łóżku Triceps - Takie pąpki tylko, że reće prawie że złączone - Ręce np. za ciałem i schodzenie z ciałem na dół Nogi - Przysiady ze sztangą (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2014-11-29 15:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-01-25 19:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 23:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-22 20:37:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki odwrotne z krazkiem 10kg: -3x15 Mlotki na modlitewniku: -19kgx12 19kgx11 19kgx10 Kometarz: Myslalem ze mi rece rozsadzi od pompy super trening i za***iste ciezary caly czas do przodu

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16726 Data: 2007-03-17 16:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś. 23.03 DNT Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach. 24.03 DT Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9860 Data: 2017-03-27 21:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie płasko 10x34kg 8x38 8x43 6x48 5x50! * do ostatniej seri poszło wszystko bez problemu ale przy 50 kilo 6 powtórzenie wycisłem do polowy :/ Wyciskanie hantli głową w góre 10pow 2x10kg 8pow 2x10kg 6pow 2x15kg 6pow 2x15kg * Z oporami ale dopiero od niedawna robie wyciskanie hantlami wiec nie ma co się dziwic to jednak nie sztanga Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 8892 Data: 2008-03-04 18:55:15 Liczba szacunów: 0
  • Aniu, ja też mam coś takiego wlasciwie-to mi o tym przypomnalaś!, tuż nad stawem kolanowym na przysrodkowej cześci kości udowej-ostrogowa wyrosl muszę postudiować Twoj dziennik!( ale tak od poczatku) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-25 22:50:20 Liczba szacunów: 0
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    9.01 DT 1. wyciskanie ława płaska x3 25/ 30/ 32,5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 30kg 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15089 Data: 2013-01-09 17:16:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po dlugiej monotonii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dotychczas trenowalem czyms takim Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-02-06 20:36:01 Liczba szacunów: 0
  • mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 23:51:36 Liczba szacunów: 0
  • Powiem Ci że ja w szkole jadłem tylko obiad na stołówce no i w domu drugi obiad do tego prawie zawsze mcdonald przed lub po lekcjach + browarek w autobusie i "masa" rosła mimo tego że biegałem i coś tam machałem sztangą:/ teraz wiem jakim błędem było prowadzenie takiego trybu życia. Żałuję teraz tego bardzo bo wiem ile zmarnowałem. Ale [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 22:14:35 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 20:56:57 Liczba szacunów: 1
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B: Mc: Przez 2 początkowe serie czułam uda, później juz coraz mniej. Nogi bolą mnie do dzisiaj Podciąganie: Nachwytem i podchwytem, niezbyt mi to wychodzi, bardziej czuje rece niz plecy... Wykroki: Czułam mieśnie Wyciskanie skos: Ostatnia seria z ogromnym trudem, żadnych mięśni nie czułam... Wyciskanie hantli na barki + unoszenie bokiem: [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 18:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    15.05.2010 Trening: RDL: Czuc było plecy, i czworogowe uda Podciaganie/opuszczanie: Bardziej czuję ręce niz plecy. Łokcie maja znaczenie? Wykroki: Znów czuc czworogłowe, szczególnie w lewej nodze Wyciskanie skos: Zaczęłam wolniej opuszczac i już troszeczkę czulam klatkę. Wyciskanie+ unoszenie hantelkami bokiem: Barki paliły Aero 35min. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 18:02:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] na maszynie do tricepsów(uginanie) 4x12 francuskie jedna reka za glowe 4x12 wyprosty rak na wyciagu górnym z linka 4x12 jeszcze pare godzin po treningu mialem spompowane rece.. wymiarów od ostatniego tygodnia nie sprawdzalem, ale za duzo chyba sie nie zmienily.. co do zywienia, to dzisiaj zjadlem z rana to co zwykle, czyli 100g owsa i 5jaj, [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 13816 Data: 2012-05-15 02:31:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] ktorzy moga myslec to napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 19:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 10x80kg 8x80kg -unoszenie hantli w bok // 8x15kg 18x12kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 12x18kg + dobitka* -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 55kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-16 13:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny redukcja tłuszczu + wzrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-11-07 23:25:16 Liczba szacunów: 0