SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Chodzi mi tu o kolesia z klasy (ma tak samo jak ja 17lat rocznikowo) od pewnego czasu jedzie ponoć na testosteronie (jego wyniki: wyciskanie 90x3, martwy ciąg 110kg, daje rade zrobić 70 pompek (na jednej ręce!). Twierdzi, że bierze co 2 dzień po 2 ampułki testy i to wpierdziela w mięśień (czworogłowy jak dobrze pamietam), jego trening to: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4761 Data: 2003-03-07 20:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - 3 miesiące na masowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2016-07-04 01:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla kuzyna-proszę o ocenę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-04-28 12:06:55 Liczba szacunów: 0
  • bleizer/ reducto began..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-10-11 18:08:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu na cykl 12 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-04-04 16:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prośba o ocene planu Staż 6 miesięcy z hakiem wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg cel zwiększenie masy mięśniowej z większym naciskiem na ręce Poniedziałek Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne Biceps 1stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) łokcie oparte o brzuch 3X12 2siedząc uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2005-03-18 10:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan priorytet klatka i ręce do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedługo zaczynam cykl, którego priorytetem będzie klatka i ręce. Cel cyklu zwiększenie masy. Proszę o ocenę i opinie :) PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: *wyciskanie hantli na ławce płaskiej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre *rozpiętki na bramie *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół -BICEPS: *zginanie hantli *zginanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2012-01-08 21:25:20 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny - priorytet ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż - prosiłbym o merytoryczną ocenę planu. Tak wiem, nogi trzeba dużo trenować - i zamierzam je w pełni ćwiczyć, ale obecnie wziąłem się za masę, a gdy to robię prawie wszystko idzie w nogi . Poza tym mam lekką kontuzję lewego kolana, więc nie chcę ryzykować mocnymi przysiadami. U góry ciała jestem ekto, na dole endo, psychicznie mezo. Lubię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-02-03 18:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,3 miesięcy ćwiczyłem fbw, lecz miałem przerwę 3 miesiące i teraz chcę wrócić na siłkę i chciałbym, spytać, czy to dobry plan na powrót. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2018-10-28 17:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - exxti

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2017-05-30 17:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Brak postepów- powód?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-11-21 19:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2005-05-29 15:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc i ocena !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam wzsystkich!! Czytałem naprawdę sporo artukułów i mam już taki mętlik w głowie że w sumie jestem nadal zielony. Mam prośbę!!: określcie czy dobrze robię a jeśli nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-01-04 15:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan - potrzebna fachowa pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2004-06-03 16:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2020-03-14 14:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do gory siedzaco lub stojaco (2s x 8-10p) - unoszenie hantli bokiem w gore (2s x 8p) - podciaganie hantli wzdluz tulowia (2s x 8p) - Unoszenie hantli w przod (na zmiane rece raz "raz jedna raz druga) (2s x 8p) Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy) (4s x 10p) - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-10-12 14:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuzy 12/12/12 staly ciezar pompki na poreczach 12/12/12 prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 barki: wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/10 staly ciezar unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-10-26 20:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-05-20 21:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czytuję SFD regularnie, ale przyszedł czas napisać. ;p Jestem strasznie ciekawy, czy trening, który dostałem na siłowni ma ręce i nogi (z tego co wyczytałem do tej pory, to ogólne założenia spełnia). Do tej pory rekreacyjnie uprawiałem FBW w warunkach domowych (maj- sierpień 2011 4 m-ce), potem FBW na siłowni (wrzesień-grudzień) - wedle [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2012-01-05 12:23:27 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj trening(najpier niby tabela a pod spodem cwiczenia do niej nie za bardzo to wyszlo ale nic) Klatka Masa serii powtorzeń 1. 5 12 10 8 6 6 2. 3 6 6 10 3. 3 8 8 10 4. 2 10 10 5. 2 12 12 1.Wyciskanie na ławeczce skośnej 2.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-04-18 16:13:09 Liczba szacunów: 0