SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Ci Shrimp :-) Chociaż JA nie tracę po 2 cm w biodrach w tydzień! :-) 30.11.2013-sobota- DT Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. p

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 08:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom: Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał :-) Wiem :) mam zanotowane, żeby sobie to wszystko jeszcze raz przestudiować w Twoim dzien

    Odpowiedzi: 2720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 20:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A ćwi

    Odpowiedzi: 2720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 18:05:00 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą r

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 2016-08-03 13:42:07 Liczba szacunów: 0
  • shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    recę w górze więc sama automatycznie znikła TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x5 120kg x5 (ostatnie z pomocą) Wyciskanie na skosie 90kg/ x8 x7 x6 x8 Rozpiętki skos 17,5kg/ x12 x12 x12 Rozpiętki płasko 17,5kg/ x12 x12 x10 Superseria *unoszenie bokiem 10kg/ x12 x12 x12 *unoszenie w opadzie 10kg/ x10 x10 x10 ten wybity

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-15 14:55:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )

    Post
    Trening dla początkujących

    23-06-2014 - DNT 2621,48 kcal: białko 111,8 g/węglowodany 356,1 g/tłuszcze 83,1 g 24-06-2014 - DT 2610,3 kcal: białko 136,3 g/węglowodany 287,4 g/tłuszcze 101,7 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x60kg/15x50kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x6/x4+6 negatywów/x4

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7584 Data: 2014-06-24 16:59:45 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o jakieś sugestie co do treningu w domu...

    Post
    Trening w domu

    Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie zmody

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-03-30 11:45:39 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    serii nie mialam juz sily podrzucic sztangi izlapac wezej zeby ja odlozyc samodzielnie, wiec ratowalam sie rozpaczliwym - RATUNKUUU ! ad. 2 matko z corka, za czyje grzechy? rece mi sie do teraz trzesa choc dzis poszlo zdecydowanie lepiej niz ostatnio bo juz mna nie rzuca na prawo i lewo swietne cwiczenie, superrrr, no okropnie mi sie podobbaa :

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-14 20:58:20 Liczba szacunów: 0
  • Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

    Post
    Ladies SFD

    Dzień dobry :) MISKA, 15.10. Miska nie najgorsza. Sobota w domu głównie, to można jeść normalnie. Chyba jednak trochę za dużo białka z twarogów pochłaniam. Ale już tak nie mogę na kurę patrzeć. W tym tygodniu robiłam kurę na parze - i już wysiadam. Jak papier smakuje. Wieprzowina na parze jest bardzo dobra, ale kura ble. Wolę ją jednak pokroić w ko

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 13008 Data: 2011-10-16 11:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami ch

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 20:56:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

    Post
    Trening dla początkujących

    iennie - 4x 12,5 kg x 10 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 2. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - 3x 5 sztabka x 15 6 szt x 12 6 szt x 12 + dropset *.Przedramiona - 2x Przyzwoicie, lapy mocno sie napompowaly. Swoja droga juz nie pamietam kiedy ostatni raz robilem same rece na treningu :pszczol:

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 21:38:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

    Post
    Trening dla początkujących

    16.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 za tydzień 45 kg x 20 i 30 lbs x 15 z mocnym dopięciem 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 14:12:03 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    Co to filmów to tak: Czemu raz masz większy skos a raz mniejszy przy wyc. sztangielek? Nie widać końcówki ruchu jak ręce są na górze to ciężko ocenić wyciskanie sztangielkami. Wyciskanie sztangi - poza wypięciem klatki ściągnij jeszcze łopatki. Łokcie prowadź trochę dalej od ciała. Wiosło - kontroluj bardziej ruch na dół bo teraz trochę na luzie pu

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 20:58:09 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    TRENNING: 1. wyciskanie suwnicy, 15*40/15*45/15*50 lubię suwnicę, a ustawienie nóg jest ważne miałam na szerokość bioder, czułam strasznie pośladki %-) 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15*10kg/15*15kg/12*15 kg+ 2x dropset 22*10kg / 30* 5 kg Pytanie dropset do każdej serii ,czy na końcu ? 2a. Romanian MC 3x12-15 15*35 kg/15*37,

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 19:09:03 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    29-03-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s26.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 21:30:49 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    05-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar :-( 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę +1*9*6kg

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 16:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Trzynastka.a / redukcja / trening

    Post
    Ladies SFD

    Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 8444 Data: 2011-11-04 08:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s tu

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2009-09-14 21:07:38 Liczba szacunów: 0
  • SiŁa pilne do soboty !!!!!! PILNE!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. DIETA!!!! 2. 4 tygodnie to za mało, siłę się "robi" dłuugo i powolnie. 3. Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=28 4s=30 [bZaczynasz Rozpiętkami?:/ Zrób najpi

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2008-04-08 22:31:22 Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłownia-jakie odżywki??

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś in

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2011-02-23 18:38:23 Liczba szacunów: 0