SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 2015-12-18 20:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Moje wątpliwości na temat treningu...

    Post
    Trening w domu

    Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę 2-

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10923 Data: 2011-07-09 11:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Moje wątpliwości na temat treningu...

    Post
    Trening w domu

    Pompki, szczególnie zwykłe nie mają zbyt dużego przełożenia, góra dadzą te 20kg więcej, ale im trudniejsza wersja pompek (na trzech krzesłach, na poręczach itd.), tym więcej się to przekłada. Przykład z życia wzięte - King14400 z forum robi pompki jednorącz po 10 na każdej ręce, sprawdził wyciskanie - miał ponad 80kg.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10923 Data: 2011-07-28 22:11:25 Liczba szacunów: 0
  • dam_bo walka o lepsze jutro

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro czeka mnie wyjazd środowy i brak możliwości zrobienia treningu, więc jutrzejszy trening zrobiłem dzisiaj. Chyba muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut. 300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12,

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2013-01-22 21:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka 1b. wznosy bokiem x12 5 kg ciężko zwłaszcza w ostatniej serii 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała 2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg ostatnia seria ciężko 2b. ugi

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11908 Data: 2013-05-23 14:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

    Post
    Ladies SFD

    Jak dołoże ciężaru, to za chiny nie zrobię 15 powtórzeń (chodzi mi o ręce) chyba że tak ma być, ostatnie powtórzenia i tak robie z wielkim trudem i na trzęsących sie ręcach i III seria to praktycznie upadek mięsni przed końcem (15 powt.) Odwrotna pompka czy chodzi o to, że mi sie nogi lekko uginają podczas opuszczania ciała i jak sie podnoszę to s

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 12:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    plecami bo to najwieksze partie miesniowe. Przykladowy split: Poniedzialek: nogi (czworoglowe, dwuglowe, łydki), wtorek klatka barki, czwartek plecy( z prostownikami) piatek rece (biceps triceps i przedrami). jesli chodzi o godzie jest to indywidualna sprwa, jedni wola wieczorem inni po 2 posilka jeszce inni po przebudzeniu, sam musisz sprawdzic k

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2014-11-04 20:49:44 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prożba do pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b.Sztangi

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2009-02-03 17:41:49 Liczba szacunów: 0
  • trening (masa_

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie przysiad

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-04-29 19:46:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DOMATORA DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia prost

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2006-12-08 14:01:11 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    golnie cech motorycznych. Mysle M-vo ze tak wlasnie jest tzn duza role graja tutaj indywidualne, choc minimalne roznice w anatomi. Ponadto przy waskim chwycie mozesz rozsuwac rece bardziej na boki(co moze byc dziwne ale niektorzy tak maja) i skupiac sie na pracujacym miesniu. Ogolnie wazne jest to jak Ty to czujesz a nie jak ktos to ocenia, ale nie

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-19 22:08:23 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    sklony tulowia z obciazeniem, bo albo skonczysz z uszkodzonymi plecami albo rozwiniesz zanadto skosne brzucha ktore poszerza twoja sylwetke w pasie. Raczej polaczylbym barki+rece, chodzi o to ze lepiej do jednej "kupki" wlaczyc trzy male grupy miesniowe, niz jedna duza i dwie male. Na naramienne zamien kolejnosc, wyciskanie sztangielek d

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-29 20:25:58 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 13.10.2016 Byłem w nowej siłowni w której... o dziwo nie było gryfu tylko suwnica Smitha. zrobiłem trening FBW i dodałem ręce wszystko na mega pompe. Od 2 miesięcy nie robiłem bicepsa i wiem czemu... Piatek 15.01.2016 Tutaj wyszedł trening rąk, sztanga 135 kg była już masakrycznie ciężka, ale o tym za chwile. (kg x serie x powt.) 1. Squat 75x

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 9596 Data: 2016-01-15 21:04:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    w ogole nie wiem jakim cudem ale UNS wyprodukowal bialko o smaku waniliowo- kokosowym 8-O ktore uwazam za najlepsze !!!!!! <3 a najgorsze jest to ze jak je dostalam w swoje rece to tak łapczywie je otwierałam ze mi wylecialo z rak {{:-( ale pozbierałam prawie do ostataniego okruszka !!!!!! SFD/Images/2015/7/22/90a8fc7027d4450c9bed20395a83a5ed.

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 11:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Hanki walka o zdrowie i poprawę figury

    Post
    Ladies SFD

    W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca u

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2014-04-14 21:44:49 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o poradę dotycząca redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rostej sztangli, 3 serie po 15 powtórzen Brzuszki: Na ławeczce 100 prostych( w 2 seriach) 60 skosów ( w 2 seriach) I jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa. Opieram rece na ławeczce równo za plecami, nogi kłade na poziomie ławeczki i opuszczam sie na rekach nie prostując ich. Tez 3 serie po 20 powtórzeń. No i oczywiście Areoby ale pisałem

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-04-14 12:35:35 Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    tw. też progres 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 z małym wsparciem-progres 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/28x8 też z małym wsparciem 1.brzuch na skośnej ławce 4x25powt. 2.podciągnięcia nóg 4x10powt.-nogi i brzuch mogą ale rece słabną i opadam z tego podwyższenia-lipa wiem 3.allachy 20/20/25/25/25

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 23:50:17 Liczba szacunów: 0
  • (L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień wysoki 2 kawy, tran, magnez, glukozamina, mięta, dziurawiec, pokrzywy jeszcze odnośnie wypiski: -jajka-zapiekane z warzywami, -pos.2 ryba po grecku -mleko, dodałam na końcu-do kawy, -ok 14. pół kostki czekolandy gorzkiej 70% Obli odnośnie pytań-z zdrowiem do tej pory w tej kwestii nie miałam problemów, zank regularnosci obserwuję od kiedy zac

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 18:20:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    st tyc marnych osemek i machac nimi jak jakis idiota, jednak coz, czasu nie cofne ;). ciezar wystarczyl, palilo gdzie trzeba. - Francuz stojac hantla 10/10/8/7x24 Zmeczone i rece nie dawaly rady. - Uginanie z supinacja 10/10/8/7x12 Bicek dalby rade 4x10, jednak zawsze robie tyle samo powtorzen na tric co na bic. Wiec nie szarzowalem. Klatka i

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 12636 Data: 2017-07-23 00:05:58 Liczba szacunów: 0
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    Suwnica to co innego trochę Ale fakt, stojąc wyciągniesz więcej na pewno. Tyle, że przy większych ciężarach jest tendencja do pomagania sobie nogami albo chociażby bujnięciem tułowiem lekko Ale znam ten ból, też ćwiczę w domowych warunkach - jednakże do wyciskania siedząc zawsze własnie najpierw zarzucałem z ziemi stojąc, dopiero później siadałe

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 10201 Data: 2010-05-10 15:11:12 Liczba szacunów: 0