SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Co najpierw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-12-01 19:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-04-04 11:18:41 Liczba szacunów: 5
  • Oceńcie mój trening - czy jest dobry ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie będe pisał jakie robie ćwiczenia bo staram się zmieniać troche na każdym treningu żeby nie robić jedno i to samo w koło. Oto mój trening : Środa : Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Czwartek : Całe ręce np : Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2005-12-27 23:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam 3 tyg temu rozpocząłem mój drugi cykl SAA w którego skład wchodzi 10 amp omnadrenu i na odblok tamoxifen 30szt (wiem że na drugi cykl brac mix to za wczesnie ale wpadł mi w ręce pewny towar w którym sie pomału kończyla data ważnosci,więc szkoda mi bylo go zmarnować :D).Poniżej podane są moje wczesniejsze wyniki oraz (->) obecne wyniki po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2010-11-26 22:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase: bic, tric, klata i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 15x4 *tez 4kg) Wtorek Klatka *rozpietki 25x4 *pompki 25x4 Brzuch brzuszki 25x6 skłony boczne 25x4 mostek na dłoni i stopie (3 razy po 5s na jednej rece potem na drugej) i to wszystko powtarzam 6x w srode postanowiłem zrobic przerwe czwartek to co w pon piatek to co we wtr sobota przerwa niedziela to co w czw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2010-11-20 22:18:56 Liczba szacunów: 5
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru(12,10,8,6) prostowanie reki z hantlem nad głowa 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) prostowanie rak przy wyciagu 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) i unoszenie hantli spod kolan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-03-28 14:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3379 Data: 2012-12-09 15:24:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY EWENTUALNIE DO POPRAWEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klata / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-03-14 23:36:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 70 kg Wtorek barki + biceps + przedramiona barki podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, waski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-08-04 11:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Moj cel - SILA tylko dla cierpliwych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no i oczywiscie na koniec treningu jakas bieznia albo cos w tym stylu - sroda - klata 3x 8 setow po 8 powtorzen(wyciskanie waskie, szerokie i te cwiczenie jak sie rozchyla rece na boki) takze zwiekszam ciezar co 2 kilo co 2 sety oraz bieznia - czwartek - plecy 2x8 setow po 8 powtorzen na dwoch roznych maszynach (jedna sciaganie w dol ciezaru a [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2012-07-04 02:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7279 Data: 2016-01-10 19:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Płeć: M Wiek: 17 Waga:70kg Wzrost:180 Cel:Poprawa szybkości,przyśpieszenia,wzmocnienia się,wyskoku Staż:1.5 roku ale to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2017-01-23 12:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramion podchwytem stojąc. Wyciskanie wąskim podchwytem Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-05-13 23:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Co proponujecie przy tym sprzęcie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-09-07 21:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 156 Data: 2020-05-05 12:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Panowie bic nie rośnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie, może zacznę tak, ze na siłowni zacząłem ćwiczyć około 2 mies temu, jestem na redukcji ( byłem trochę pulchny xD) teraz jest w miarę ładnie ale bic stoi w miejscu, gdy zaczynałem miałem 37,5 cm ale ręka była zatłuszczona, teraz mam 37 cm w łapie i nic a nic nie rośnie... no chyba ze jeszcze za wcześnie żeby rosło :) ? ćwiczę biceps i [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2012-06-26 09:38:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + pomoc w zaczęciu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Na wstępie przepraszam za temat podobny do innych tysiąc albo i więcej razy ale po przeszukaniu wielu tematów na tym forum ( i nie tylko ) mam mieszane uczucia. Tak więc dostałem w swoje ręce siłownie na początku wakacji, przed tym ćwiczyłem ( i ćwiczę ) sztuki walki. Więc zacząłem od standardowych ćwiczeń które mi pokazali znajomi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-09-16 23:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy czy dobry?

    Temat
    Trening w domu

    Proszę ocenić mój plan treningowy:) Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2012-12-08 08:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdźcie mój plan.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-03-02 20:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poczatek martwy ciag , potem na maszynie podchwytem i do klatki , i na siedzaco do brzucha tez na maszynie i to wszystko co do pleców. przed ramie no to na siedzaco gryf rece prawie polozone na kolna potem z tylu , i na stojaco do gory(mam nadzieję ze wiecie o co kaman bo ja nie wiem jak te cwiczenia sie dokladnie nazywaja). to na tyle czekam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2011-04-08 20:50:18 Liczba szacunów: 0