SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Pytanie może by było oczywiste ale w moim przypadku jest dość nietypowo, otóż: ćwiczę systematycznie od 2 lat lecz z natury jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przychodzi każdy kilogram suchej masy mięśniowej. Tłuszczu u mnie praktycznie zero - 100% rzeźba. W związku z tym, że męczę się tak już od 2 lat z marnym skutkiem to postanowiłem drugi raz [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 11344 Data: 2010-05-10 01:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,10,8 powt. Sobota: Szrugsy-przedramię -Szrugsy ze sztanga 4 serie 15powt -Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtorzen Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 4 serie 12,10,10,8 -Uginanie nadgarstkow ze sztanga na siedzaca opierajac rece na kolanach:P 4 serie 12,10,10,8 Zmieniony przez - rastezzz w dniu 2007-04-11 22:16:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2007-04-11 22:11:31 Liczba szacunów: 0
  • Serdecznie prosze o ocene planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie) po 3 cwiczenia na kazda partie. Zostal rospisany przykladowy pierwszy tydzien , oczywiscie w kolejnych cwiczenia by sie zmienialy itd. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-11-08 12:47:24 Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suplementy : aktualnie brak, moze zarzuce jakies witaminy ______________________________________ TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-01-10 13:27:29 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skosnej 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na przemian stojac to samo na oprzemian 3x po 12 i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12 dzien 3 barki nogi stojac bokiem rece z hantlami unosze do barkow 3 x po 10 powt przysiady ze sztanga wyprosty na palcach z hantlami dzien 4 brzuch przedramie bieg PROSZE WAS nie ignorujcie mojego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-09-05 21:47:11 Liczba szacunów: 0
  • skierowane do zaprawionych w bojach.... pozdrawiam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2006-02-27 13:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pare pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu na 3 dni i pomoc w doborze dwóch ćwiczeń (na triceps i plecy) wtorek - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 powt -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-10 powt -rozpiętki 4 serie 10-12 powt triceps: -wyciskanie wąskim uchwytem/francuskie leżąc (co byłoby lepsze?) 4 serie 10-12 powt [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-04-16 16:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Właściwie totalny początek początków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2012-09-15 12:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zmieniłem ostatnio siłownię i dostałem możliwość rozpisania planu treningowego przez trenera personalnego, skorzystałem z tej możliwości ale chciałbym się zapytać czy taki plan ma ręce i nogi. Poniedziałek : Wyciskanie na klatkę z pauza 5 serii po 5 Podciąganie mlotkowe 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie oo 15 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2022-01-16 11:39:09 Liczba szacunów: 0
  • ból barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tak ze mam ja ugieta a lokiec jest przy biodrze, to gdy reka jest juz prawie rowno z cialem zaczyna mnie bolec tak jakby pod tylnym aktonem miesnia naramiennego. w drugiej rece takiego problemu nie mam. trening zaprzestalem... i teraz tak. mam pytanie.. co mnie tak dokladnie boli? naderwalem lekko meisien? przeciazylem cos? i czy szybko minie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2008-08-29 02:23:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa. Priorytet klatka. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + Biceps + Przedramie Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i podchwyt rece przy sobie 3 seriie) Wiosłowanie sztanga podchwyt szeroko 4x 12-16 Wiosłowanie sztanga nachwyt na szerokosc barków 4x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2009-04-23 12:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Dostałem taki trening na masę od specjalisty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-11-26 14:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Problemy zdrowotne

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć! Jestem 25 letnim chłopakiem. Moje problemy zaczęły się przeszło 4 lata temu. Do tego czasu nie chorowałem, nie miałem żadnych problemów zdrowotnych. Nie paliłem, piłem sporadycznie prowadziłem sportowy tryb życia z uwielbieniem dla gier zespołowych. Chciałbym, abyście podzielili się ze mną przemyśleniami, coś doradzili. Na siłownie zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2014-10-15 03:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + bieganie , pytanie o rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2012-08-22 18:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe plus bieganie i worek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2782 Data: 2011-03-02 10:25:37 Liczba szacunów: 0
  • mój pierwszy FBW, fajny prawda?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie… staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2007-07-13 12:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję (FBW)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2014-01-11 21:55:44 Liczba szacunów: 0
  • --> Co o tym sądzicie ? <--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyciagaja głowe do mostka , pewnie po to zeby jeszcze lepiej napiac miesnie klatki , 15 powtorzen , 3 serie , stały ciezar po jednej stronie 15kg po drugiej to samo, rece krzyzuja na zmiane , w sumie wychodzi 30 powtorzen, rozumiecie o co chodzi no nie ? jedno powtorzenie liczy sie jako dwa efekty podobniez maja po tym za***iste , pompa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2006-05-26 10:10:26 Liczba szacunów: 0
  • co o tym sadzicie.?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-01-31 11:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa prosze o sprawdzenie i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2) Podciaganie na drazku 10/10/10 3) Wioslo 12/10/8 4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8 1)sztangusy 12-10-10-8 2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-03-23 16:33:13 Liczba szacunów: 0