SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    14/12/2017 Warm up: 4 serie: 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SN

    Odpowiedzi: 4251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-14 08:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Biniu: Zastanawiałem się nad takim rozwiązaniem na wakacje: Rano po przebudzeniu: 1 caps żeń-szeń OLIMP + 2 capsy Thermostim OLIMP(na pobudzenie) Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP (43g/48g/0g; B/W/T) Przed treningiem 10-15g BCAA Po treningu 1 porcja Createston HI-TEC (35g/25g/1g; B/W/T

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-27 13:32:49 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Trening B „Push” 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 15x 8kg/8kg/10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15x 6kg/8kg/8kg 3. Pompki damskie 15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 15 x 8kg/8kg/8kg 5. Skladanka po 10 powtórzeń każde 2kg/2kg/2kg a) Wznosy rąk z hantlami przodem b) Wznosy wyprostowanych rąk z hantlami bokiem c) Cuban

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2014-07-30 11:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego ( przyrost masy miesniowej i rzezba ) - klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    w poprzek ławki poziomej Plecy x2 Wiosłowanie sztangielką Wznosy barków "szrugsy" Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem / NOGĄ na ten moment chce dac odpączac jak wroce do treningów pilki recznej zmniejsze nasilenie na rece i dodam nogi. Cwiczenia bede dobieral co 2-3 tyg inne do danej partii meisniowej.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2010-07-08 12:41:18 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 34 (118) 11.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 15B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90 x 15 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60 x 15 Składanka biceps/barki - 15,20,25 x 15 + 30 x 8 Uwagi: Martwy c

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 11:12:08 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i uwa

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 16:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj wtorek i wpadł dzień treningowy,ponieważ patrząc na plany grafikowo -zadaniowe na cały tydzień stwierdziłam ,ze nie wyrobie się z trzema treningami, a wstyd byłby od pierwszego tygodnia zawalić:-)) Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. Najbar

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 18:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Night%-) nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze:-> a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km%-) Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie:-P Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w t

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 20:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    };-)JajoWęża....};-) Za ciosem poszedł trening góry/-)_ KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg hantle 12kgx8/12kg/12kgx8/10kgx

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-27 20:44:46 Liczba szacunów: 0
  • DT kessika podsumowanie s. 24

    Post
    Ladies SFD

    to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal sztangie

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 14:24:45 Liczba szacunów: 0
  • DT kessika podsumowanie s. 24

    Post
    Ladies SFD

    i nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 6kg/10 6kg/10 6kg/7 - w drugiej serri ledwo dobiłam do końca zwłaszcza na lewej rece 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - 8kg nadal za ciężko, ostatnią serie ledwo dokończyłam 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - os

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 20:08:17 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    iestety, ale swietnie czulam najszersze, jak za bardzo sie pochylam z tym ciezarem to czuje bol w ledzwiowym 3. nope, nie wiem co jest ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow 4. zostalam przy 40kg, bo nie d

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12011 Data: 2015-01-30 10:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Niecodziennik o diecie i treningach

    Post
    Ladies SFD

    Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje sobi

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 22:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na jednej ręce też lipa, jak ktoś bierze pod uwagę SW to tylko ćwiczenia złożone nic innego, poręcze, mc, wyciskanie, przysiady, a jak ktoś potrafi to zarzuty, rwania, czy to ze zwisu, czy pełne, czy jednorącz a nie wyciskanie leżąc

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 16:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Un

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 18:47:41 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase. Dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    rece opadaja... nie znam sie dlatego pytam ok wyjasniles mi przegladnalem tematy podane przez ciebie i ulozylem wedlug tego plan i tylko pytam czy jest dobry co w tym zlego ;/ 1. Przysiad 2s 2. unoszenie tułowia z opadu 2 s 3. podciąganie sztangi w opadzie 2s 4. ściąganie drążka za plecy 2s 5.wyciskanie na płaskiej 3s 6. wyciskanie za barki 2s 7. w

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2729 Data: 2009-02-19 16:36:59 Liczba szacunów: 0
  • fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szer

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2014-02-19 17:34:01 Liczba szacunów: 0
  • fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

    Post
    Ladies SFD

    Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg x

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2014-02-23 19:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: Wiosłowanie hantlem w oparciu o

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2017-10-17 21:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

    Post
    Trening dla początkujących

    Nieistotna jesteś nareszcie Szkoda tylko, że zniknęłaś w takich niemiłych okolicznościach Mam nadzieję, że już z córeczką wszystko w porządku, a ty teraz już w spokoju będziesz prowadziła swój dziennik Wiesz, ja cię szczerze podziwiam, że masz siłę (i czas) na to wszystko matkując 3 szkrabom Mi zajęło trochę czasu zorganizowanie się z jednym

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 15:39:29 Liczba szacunów: 0