SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 20:20:58 Liczba szacunów: 0
  • szmaja dlaczego dobrze wspominasz ten trening?;-] Ruda_29 trochę znów poprawiłam plan bo rozejrzałam się dokładniej po siłowni i odnalazłam ciekawe urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10343 Data: 2012-09-05 13:48:30 Liczba szacunów: 0
  • najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 19:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5/7,5/10 8 x 10 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x 20/25 8 x 27,5 12 x 20/25/25 3b. [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 18:26:26 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    Spowiedź :-) W piątek trening wypadł, za to były tańce, hulanki :-) impreza firmowa - ciacha nie nęciły ale piwo wpadło ... Sobota moping - miska czysta Niedziela kładzenie koloru na ścianach czyli prace polowe - miska czysta Pomiary niedzielne Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94(+3) Obwód pod [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 18:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/8 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 20:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 18:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening słaby... pojechałam już głodna bo za dużo czasu zeszło mi na badaniach. Siły tyle co nic. barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 8/7/7 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 14:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 9K SERIE 23/20/18 KLATKA WYCISKANIE OBCIAZENIE 15 KG 18/16/14 WYCISKANIE BARKI 14 KG 18/16/14 (na razie udaje sie zrobic tylko 13/13/10 - ale walcze BICEK bez zmian w jedej rece 5 kg 18/16/14 ZESTAW B DWUGLOWE OBCIAZENIE 15 KG SERIE 23/20/18 MIESIEN POSLADKOWY OBCIAZENIE NA 1 NOGE :15 KG SERIE 18/16/14 PLECY SCIAGANIE DRAZKA Z NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 01:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia 15 lat.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2010-01-22 13:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten Trening się nadaje??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-07-02 11:35:56 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    29/4, 1/5 - wizyta u kuzynki - z treningu tylko spacery, jedzenie w miarę czyste ale bez liczenia 2/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 17:00:32 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    29/4, 1/5 - wizyta u kuzynki - z treningu tylko spacery, jedzenie w miarę czyste ale bez liczenia 2/5/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 20:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Choróbsko chyba wyleczone, od poniedziałku znowu pracuję, po południu skosiłem łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 15:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11723 Data: 2011-05-31 21:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    30 września 2013 TRENING Moje ręce płoną. A po wczorajszych burpeesach czuję klatę. /-)_ 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady 10x 20kg/20kg/ 8+2x 20 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    12 października 2013 Dzisiaj juz spałam dobrze. :-) Muszę zaobserwować sprawę, czy faktycznie ma to cos wspólnego z cyklem. TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg/20kg/20kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /10kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/20kg/ 8x20kg 6a. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 22:29:50 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    MISKA Warzywa: chrzan, ogórek,marchew Napoje: 2,5 litra wody, korzeń mniszka lekarskiego+ pokrzywa+ kwiat lipy Suplementy: ostropest plamisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/663f98ec774f44df80bdad8a8fb1c9cd.jpg TRENING ERGOMETR 5:00/1152 m/159 watt/21 s/m 1:07/278 m/193 watt/24 s/m Siłownia Klatka /2010/ 3 x 12 wyciskanie sztangi 30 kg 3 x 12 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 13:54:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela Trening udany. Co prawda na początku nie chciał mi wyjść podsiad na high hangach (bo to jest właściwie samo wskakiwanie pod sztangę, najtrudniejszy element chyba), ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 12:17:52 Liczba szacunów: 0
  • dt padme -> początek

    Post
    Ladies SFD

    dziś miałam kolejny krok milowy w oswajaniu sztangielek. wykonałam trening B z planu załączonego do pierwszego postu na wątku, a więc: -> Wysoki krok z hantlami (3x10) -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x15 na jedną [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9062 Data: 2016-06-07 21:09:36 Liczba szacunów: 0