Mam tylko pytanie w zwiazku z iloscia powtorzen cwiczen wspiecia na palce na jednej nodze robie z obciazeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 rób na jednej nodze lub z większym obciażeniem w plecaku pompki klasyczne 3x20 wyciskanie hantli siedziac 3x20 zmień na arnoldki i wykonuj powoli uginanie przedramion z hantlami 3x25 zamień te hantelki [...]
Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-19 18:15:03 Liczba szacunów: 0
Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]
Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-27 15:06:50 Liczba szacunów: 0
21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 10:43:32 Liczba szacunów: 0
Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-21 21:06:07 Liczba szacunów: 2
[...] / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz mniejsze, bo automatycznie bardziej sie spinam i rece mi sie nie telepia, jak to sie czasem zdarza przy mniejszych ciezarach. W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-02 11:14:18 Liczba szacunów: 0
[...] / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz mniejsze, bo automatycznie bardziej sie spinam i rece mi sie nie telepia, jak to sie czasem zdarza przy mniejszych ciezarach. W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-02 11:42:46 Liczba szacunów: 0
[...] 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo co te 21p zrobilam. Zmeczyly mnie te serie, szczegolnie bylo to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 11:01:27 Liczba szacunów: 0
[...] 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo co te 21p zrobilam. Zmeczyly mnie te serie, szczegolnie bylo to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 11:14:31 Liczba szacunów: 0