[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

110% albo nic, ale pod prysznicem nogi sie uginały dobrze że samochodem z siłowni dziś podwozke miałem bo autobusem cieżko byłoby dojść xD

A jeszcze mam takie jedno pytanie, robie małymi ciężarami nogi dlatego że schodzę najniżej jak moge, robić poniżej kąta 90 czy dać większy ciężar?

Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-02-14 15:04:16

Poniżej 90 stopni jest ok

Ogółem nie jest zadowolony z wczorajszego dnia, znajomi wyciągli mnie na miasto i wszystko się spierdo* 2piwka i troszke wódeczki poszło w obieg a wiadomo wieczorkiem obżarstwo było dziś kac brak chęci do życia dlatego nie trzymałem jakoś diety dziś bo i tak nie miałem ochoty nic zjeść może max 1700kcal zjadłem i na basen musiałem pójść bo chyba bym umarł z 2h pływania więc coś nie coś tam spaliłem od jutra 110% myślę że nic sobie nie zaszkodziłem z wagą. Life is Brutal...

Nie zrzucaj winy na życie,, sp******iłeś, hehe

Juz nie musiałeś nic mówić, wieczorkiem na pogotowie jade bo ręka mam spuchnięta i nic dzwigac nie moge, ciekawe co ja zrobiłem.. mam nadzieje że 2 dni poboli i bede mógł ćwiczyc.

Tak czy inaczej na pogotowie nie pojechałem bo mi sie nie chciało ręka boli ale i tak ćwiczyłem prawdopodobnie boli z przesilenia. Dziś na siłce power był ale ciężary dosyć małe bo wszystko opierało się na ręce i niesamowicie bolało ale klatka+biceps zrobiony.

Poniedziałek
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6
- Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8 8 8 6
- Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6
- Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10
2. Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8
- uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt
- uginanie przedramion z supinacją 10 8 8

HiTT 10min orbi do tego 5min pod góre bieżnia. Dziś przyszedł revex 2tabs. przed treningiem w końcu się spociłem nie wiem czy działa ale fajnie się poce zobaczymy za 2/3dni :)

Łączę się z Tobą w "bulu". Będę zaglądał. Tylko endo zrozumie drugiego endo

-Martwy Ciąg 4x 8-6
8x90
8x95
8x95
6x100 T
- wiosłowanie sztangą 4x8-6
8x70
8x70
8x70
6x85
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max
7
7
8
12
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
70kg wszystkie serie.
3. Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15

10minut pod górke tętnem ok 140.

Filmik z martwego póżniej wrzuce.

Barki dziś skatowane

2. Barki
wyciskanie hantli 15 12 10 8
15-20kg
12-24kg
10-24kg
8-22kg
*unoszenie hantlina boki 4x10
12kg 4x10
*odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12
10kg 3x12
- Szrugsy 4x15
25kg obciązniki
2. Triceps
- Pompki na poręczach 12/10/8/6
12
10+10kg
10+10kg
8+10kg
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9
25kg wszystkie
- ściaganie liny wyciągu górnego 3x12
75kg

+ brzuch 2x ćwiczenia na skośne 2x na proste

Do tego 15min pod górkę bieżnia.
I lecim zrobić zapiekanki:D

NOOOGIi! Pompa!


Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10 10 10 10
10x80
10x80
10x90
8x90
- Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na kazda noge
25kg worek
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 10
60kg aż rwało :)
- Wspięcia na palce stojąc 20 15 10
105kg

Dziś bez cardio. Rano zrobiłem sobie kilka fotek jak to wygląda dziś szkoda że nie mam fotek jak zaczynałem ćwiczyć z waga 100kg ;D przemiana meeega