[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

Dobra tutaj już koniec lutego a do wakacji (moich) zostało ok 5mc. Myślę że do zera się wytne postanowiłem zrobić sobie deolad week ponieważ od początku nie robiłem i z progresowaniem na redukcji coraz gorzej. Kcal nie uciam dodaje cardio.

Dziś trening klatki+biceps

Poniedziałek
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko
8-70
8-70
8-70
6-70
- Wyciskanie sztangi +
8-60kg
8-60
8-60
6-60
- Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6
Nie pamiętam.
- Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 x12kg wszystkie

2. Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8
3x10 po 30kg
- uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt
3x10 14kg
- uginanie przedramion z supinacją 10 8 8
3x12 bo siła padła.

W planach było cardio ale nie zdążyłem z czasem bo bys się do szkoły spóżnił.

Szama:
Kura+frytki+ketchup+warzywa
Gofry diet+twaróg+białko+jaja+płatki owsiane troche wyszło a smak meegga:D

Deolad week:
Cardio 3x30min + do tego 3x w tyg po siłowym 20min HITT
Kcal zostawiam bo dodaje cardio

Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-02-23 18:09:11

Dziś był brzuch kilka nowych ćwiczeń próbowałem do tego biłem troche worek bokserki i cardio 20min z pulsem 150 (fajnie idzie się sposić)

Na razie nic się nowego nie dzieje od poniedziałku mam nadzieje że będę progresował z ćwiczeniami po deolad week.

Dziś takie lekkie ala FBW w sumie troche wszystkiego dziś zrobiłem i do tego cardio 15min 150puls. Jutro lecę zrobić brzuch i troche dłuższe cardio. Teraz nie będę nic dodawał bo na razie nic sie nie zmienia dopiero od poniedziałku zaczne więcej pisać. Pozdro.

Ostatni dzień deolad week, a od jutra lecimy z planem

01.03
Brzuch+sauna + cardio 20min 150puls

Od jutra lecimy z tematem, do każdego treningu dodaje 30min cardio puls 150 opórcz tego w dni nie treningowy HiTT/cardio
Dzisiaj taki samkołyk wleciał


Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-03-01 14:00:10

Znajde gdzieś aktualne fotki ?:)

szczota28282

Znajde gdzieś aktualne fotki ?:)

na 2 stonce dziennika na samym dole. Z jakiś 2tygodni:)

Dobra to już po deolad week 10% obciążenia zdjęte i dajemy dalej z dokładaniem. Dziś wypadło bicek+klata i do tego areoby.

Poniedziałek
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko
8-60
8-60
8-60
6-60
- Wyciskanie sztangi +
8-55kg
8-55
8-55
6-55
- Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6
8-60
8-60
6-60
- Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10
14kg x wszystkie serie.

2. Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8
3x10 po 30kg
- uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt
3x10 14kg
- uginanie przedramion z supinacją 10 8 8
3x14

Do tego cardio 15min 150 puls, (fajnie sie poce na tym pulsie dobrze że znalazłem jakiś temat na temat tego)

Od jutra wale 25min cardio a od next week 30min max bd ok 50min. + HiTT zobaczymy jak to wyjdzie.
Wczoraj zamówiłem sobie Spodenki+koszulke te termogenne zobaczymy jak będzie działac, myslę że hajsu nie stracę bo strasznie drogie te rzeczy :)

Dziś poszły plecy siłowo

1. Plecy:
-Martwy Ciąg
5x110
5x110
5x120
5x120
Wchodzi jak w masło :)
- wiosłowanie sztangą 4x8-6
3x7 po 70kg
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max
3x 10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
tam było chyba po 60kg
3. Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15

Do tego cardio 15min puls 150 pod górke. Od jutra lecimy 25/30min :)

Dziś na ogień wpadły barki

2. Barki
wyciskanie hantli 15 12 10 8
15x 20
12x20
10x20
8x20
*unoszenie hantlina boki 4x10
4serie 12kg
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
- Szrugsy 4x15
4x 25kg na ręke
2. Triceps
- Pompki na poręczach 12/10/8/6
wszystkie serie +8kg
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu12 9 9
właśnie tutaj ciężaru nie pamiętam/
- ściaganie liny wyciągu górnego 3x12
70kg
4.Brzuch

Do tego wpadło dziś 20min cardio 150puls

Teraz zarzuciłem sobie 2dni LC zobaczymy jak waga stoi :)

Dziś Nogi poleciały w ogień
Brachol robił siłowo to mówię też zrobie :)

1. Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
5x5 100kg
- Wykroki z kettlami 3serie po 10 na noge
z 16kg w łapie
Suwnica
4x8 chyba z 150kg
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
3x10-50kg
3x20-40kg
- łydki maszyna
4x25 po 105kg

Dziś na wykrokach chodziłem jak Tymek wczoraj na walce w ultIMATE fight night :D

To po 5dni leżenia w łożku wracam do treningu (pieprzone chorubska jak nie brały to nie a jak forme na lato trzeba robić to od razu chory:D)

Dziś pękła klateczka+biceps+brzuch+cardio


Poniedziałek
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko
5-70
5-70
5-70
15-40
- Wyciskanie hatnli +
8-16kg
8-16
8-16
- Wyciskanie hatnli skos dolny
8x22
8x22kg
8x22kg
.
- Rozpiętki na płaskiej
14kg 3x10
2. Biceps
- uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x5 20kg łapa
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x10 28,5
- uginanie przedramion z supinacją 2s po 20p 10p na łape 16kg

Siły toche mnie było ale się nie poddałem bo nawet się ciesze że takie ciężary daje rade po takiej długiej redukcji.

Brzuch:
Allachy 4x15
Na skośne sakrea 3x20
maszyna 3x20
i na skośne na dobicie kręcenie nóg w leżeniu na ławce nie znam nazwy 4x15

Do tego cardio 15min ~200kcal 150puls