Tittii / na początek! -6cm z ud

Wszystko Razem Dziś: 120gvB , 40g T, 40W.

Gracie.
Coś tam się znajdzie, bezsensownie mam wyrzuty sumienia, że przez tydzień się "obijałam" pomimo choroby..
jak będę mieć siły wypiję podwójne białko przed pójściem spać:).

podwójne białko z H20 1,5h przed pójściem spać.

Wysokie Węgle
170 g Węgli, białko 150g 40tłuszczu. kcal 1800.


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-13 23:25:35

Tittii ocen efekty po tygodniu, zeby wiedzic czy chudniesz czy trzeba cos jeszcze obciac.

ok . dzisiaj jak według planu średnie węgle.
Wszystko-btw -ok , a na wieczór <3 czekam na pesto z tunem w sosie wł. /makaron pełnoziar+ol.z.ol<-zjadłam go więcej,więc plus 200kcal +czeko 50g na fruktozie z orzechami-250kcal-jako "chetameal" w tym tygodniu. Nadwyżka w kaloriach-dziś 215o kcal-might be less .:)
Pozdrawiam i Wesołego Valentine's Day



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-15 07:52:44

ndz -wszystko zachowane.
pon - rownież. bylam poza domem od wczoraj.wieczoru do teraz, wiec zrobi;lam na ile mi czas pozwalał i mozliwości taki oto trening:
-3min rozgrzewka.
4sx10px5kg sztangielka(plus, która waży z 2kg)więc 7kg na każdą stronę- obwodowo.
a-wyciskanie biceps.
b-wyciskanie tricepsu w oparciu się o "ławkę" w tym wypadku brzeg łóżka-dla chcącego nic trudnego :P
4sx8-10px7kg
a-stojąc i podnosząc w górę i w dół sztangielki na ugiętych nogach-ala wiciskanie sztangi stojąc.
b-wyciskanie sztangielki na ugiętych lokciach do wyprostu-rece za plecami.

brzuszki -na każdą partię ;10min
szybki marsz :20min.
w sumie trening =50min.


a co następnym razem do?


p.s. jedzonko na dzis oki.

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-17 20:20:47

Efekty po tygodniu diety z mała ilością węgli.
uda=97cm
brzuch=63cm. :)

Idę zaraz na siłownię , co mam ćwiczyć to samo czy pozmieniać?

Ale nie chodzi ci chyba o ten trening co ostatnio robilas? A nogi, klatka, plecy?
Nie pamietam twojego treninguco robilas normlanie, musze pogrzebac.

Ale nie chodzi ci chyba o ten trening co ostatnio robilas?
Mam na mysli ,ze ide zaraz na silke. I chcialam zrobic cos nowego lub z cwiczenia z planu 6tygodniowego..