Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir

Nie wiem niestety Sam pływam jak narazie i nie mam jak zmierzyć dokładnie. Od października zaczynam kolejny semestr na studiach to będę chodzić do akademickiego klubu pływać to może jakoś ktoś mi zmierzy

17.08.2014

Dzisiejszy trening ze względu na małą ilość czasu i energii był marny(chociaż do pracy nie szedłem). Ale lepsze to niż nic.

Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć)

Siłownia (klata, brzuch):
- wyciskanie na płaskiej 4x10
- skos dodatni 4x10
- rozpiętki na maszynie 4x10

Brzuch:
-skłony tułowia w przód na maszynie 4x15
-skłony boczne z hantlem 4x12



No, a po treningu poszedłem do chińskiego bufetu i się nawpieprzałem za wszystkie czasy 4 talerze pełne jedzenia + deser.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-17 18:02:35

wczoraj 18.08.2014

Tylko siłownia(plecy, przedramię).

Plecy:
-prostowniki na maszynie 4x max
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12
-wiosłowanie(maszyna) 2x15
-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max
-odwrotne rozpiętki 4x12 (wiem, że to głównie tylny akton barków, ale wolę to robić z plecami)

A przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x max

wczoraj 19.08.2014

Cienko trochę, bo zamuliłem za bardzo w domu i nie poszedłem drugi raz na basen.

Basen 2000m:
-żaba 200m
-kraul 200m
-grzbiet 150m
-nogi kraul 150m
-nogi żaba 200m
-nogi delfin 100m
-nogi grzbiet 100m
-nogi kraul w płetwach 100m
-nogi delfin w płetwach 100m
-nogi grzbiet w płetwach 100m
-same ręce kraul 300m
-same ręce kraul w łapkach 100m
-żaba w łapkach 100m
-kraul w łapkach 100m

Muszę delfina dołączyć do treningów, bo będzie lipa. Teraz po prostu za dużo ludzi pływa i nie potrafię się zmieścić na połowie toru, bo zawsze zahaczę o linę albo w kogoś walnę.

Siłownia(nogi):
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-12
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(nogi pojedynczo) 4x10
-Wspięcia na palce na maszynie 3x12
-Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10
-Odwodzenie nóg na maszynie 3x12
-Przywodzenie nóg na maszynie 3x12
-Zginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4x12

Delfinem też mam z tym problem podczas wymijania, wtedy sie schowam pod wode, albo na ta osobe plyne delfinem i zmieniaja tor :D

Hehe no ale jak mam po 5 osób na torze i muszę wszystkich wymijać to takie pływanie trochę bez sensu :-/ Płynąc żabką już mam problemy, bo nie chcę nikogo kopnąć i się muszę przyklejać do liny Albo też pod wodą wymijam czasem jak się wkurzę.

A najgorzej jest jak wejdzie taki wieloryb co zajmuje prawie cały tor i płynie chyba z prądem, bo się prawie nie porusza.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-20 13:42:35

20.08.2014

Basen 2800 albo 2900 m Nie jestem pewien, bo się pogubiłem
Nie będę pisać dziś ile czego przepłynąłem, bo mi się to miesza trochę. Ogólnie to:
-kraul
-kraul w łapkach
-kraul w łapkach i płetwach
-kraul w jednej łapce
-kraul w jednej płetwie
-kraul w płetwach
-kraul same ręce
-kraul same ręce w łapkach
-kraul same nogi
-kraul nogi w płetwach
-grzbiet
-grzbiet same nogi
-grzbiet nogi w płetwach
-grzbiet w łapkach
-grzbiet w płetwach
-nogi delfin
-nogi delfin w płetwach
-żaba
-żaba same nogi
-żaba w łapkach
-żaba w jednej łapce

I to chyba wszystko Jeszcze kombinuję z oddychaniem na 2 strony, ale wolę tylko na prawo.

I nie wiem czy to normalne, ale przez pierwsze około 1000m bardzo szybko się męczę, a jak już zrobię 2000m to się nie czuję wcale zmęczony i płynę prawie bez zatrzymywania i pod koniec treningu nie czuję za bardzo zmęczenia też. Gdzieś czytałem kiedyś, że to organizm musi się przestawić na wysiłek anaerobowy i potrzeba na to trochę czasu, ale nie wiem czy to o to chodzi

Siłownia(triceps):
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10

Dokładnie tak samo miałem, mi najcięzej szło 10 pierwszych długości, a potem to już "lajtowo". Na koniec robiłem z 500 metrów delfinem bez problemu, a jak od razu przyjde to ciężko mi zrobić z 200m. Oddech ja robięco dwa na prawą stronę z lewą mam problemy :) Jak robisz dłuzsze rozplwanie to polecam Ci robić oddech na 3-5-7 i od początku tak z 2 kilometry to zobaczysz efekty :D

Wczoraj miałem iść na siłownię, bo basen był niedostępny, ale coś nie poszło :-/ Nie wiem czy mogę być na siebie zły, bo 12h w pracy i 5h snu trochę męczą. Mam nadzieję, że dziś będzie inaczej Muszę załatwić sobie jakąś przedtreningówkę do motywacji. Idę do pracy. Narazie

wczoraj 22.08.2014

Po pracy wypiłem kawę z 4 łyżeczek i wybrałem się potrenować trochę. Ogólnie miałem tylko 1,5h na basen i siłownie więc:

Basen 2000m (mniej więcej to co zawsze. Jak coś zmienię w treningu to rozpiszę )

Siłownia (biceps) :
-Uginanie ramion z hantlami - 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2x10
-Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x10

Na basenie odczułem braki magnezu i przy odpychaniu się od ściany łapały mnie skurcze w udzie. No i ogólnie zdaje mi się, że mam uczulenie na chlor Po kilku minutach w wodzie zaczyna mi się zatykać nos i często mnie swędzi skóra. No chyba, że tak na wszystkich działa chlor.

No,a dziś byłem na zakupach w innym mieście i treningu niestety nie było. Tylko rozciąganie.




Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-23 19:17:38