przedramię

[...] uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) {Plecy} PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek {Barki} Unoszenie sztangielek bokiem w górę {Barki} Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie {Przedramię} Uginanie [...]

Cześć chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION [...]

[...] sześciorundowego pojedynku, to niestety kolejne pięć przegrał. Przegrał chyba na własne życzenie. Co prawda Niemiec był bardzo niewygodnym przeciwnikiem (wysoki i długie przedramię), ale Marcin w pewnych momentach powinien chyba wygrać. Niemiec bowiem nie był wcale silniejszy od przeciwnika (co pokazała pierwsza runda), ale był lepiej [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej 3 serie(8-12) -unoszenie hantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s (maly ciezar max) -rozpietki 3s (8-12) Dzień 6 Nogi + Biceps+ przedramię -Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 4s (10-15) - Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4s - Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1*20 3*10,8,6 (20x28kg, [...]

[...] o 5-6 cm. I wiele innych o których potem. Wymiary, wyniki: styczeń 2006: - waga: ok.80 kg, - wzrost: ok. 180 cm, - klatka: 96cm, - ramię: 32cm, - przedramię: 28 cm - pas i udo nieznane. WL:70kg SQ:70kg MC:80kg obecnie: - waga: 100,1 kg, - wzrost: 186/7 cm, - klatka: 106cm, - [...]

Witam. Postanowilem sie z Wami podzielic swoimi planami suplementacyjno- treningowo -dietetycznymi. Mysle ze jest to rozpisane w miare z glowa jednak zawsze moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze. Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki. Obecne wymiary to: waga 96-97 biceps 47-48 udo 69 pas [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :D czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* [...]

Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]

Co myslicie o takim ulozeniu, czsa planuje na 3 tygodnie pozniej chce 2 tygodnie regeneracji i wejsc na plan dzielony 4 dniowy, oczywisie na cyklu z kretka pauzy miedzy seriami 1,5 min- 2min POMNIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na plakiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie [...]

[...] : przód luz tył luz nuki Wymiary z 7 września ( 8 zacząłem brać kretę ),rano bez pompy: klata luz 97 cm biceps L/P 33/34 talia 81,5 udo L/P - 57/57,5 łydka L/P 36/ 36,5 przedramię L/P 29,5/30,5 biodra 90,5 wzrost 179,5 waga 70,5 kg Moim celem jest osiągnięcie wagi 80 kg przy bfie Trochę się rozpisałem haha Zmieniony przez - dominiklbn w [...]

czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono [...]

Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej 3 serie(8-12) -unoszenie hantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s (maly ciezar max) -rozpietki 3s (8-12) Dzień 6 Nogi + Biceps+ przedramię - Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1*20 3*10,8,6 (20x28kg, 10x38kg, 8x41kg, 6x44kg - Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3*10,8,6 - Mięśnie ramienne [...]

Odrazu mowie ze za wszelkie sugestie daje soga :) A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :) Trening KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za [...]

siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie? Czekam na odp. z gory dzieki plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 3-4*8-12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]

Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]