Mam 18lat waże 72kg ćwicze 7 miesięcy, ćwicze na mase!!oto mój plan, ułozyłem po przeczytaniu postów(zreszto ciekawych): Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie) -triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) [...]
[...] płasko / skos+ 4 x Martwy / podciąganie 3 x Wyciskanie w staniu 3 x Uginanie ze sztangą 3 x Francuskie / to takie co wypinasz tyłek i uginasz ręce 8-) I na zmianę łydki/przedramię Dieta: Staram się jeść zdrowo bez wcześniejszego ustalania jadłospisu, mianowicie mięsa, ryby, kasze, makarony, ryż, warzywa, owoce, twarogi, jaja... Zdjęcia: [...]
Witam. Staż mój na siłowni to 6miesięcy. Chodziłem 4x w tyg. i przyrosty były widocznie w oczach. Od 2 miesięcy chodze na MMA (2x w tyg.) i K1(2x w tyg.) i teraz pytanie - jak powiązać to z siłownią ? Do nie dawna robiłem to tak: pon - MMA wtorek - K1 środa - siłownia czwartek - K1 piątek - MMA sobota - siłownia niedziela - siłownia (tylko nogi i [...]
Zaczynam nowy plan na mase z priorytetem na wyciskanie na ławce. Oto rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na [...]
Witam serdecznie, chcialbym przedstawic problem z ktorym borykam sie juz z dobre 2 miesiace, polega on na tym ze jezeli robie ciwczenia na bica hantlami to z prawa reka jest ok a lewa przy zgiecu z owym hantlem "strzyka" i przechodzi taki dziwny pradzik przez przedramie, ogolnie panuje u mnie przez ten bol pewna dysproporcja w praym bicepsie mam [...]
[...] już jakieś 2.5 roku stażu, właśnie kończę redukcję i obecnie mam 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu poświęcić [...]
Siema Tydzień temu doznałem kontuzji podczas gry w tenisa. Lekarz zdiagnozował to jako: Inne zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgna. Przedramię było opuchnięte i trzeszczało. Lekarz wsadził mi ręke do szyny na tydzień. Tego skutkiem nie ćwiczyłem wogóle przez ten tydzień. Dzisiaj lekarz zdjął mi szynę, gdyż ręka wyzdrowiała, nie trzeszczała [...]
siema wszystkim,chcialbym zrobic pierwszy cykl w moim zyciu wczesniej byla sama kreatyna,gainery i bialko. Troche masy poszlo ale teraz znowu zastoj. mysle nad takim slabym cyklem i licze na wasza pomoc. wiec chcialbym wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc [...]
Witam jest to mój 1 temat na forum oraz 1 zbilansowana dieta która przestrzegam od 2 tygodni Proszę ocenić oraz dodać jakiekolwiek sugestie , PS cieszyłbym sie gdybym nie musiał kupować odrzywek głównie białka cel to zrzucić brzuszek bo bojlerek sie zrobił przez święta oraz wyrzeźbić miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która [...]
[...] mi przynajmniej 2 tyg przerwy od siłowni .Mam dwa pytania . 1.Czy mogę jakoś przyśpieszyć regenerację ? Basen , jakieś witaminy lub cokolwiek? 2.Czy mogę chodzić na siłownię i ćwiczyć takie partie jak biceps/triceps/przedramię?Myślę, że jeżeli usiądę na ławce to plecy oraz klatka będą odpoczywały czy lepiej odczekać te 2 tyg w spokoju?
[...] (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby minimum 20-30 minut, z rana nie robię. Czasami zmieniają [...]
Siemno do nowego roku wygląda na to, że siedze w domu, lecz mogę normalnie ćwiczyć. Chciałem zapytać was czy plan, który ułozyłem ma sens: 1. Rozgrzewka całego ciała (5minut) 2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi) 3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka) 4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka) 5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy) 6. Martwy ciąg [...]
[...] oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i [...]
Jak beda jakies bledy to piszcie ! 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i [...]
Plecy + przedramie łydki + brzuch Drązek nachywt 4s wiosłowanie podchytem 4s martwy ciąg 4s przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s Zwijanie sznurka 4s Wspięcia 3s wspięcia siedzac 3s Środa Klata+Biceps Wycisk płasko 4s Wycisk skos 4s poręcze pompki 3s brama 3x Uginanie sztangi 4s Modlitewnik wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś [...]
Witam, w sierpniu skończyłem 18 lat ćwiczę już od około 2 lat na sucho. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej, zależy mi na zachowaniu sportowej sylwetki, chciałbym się dowiedzieć czy Deca mi coś pomoże w tym przypadku. Za wszystkie odpowiedzi dzięki z góry, tutaj podaję moje wymiary zanim zacąłem chodzić na siłownie oraz aktualne. [...]
Witam, od poltorej miesiaca trenuje boks i swietnie sie w tym czuje, ale ze wzgledu na to ze mam duzo czasu po szkole chce trenowac dodatkowo od siebie a nie tylko w czasie treningu, chce zwiekszyc swoja kondycje i popracowac nad wytrzymaloscia swoich miesni, brzuch, przedramie,barki. Myslalem nad takim czyms [...]
Ćwicze przedramie podchwytem 4 serie i nachwytem 4 serie i chciałbym wiedzieć czy do dużo czy mało a ćwicze je tak : trening, odpoczynek, trening, odpoczynek i nie jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenie więc mam pytam czy to dużo czy mało . Jedni pisali swoje treningi że robili nie za dużo serii a inni wręcz przeciwnie tyle tych serii na [...]
Witam. Nie znam się dobrze na kulturystyce więc proszę was o drobną pomoc. Mam bardzo małe nadgarstki. Wiem, że ich wielkość ma powiązania z genetyką, dziedziczeniem itp. ale chciałbym je troszkę powiększyć. Jeśli tak to jakie ćwiczenia (na przedramię chyba) mam wykonywać. Kiedy będą jakieś zauważalne efekty ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
