[...] wyciskanie francuskie 2s bicepsy ; uginanie ramion ze sztanga 2 A teraz kilka pytań. ;] 1. Jak mam stosować progresje, czy normalnie stały ciężar co da lepsze efekty ?? Jeśli tak jak ma ona wyglądać ?? 2. czy mogę dodać ćw na brzuch, albo przedramię bo nie czuje żebym zdobył masę na tych partiach...dodam, że bardziej zależy mi na przedramieniu.
YO! Oto mój plan do korekty: PN Klata: prosta 12-10-8-6-4 skośna 12-10-8-6-4 skośna na dolne części klaty 12-10-8-6-4 Biceps: uginanie z łamaną stojąć 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12-10-8-6 ŚR Plecy: podciąganei na drażku 6-6-6-6-6 podnsozenie konca sztangi 12-10-8-6-4 podciaganie drązka wyciagu górnego [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 6 x (10,10,9,9,8,8) Rozpiętki 4x (10,10,8,8,) Wyciskanie hantelki na skosie 4x (10,10,10,8) TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x (10,10,10,8) Francuz na siedząco sztanga 4x(10,10,10,8) Pompki 3 x max ŚRODA: NOGI: Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Maszyna 4x10 2maszyna 4x10 BICEPS: Uginanie sztangą 4x10 Uginanie [...]
Spędziłem już sporo czasu na czytaniu podanych przez modelatorów informacji i ułożyłem dietę do sprawdzenia. Wszelkie uwagi i rady mile widziane. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 92 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:62 -Pas 99 -Biodra 94 -Przedramię: 30 -obwód łydki: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening [...]
[...] ręcę ten ciężąr wytrzymują. Czasami mam wrażenie, że połamią mi się zupełnie i sztanga spadnie mi na twarz. Co polecacie ? Czy zwiększyć ilość treningu w tyg. na biceps i przedramię ? Ćwiczę głównie 3-5 razy tygodniowo. Biceps z przedramieniem ćwiczę 1-2x tygodniowo. Ale nie daję efekty. Ogólnie moja klata jest dość nie proporcjonalna do [...]
[...] więcej zabrać,Robię martwy klasyczny nie chcę robić sumo bo nie.Ma ktoś jakiś trening program rozpiskę na martwy by go poprawić bo najgorsze jest u mnie właśnie zabranie z pomostu to oderwanie jak ruszę ciężar to potem już idzie.Mam też słabe przedramię może to jest przyczyną ale nawet jak założę paski do ciągu to niema różnicy.
Witam! Mam 19 lat 176cm waze ok.77kg Klatka 94cm Biodra 94cm Pas 82 Ramie 27 Przedramie 28 Udo 58 Lydka 39 Kark 36. Dostep do sprzetu : Lawka + modlitewnik drazek 2 sztangietki gryf lekko lamany i i gryf prosty 100kg obciazenia Dieta:najprosciej ujmujac zero gazowanego zero slodyczy pije glownie wode okolo 2,5l na dzien jem wiecej warzyw i owocow [...]
[...] francuskie 4.Rozpiętki 5.Modlitewnik 6.Wyciskanie sztangi stojąc na bicek 7.Ćwiczenia na hantlach stylem młotkowym 8.I takie ćwiczenie którego nie umiem nazwać na przedramię :P 2.W tym planie ćwiczenia 6 razy w tygodniu tyle ,że żeby regenerować każda partie mięśniową zamieniałbym ćwiczenia. Pon - klata ćw od 1-4 Wt - bicek 5-8 śr - [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]
Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu: Poniedziałek: 1. Podciąganie się na drązku szeroki uchwyt 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4. Uginanie ramion gryf łamany 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Przedramie ze 4s Środa: 1. Wisłowanie sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos 3s 3. Podciąganie sztangi [...]
Mam 21 lat 65kg wagi 170 wzrostu 36 w becepsie koło 15%tłuszczu wyciskam 70kg na serie po 8 Plan treningowy: 1dzien poniedzialek klata(4cwiczenia po 4/3serie) i beceps(3cw po 3serie) 2dzien wtorek plecy(4cw po 4/3) i triceps(3 po 3) 3dzien sroda wolne 4dzien czwartek klatka i beceps 5dzien piatek barki(4 po 4/3) i przedramie(2 po 3) 6dzien [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem forum, ale mysle ze ktos odpowie na moje pytania No wiec tak, moze na poczatku troche cyferek: wzrost - 185cm waga - 70kg wiek - 16 Od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam kilka pytan. 1. Zamierzam przez 1 miesiac cwiczyc na sucho, w drugim zaczac cykl Kreatynowy + Gainer Mass XXL i tak dalej. Dobrze [...]
WITAM ZROBIŁEM TEN TRENING ACT ALE NIEWIEM CZY ON JEST DOBRY PROSZE O WSZELKIE KOREKTY NAJPIERW 10 MINUTOWA ROZBRZEWKA 1.KLATA 2 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ 2.PĄPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO 3.BARKI S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką [...]
mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
[...] posiłek przed snem, - cała reszta poprzez zwiększanie ilości gramatury węgli i tłuszczów w poszczególnych posiłkach. Wymiary: biceps 36 klatka 116 barki 128 łydka 41 udo 57 przedramię 29 pas 90 waga 87kg wzrost 191 A teraz czekam na baty ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7067d4010fc74a89acc788ab3d6e7215.jpg Zmieniony przez - patyrk87 w dniu [...]
Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]
Prosze o ocene tego planu..... I Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramie II Sroda: Klatka + Barki + brzuch III Piątek: Grzbiet IV Sobota: Nogi + Brzuch I 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/10/10 3. Uginanie francuskie leżąc sztange 12/12/10/10 4. Uginanie francuskie siedząc 12/12/10/10 5. [...]
Siema! chcę zacząć cykl od tego tygodnia i potrzebuje pomocy. Mianowicie co myślicie o takim treningu: 1 dzień - pon (klata + biceps) 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie na skosie głową w góre hantli 3. rozpiętki na skosie głową w góre 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. uginanie ramion z uchwytem "młotkowym" 6. uginanie [...]
od srody 13.06.09... klatka piersiowa +5 cm... biodra +3 cm... pas +2 cm... ramie +1 cm... Przedramię +4 cm... udo -1 cm... lydka +11 cm te bieganie... kark +5 cm... to duzo czy malo bo ja poczatkujacy i sie nie znam... sorki za dwa tematy ale wrzucilem to tez do treningu w odomowych warunkach... przez pomylke Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
Witam mam problem z bicepsem nie rosnie wg totalnie nie moze urosnac wszystko rosnie zaj**iscie a biceps stoi i stoi tak samo przedramie. Płeć : Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostatnio od zeszlych wakacji non stop Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
