przedramię

plecy+bic+brzuch+nogi+przedramie klata+tric+bary+brzuch tak?

dżunior: po 1 nie chodze w rozowych rzeczach ,po 2 w "M'ke" to ja moge co najwyzej przedramie wlozyc Mamy troche inne podejscie do lansu widze ,ale spoko ... tak czy inaczej - wszystkie lachony moje dobra ... koniec spamu w tym poscie - jak cos to --> "DOPING SPAM i wszystko jasne, ****e wielkie, cipki ciasne"

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

Wyniki z dzisiejszego dnia: Klatka - Wyciskanie hantli na poziomej ławeczce - 12p 14kg (3x) Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 12p 12kg (4x) Rozpiętki 12p 10kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem (hantel) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) Siódemka - 8kg Przedramię - Uginanie [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

Klata triceps Plecy biceps off nogi+brzuch barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie off off Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz... Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój [...]

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

[...] bilans kcal i rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia. Bez diety żaden spalacz nie pomoże, zresztą spalacze w Twoim przypadku sa całkowicie zbędne. Trenując przedramię codziennie szybko je zajedziesz, dodaj trening tego mięśnia raz w tyg po bicepsie. Z brzuchem też nie przesadzaj, dwa razy w tyg zupełnie wystarczą. Ilośc nie [...]

Hubert81 Dobra zrozumiałem dextrosy brać nie bede :)ok za przedramię dzięki ogrniczę jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie [...]

ok split 2 razy na tydzien poniedzialek klatka, barki, tricepsy,brzuch Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max [...]

poniedzialek klatka, barki, tricepsy,przedramie Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie [...]

Dzień 10. - Triceps, przedramię. Szybki, intensywny trening w 45 minut. Czuć, że ładnie pompuje. Dzień 11. - Plecy, świetna pompa i nabicie przy martwym ciągu - tak myślałem na początku, ale jak wiadomo spompowane prostowniki to nie taka super sprawa, auaaa %-). Dzień 12. - Barki, triceps. Dzisiaj z racji treningu na rano (na 13:15 %-)), wstałem o [...]

Poco przetrzymywać to już nie domnie pytanie tylko do tego co dusi .Nieda sie już nic zrobić jeśli oto pytasz.Generalnie możesz zrobić trzy rzeczy które mogą ci jakoś pomóc ,ale niedaja wcale takiej gwarancji: 1)przy zakładaniu duszenia musisz spróbować umiejscowić swoją brodę tak by była dokładnie w "zgjęciu łokciowym" i niedopuścić [...]

Rozkladam na dwa plany plecy+tric+brzuch+nogi+przedramie klata+bic+bary+brzuch Dzisiaj: brzuszki 20/20 skretosklony 15/15/15 pompki 30/20/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 wyciskanie hantli w gore siedzac 8/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 10/8/8 uginanie ramion hantla (2x wiekszy ciezar niz tamto ) 3/3/3

Chciałbym żebyście to jakoś przemieszali i np. w czwartek dodać jakieś ćwiczenie na barki,przedramie przełożyć gdzieś do bica.. tak żeby było te 5 dni w tygodniu,podobnie do tego :) Nie chce abyście oceniali,a co do ławki to nie mamy kasy,a nasze kręgosłupy są w jak najlepszym stanie i gdybyśmy czuli jakiś ból na pewno byśmy zauważyli,że coś jest [...]

Troche trenowałem na ergometrze ale bardziej pod względem wydolności organizmu niż kontroli wagi. Ale z własnego doświadczenia moge powiedzieć że nie tyle co waga spadnie co napewno spalisz troche tłuczczu. Z powodzeniem można na ergometrze robić treningi do okoła 1h potem już troche boli miejsce gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Dobry do [...]

[...] - 90-100-110-120-130-140 (10) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90(13) 5.przedramię i łydka Wrażenia 9/10: 1. Ładnie ładnie szło nastepnym razem dam rade 15 2.Tu pogrom mój rekord to 110kg a tu takie zaskoczenie happy 3 i 4 Ładna pompka!!! Coraz [...]

[...] x(10)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 30-35-40 -5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 65-75-85- 95x 14 (ost90x11) 5.przedramię i łydka brzuch Wrazenia 10/10 1 nie spodziewałem sie ze po takiej przerwie dam rade pobic ost wynik bardzo sie ciesze!!! 2.tu było tez dobrze -najwiekszy problem [...]