No wiec tak moim celem jest zdobycie głownie masy: 1. poniedzialek-wolne 2. wtorek: Nogi(4x przysiadow(lub sownica)(15-10pow), 3x wykroki ze sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na [...]
Witam Was.MAm taki problem od zawsze miałem brzuch jak pamietam dosyć grube uda i nogi,poprostu chłop slaski w dupie szeroki w barach wąski teraz się to zmnieniło góra mi urosła ćwicze 8 miesiacy na siłce i ciesze się,że zacząłem..Teraz mój problem polega na tym,mam duzą pupę,tata też ją ma,ale u niego tak nie widać,niestety już go przerosłem z [...]
Wtorek: Klata 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi głową do góry -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po [...]
witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem bardzo pozytywnie nastawiony na wszelkie odpowiedzi, podpowiedzi :) 2 lata temu, opracowałem swoja diete i plan. W ciągu pół roku z 63 kg przybrałem do 80kg. Przeciążyłem przedramię lewe i przerwe mam do teraz. Nie chce popełnić błędu dlatego teraz przy moich planach chce uwzględniać zdanie bardziej doświadczonych osób :) Dzięki :)
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
dobry dzien Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening: Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie [...]
Witam , jest to moj pierwszy post ,w ktorym mam nadzieje okazecie dobre serce i pomozecie ;) Krotko o mnie: Wiek 23 Waga 67 Wzrost 174 Cwicze 2 miesiac przytylem 4-5 kg diety jako takiej nie mam staram sie jesc te 4g/1kg wegli bialka 2g/1kg bialka no i jak najmniej tluszczy, sek w tym ze od jakiegos czasu waga stoi w miejscu , a mi ciezko [...]
Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę. Poniedziałek - KLATA 1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12 Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2 [...]
Witam, ćwicze juz z 5 miesięcy o to moja rozpiska na mase. Prosze o ocene i uwagi. Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12 - POMPKI NA [...]
witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli [...]
STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] treningami na dłuższą metę, gdyż nie mam co zrobić z czasem który aktualnie posiadam. (interesuje mnie - podniesienie klatki piersiowej, biceps i triceps oraz ramiona, przedramię a także brzuch z którym chcę zrobić największy pożądek). Wiem też że w ciągu 5 - 6 miesiecy cudu się nie zdziała, ale lepiej zacząć teraz niz Nigdy. Zmieniony [...]
I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na [...]