no to na pewno nie mięsień urósł %-) spuchło Ci jakoś to przedramie %-) boli Cie przy ruchach?? czy jak dotykasz moze?? Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-04-21 12:57:12
To jest dobre pytanie ;-) Kiedyś obudziłam się z takim bólem szyi, że nie byłam w stanie ruszyć głową ani o centymetr, a na ból pomagał jedynie ketonal. Pierwszy fizjo zdiagnozował dyskopatię szyjna, choc żadnych dodatkowych badań nie robił. Pooglądał, ponastawiał, rozmasował i zakazał sportu. Kolejny, sportowy fizjo stwierdził, że mam koszmarnie [...]
Więc: pompki w podporze tyłem 3X10 Na przedramie nie trzeba więcej bo ta partia pracuje tez przy każdym ćwiczeniu bicepsa. Ale jak juz tak chcesz to polecam nawijanie na sznurku jakiegoś odważnika/hantla 3xdo zmeczenia
Ale które dodać ćwiczenie zginanie nad czy pod chwytem ?? buli09876 Nie jest dobrze cwiczyc przedramie dzien po dniu Ale ja nie ćwiczę dzień po dniu przedramion Zmieniony przez - whitebless w dniu 2010-07-29 16:28:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC na końcu to raczej nie będzie dobry pomysł bo jeszcze dosyć słabą technikę mam i nie będę dał rady poprawnie wykonać a i gdzie wpakować przedramie i brzuch?
ładnie wykorzystany staż klata słabo 3ćw po 4s Wl skos góra rozpietki Przenoszenie bardziej angażuje najszerszy niż klate biceps po klacie wypoczęty 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s plecy ok triceps zrobiłbym tak wycisk wąski,francus do czoła,pompki po 3s każde ćw nogi ok wywal ostatnie ćw w barkach daj unoszenie w opadzie 2ćw po 3s po treningu bicepsa [...]
Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]
[...] 5 serii 12-10-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8 - wywal, a daj drążek martwy ciąg 5 serii 12-10-10-8-8 piątek : barki+nogi+przedramię: barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed klatki 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmiast skłonów tułowia z linką klęcząc włoże w plan absy oprócz tego nic nie zmieniać ? żadnych zmian seri powtózeń, lub dokładania ćwiczeń np wykroków i żurawia do nóg, na przedramie nic nie ma ćwiczeń, na łydki też i do francuza dołożyłbym sobie moje ulubione cwiczenie pompki szwedzkie np :P Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-14 12:28:13
no ale kurde w zwykłym splicie robiłbym takie same ćwiczenia tylko że może Klatka-Triceps, Plecy-Biceps, Nogi-Przedramię. a ćwiczenia te same. a gdybym nie powiedział, że to jest taki jakby MASS to byś normalnie sprawdził ten plan Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 12:10:12
Masz 15 lat proponuje robic Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Mieśnie rosna kiedy odpoczywasz a jak ty trenujesz 7 dni w tygodniu to jak maja Ci rosnac ? Z takim palnem zandych efektow raczej nie osiagniesz..
Na wstepie powiem --> ZNOWU OL :) Tutaj pare sugestii z mojej strony: * Rozpiętki 4 x 12 * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / wywalić * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 powtórzeń z mniejszym obciążeniem * Wspięcie na palce - jest na łydki * Uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem 3x 20 Uginanie [...]
