whitebless
Cześć.
Potrzebuje dobrej rady czy dobrze robię gdy ćwiczę biceps 2x tygodniu mianowicie mój trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
klatka
przedramiona:
-uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
-uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
WTOREK:
plecy
biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- młotki
Cały plan umieszczę poniżej
Jak byście mogli napisać czy ćwicząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dwa razy w tygodniu dzień po dniu jest dobrze??
Czy może zmienić ćwiczenie na inne gdy będę ćwiczył przedramiona bo chyba to ćwiczenie bardziej kształci biceps niż przedramiona.
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8
Przedramiona:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku 4s,
- wiosłowanie 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- młotki 3s
CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy na prostych 4s
- uginanie podudzi 3s
- prasa do nóg 3s 42kg
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s .
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10
Z góry dzięki za odpowiedzi, a oczywiście za pomoc się odzwieczę.
Potrzebuje dobrej rady czy dobrze robię gdy ćwiczę biceps 2x tygodniu mianowicie mój trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
klatka
przedramiona:
-uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
-uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
WTOREK:
plecy
biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- młotki
Cały plan umieszczę poniżej
Jak byście mogli napisać czy ćwicząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dwa razy w tygodniu dzień po dniu jest dobrze??
Czy może zmienić ćwiczenie na inne gdy będę ćwiczył przedramiona bo chyba to ćwiczenie bardziej kształci biceps niż przedramiona.
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8
Przedramiona:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku 4s,
- wiosłowanie 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- młotki 3s
CZWARTEK:
Nogi:
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy na prostych 4s
- uginanie podudzi 3s
- prasa do nóg 3s 42kg
- Wspięcia na palce stojąc 3s
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s .
wznosy boczne 4s
-wznosy w opadzie
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10
Z góry dzięki za odpowiedzi, a oczywiście za pomoc się odzwieczę.
Czy same robią sie rozstępy na swoje klacie no powiec bracie, no powiec bracia
Czy siłka z koskem czy bez to tez siłka jest ale bez tylko dla twardzieli jest.
Zakładasz bracie 200 cwiczysz jeszcze, jeszcze obok stoja i sie gapia jacy zdrziwieni leszcze -
a ile on moze??, kiedy wymieknie wreszcze?? odpowiedz jest prosta w tedy kiedy zechce. ;D
Krzysztof Piekarz
Marula100
buli09876
