przedramię

[...] na przemian 3x12p wznos młotkowo 3x12p wznos wąskim uchwytem i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z [...]

Może użyj "Pasków do Sztangi" http://www.amocaluk.pl/paski-sztangi-wzmacniaj%C2%B1ce-uchwyt-p-723.html One dużo pomagaja w tym do tego ćwicz przedramie

Zawijając je dookoła drążka, będziesz poniekąd utrzymywał się "na nich", a nie jedynie na sile przedramienia - odciąży to przedramie, dzięki czemu nie będzie sie tak męczyć :) Ale wg mnie to oszukiwanie samego siebie, nie wyrobisz sobie tak siły naturalnego chwytu ;) zdr.

oo teraz sesjami będzie się wykręcać tylko przedramie coś nie tego . Fajnie . sog jak wejdzie pzdr. Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-01-06 20:59:38

PN NOGI, PRZEDRAMIE WT TRICEPS, BICEPS ŚR aeroby CZW KAPTURY, GRZBIET PT BARKI, KLATA SB aeroby ND aeroby od jutra zaczynam cwiczyc tym planem. Jakies zastrzezenia? robie na kazda partie grup miesniowych 4 serie po 6-10powt.

ee tam 1.skad pomysł na 3 zestawy ? 2.przysiad a pozniej martwy , nie dość że łatwo przegrzać CUN to do tego prostownik możesz zajechać a to stabilizator ciała . 3.wyciskanie sztangi za karku zbyt kontuzjogenne sprzed głowy 4.biceps i triceps na jednej sesji PORAŻKA te partie zbyt dostaja w wielostawowych wiec możesz je łatwo przetrenować w [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

Ale nie chodzi o jednorazowy wysiłek a o długofalowe wyczerpywanie się organizmu. Najlepiej zobaczysz po sobie. Ucz się obserwować swój organizm, jego potrzeby, łatwiej będzie Ci dojść do swojej perfekcji. Edit: nie lecę w maliny, niecały rok temu miałem 44. Trening armwrestlingowy jest treningiem typowo siłowym i dzięki niemu udało mi się stracić [...]

[...] na siłowni. Możesz sobie kupić kolagen, który wzmacnia skórę, przez co może ograniczyć powstawanie rozstępów. Jeżeli ci się robią na rękach to na pewno nie łącz na jednym treningu ćwiczeń na biceps i triceps. Rozstępy mogą pojawiać się w różnych miejscach i jest to kwestia indywidualna, ale wydaje mi się że przedramię i łydki to raczej rzadkość

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

Witam dzisiaj trening zaliczony barkow i przedramienia duzo wyciskania wolnym ciezarem (z duzym obciazeniem) . Regeneracja udana przez dobre jedzenie i waga ciagle do przodu :) Pozdro :P Trening : - Wyciskanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze -wyciskanie za glowy sztanga szeroki uchwyt 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze - [...]

Cwiczylem tak PON KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY BICEPS CZWARTEK KLATKA PRZEDRAMIE PIATEK BARKI BICEPS kazdy mi odradzil te cwiczenia robilem tez rozne progresje ciezarow np klatka serie 12 10 8 6 i zawsze dorzucalem cos w serii tak samo w innych cwiczeniach :) .

Nie wiem, jak to z tą masą jest, ale gwarantuje Ci, że przedramię sobie za***iście wyrobisz Słynne "Papaje" rosną, aż miło A tu takie coś podobnego: http://www.insomnia.pl/sex_masturbacja_a_testosteron-t171659.html Zmieniony przez - campus777 w dniu 2009-09-03 23:08:21 Zmieniony przez - campus777 w dniu 2009-09-03 23:08:40

No i tu jest pies pogrzebany, 4 dni by wszystko partie porzadnie przejechac . Najlepiej ostatniego dnia tygodnia treningowego dodac - 1a. Allachy 6 serii 6-10 1b. Wznosy nog lezac 6 serii max kulturystyczny.

Barki, triceps,przedramie,kaptury,lydki wcielo? To juz wiesz dlaczego trening jest kompletnie do kitu. Panowie korzystajmy z gotowych jak jest taka mozliwosc, nie po to powstaja arty i innego rodzaju pomocne tematy bo nikt z nich nie korzystal. CZerwony temat lub temat riona z przykladowymi planami treningowymi. Staz, wiek , jak wyglada dieta? [...]

[...] drukiem wczesniejszym poscie (tym pierwszym) i dodaj brzuch i nogi w nastepujacy sposob: 4 dniowy (1,1,1,1,2,1) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub 3 dniowy: (1,1,1,1,1,2) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, [...]

Dzieki. Jestem swiadomy jak dzialaja anaboliki i jakie sa skutki ich stosowania. W sumie cwicze juz okolo 1,5 roku ale na raty, obecnie od 6 miesiecy. Tobie rece opadaja od takich wypowiedzie,a mi od takich odpowiedzi. Przeciez napisalem dokladnie,ze ten trening,ktory sobie wymyslilem na masowy z zadnej strony nie wyglada, ale tak cwiczac kaptury [...]

na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne..

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]