16cm obwodu w nadgarstku, przedramie 30 No diety przestrzegam rezimowo. NIe rozumiem tylko czemu zjechac z mieska? Mam zamiar z 500 na 300g miesa wejsc, ale to po cyklu Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-06-08 20:00:01
Witam, przedramię to jeden z głownych moich priorytetów, ponieważ genetycznie mam cienką ręke przy nadgarstu i chcę je wypracować, aby nie było to aż tak widoczne. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-11 17:51:12 Niestety grubośc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i nie pogrubisz treningiem tego miejsca.
[...] dlatego chcę rozbudować jak najbardziej mięśnie przedramienia, żeby zatuszować tę wadę chociaż w małym stopniu :) ale to nie jest wada ;] i tak jak Ci ronie powiedział przedramię możesz rozbudować ale ta częsc przy nadgarstku jest niemożliwa do rozbudowania może 1-3 mm i jest to uwarunkowana genetycznie raczej chodzi o grubość kości [...]
Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Wole jednak robić to wypychanie bo gdy robie przysiady , strasznie odczuwam ciężar na kręgosłupie , mysle że jestem jeszcze za słaby na to ćwiczenie A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! Właśnie tak niejestem pewny czy robić te ćwiczenia z tego samego względu co [...]
[...] jest rysunek jak się mierzyć: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_mierzy%C4%87_-t259380.html klata, talia, pas w najgrubszym miejscu (tak na wysokości pępka najlepiej), biceps, przedramię, udo, łydka Jak pisałem wcześniej - prawidłowa dieta jest najważniejsza. Tu możesz sobie sprawdzić kaloryczność posiłków i ustalać jadłospis(y): [...]
Wszystko zależy od doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, intensywności i periodyzacji a nie od jakiejś rozpiski z dupy czy robisz przedramię z brzuchem we środę czy walisz konia.
A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt.
Niektórzy podczas treningu bicepsa tak mają że w tym miejscu ich przedramie boli i np z sztangi gładkiej się przenoszą na łamaną, moze nad mobilnoscią trzeba porpacowac.
Niektórzy podczas treningu bicepsa tak mają że w tym miejscu ich przedramie boli i np z sztangi gładkiej się przenoszą na łamaną, moze nad mobilnoscią trzeba porpacowac. Tak może być ale ból nie powinien się utrzymywać aż tak długo najczęściej po kilku treningach nawet jak ktoś ma problem z mobilnością sytuacja powinna się poprawić.
michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]
Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]
http://www.sfd.pl/ŻELAZNY_UŚCISK_-_czyli_jak_miażdzyć_łapy_kolegów-t302590.html obczaj arta i trenuj przedramie !! uginania podchwytem sztangi i nachwytem siedzac to podstawa.
Jak mam ćwiczyc te trzymanie sztangi jezeli juz chcesz sie za to wziasc to chyba trzymaj do momentu az... nie puscisz, z raz czy dwa razy w tygodniu po treningu nie zapominaj jednak o standardowych cwiczeniach na przedramie
Aha rozumiem. Ponoć przedramie można cwiczyc codziennie bo bardzo szybko sie regeneruje i wydaje mi sie ze raz w tygodniu to za mało. Chciałbym żebyscie pomogli mi w ułozeniu planu tygodniowego na siłe w przedramieniu na takich cwiczeniach jak: uginanie sztangielek w staniu lub siadzie podchwytem i nachwytem, to samo sztangą, trzymanie sztangi lub [...]
A jeszcze pytanie do Ciebie WODYN: Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli [...]