Własnie pokaze wam moj na ktorym ostatnio cwiczylem, moze zwiekszyc by w nim jakos liczbe powtorzen i bylby w porzadku? ( na masówce miałem wszystkie ćwiczenia prawie max. ciezarem i 4x6serii) PON: klata -wyciskanie na lawce -wyciskanie skod glowa w gore -rozpietki skos -wyciskanie sztangielek triceps -franc. wyciskanie - pompki na poreczach [...]
przedramienia sie nie cwiczy za specjalnie? ja to tam cisne ladnie przedramie :D a fakt faktem tego miesnia tak nie wymasujesz zeby nachodzil na kosc ;)
poniedzialek klatka(w sumie) 11 serii i biceps,sroda plecy i triceps,piatek barki ,przedramie i chcialbym drugi raz klatke poniewaz to moj priorytet.Nog i brzucha narazie nie cwicze,nie mam diety,cwicze na "sucho".staz 2 miesiace
5 razy w tygodniu 1. klata 2. barki 3. grzbiet 4. biceps, triceps, przedramie 5. nogi -po 5-8 ćwiczeń na jednym terningu -6 serii każdego ćwiczenia -dwuminutowe przerwy miedzy seriami -12-10-8 powtórzeń (zalezy która seria) -na koniec kazdego treningu 3-4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "
Na Twoim miejscu pobawiłbym sie "usciskami" (takie małe cudo z dwiema rączkami, które zgniatasz w łapie dociskajac jedną rączke do drugiej) Oprócz tego konkretny trening na przedramie (z dużą ilością powtórzeń) i powinno być dobrze za jakis czas. Odrazu efektów mieć nie bedziesz niestety więc ten ABS chyba będzie musiał chwilke [...]
Kaptury to będzie punkt sporny, bo niektórzy wolą robić je z plecami a inni z barkami. Ja wole robić z barkami ze względu na wykonywane przezemnie ćwiczenia na ta partie i rozkładem planu Ty wybierz sobie z czym będzie ci lepiej pasowało. Przedramie... najlepiej było by w sobote chociaż do poniedziałku nic niemam
a co dokładnie z ręką sie stało? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-20 13:48:57 4-5 tydzień jak boli mnie przedramie od nadgarstka po zewnętrznej stronie do łokcia.. Ukłócia przy np trzymaniu cięzkiej patelni o wyciskaniu tricepsowym sztangi nie wspomnie... przy martwym ciągu zero bólu itp. Rękę rozwaliłem bo brałem sztangę na przysiad z [...]
Nawijanie linki rządzi Co do techniki to trzymasz ręce opuszczone w zdłóż tułowia i nawijasz i rozwijasz jak bys trzymał ręce wyprostowane przed sobą to szybciej padną naramienne niz przedramie pozdro
robercik10 trzymaj ręce na wysokości barków i zwijaj wyprostowane ręce zwijaj i rozwijaj i efekt będzie uwierz mi robię przedramię od roku i efekt jest wielki ludzie zawsze pytają czemu mam takie grube i ze pewnie długo to ćwiczenie wykonuje a szybko są efekty
plecy + nogi = sila na cale cialo... do silowania sie na reke proponuje cwiczenia na przedramie oraz na barki, biceps podczas silowania sie tylko napina ale nie odgrywa zadnej waznej roli...
Niestety jest to zależne również genetycznie.Niektórym może za***.. szybko rosnąc biceps i triceps a wolno np. klata.U ciebie możliwe że przedramie szybko się wyrabia .
[...] 2/2/1, bilans kaloryczny: 2750kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie/żurawie jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie Brzuch SR WL Docisk z deski/stojaka z martwego punktu Wycisk wąsko Poręcze + jakies barki np wycisk żołnierski + unoszenia na boki Brzuch PT MC MC na protych nogach Szrugsy siłowe coś na góre pleców drażek/wiosło biceps przedramię brzuch pozdro!
pon Klatka piersiowa + biceps wtorek Nogi + Kaptruy Środa wolne Czawartek Barki + triceps Piątek Plecy + przedramie Czy to tak by moglo byc? Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-05-09 19:52:03 Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-05-09 19:58:23
