przedramię

rothen wypisałes cwiczenia na najmniejsze partie miesni ( bic tric przedramie ) a z tego co ja juz wyczytałem na redukcj poprostu sie tego nieopłaca robic bo im mniejszy miesien tym mniej fatu pali

Sprecyzuj "łapa", chodzi ci o przedramię czy ramię?

chodzi o triceps i biceps nie chodzi o przedramie :) z przedramieniem mam spox ale z lapa tak ze wyglada nie na tyle na ile mam :/ inni co maja mniej to ich lapa wyglada na tyle co ja mam poniewaz ja mam ja taka jakas gruba rosnie mi w bok :( a im w zdluz maja je waskie a ja mam ja gruba (fetu nie mam, poprostu rosnie w bok). Co mam zrobic zeby [...]

[...] 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód 3s 4) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]

[...] sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK barki tył 1) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2) Unoszenie sztagielek w [...]

[...] 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 5s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 1s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK Uda 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) [...]

[...] 3s 3) 21 2s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 4s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 2s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 4. Uda 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) [...]

Dotychczas miałem tak; Pon; klata Wt; Brzuch, przedramie Śr: wolne Czw: bic, bary Pt: Nogi, łydy Czy powinienem to jakoś podzielić? Czy ten trening podany przez rutkow pomoże mi osiągnąć dobrą definicje ? ;d Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 16:37:03

Mam jeszcze jedno pyt.Czy na każdym treningu ćwiczymy "całe ciało"? czy tak jak w splicie dzielimy np .klata bic ,plecy tric,nogi barki przedramie?

trening; pon: klata 5cwiczeń po 4 serie + biceps 3 ćwiczenia po 4 serie + łydka 2 cwiczenia + przedramie środa: plecy 5 ćwiczeń po 4 serie + kaptury 2 ćwiczenia + czterogłowy uda 3 cwiczenia + brzuch piątek: barki 4-5 cwiczeń po 4 serie( często serie łączone) + triceps 3 ćwiczenia po 4 serie + dwugłowy uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i [...]

Takie partie jak przedramię (oraz łydki czy szrugsy) wykonuje się do oporu ;-)

W silowaniu na reke wazne sa miesnie calej reki oraz technika. Silne barki wysuniete na maxa do przodu zapewniaja stabilnosc reki. Biceps pomaga w przyciaganiu reki przeciwnika do siebie, a przedramie w polozeniu jej na dechy. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Ok, dzieki Wam chłopaki, napisze jeszcze raz ale juz tylko co kiedy? ok?? a Wy napiszecie czy dobrze?? Poniedziałek --> Klatka, triceps, brzuch Wtorek --> Wolne Sroda --> Plecy, biceps, przedramie Czwartek --> Wolne Piątek --> Barki, kaptury, brzuch Sobote --> Nogi (całe) Niedziela --> Wolne [...]

no własnie sam sobie odpowiedziałes. zacznij trenowac przedramie 1 lub 2 razy w tygodniu na koncu cwiczen i powinno bytc lepiej

Miałem to samo, ale nie przejmowałem się tym, przeszło samo w miarę ćwiczenia. Przedramię też się musi przyzwyczaić do obciążeń. :)

ćwiczysz tylko biceps przedramie barki? czy coś jeszcze?

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

No więc wymyśliłem taki plan. Dzień: 1. bicek+przedramię 2. barki + klatka/triceps (pompki zmiennym rozstawem). 3. wolne itd. Może tak być? Ciężar zwiększyłem.

a mógłbym zrobic w poniedziałek biceps+przedramie ? aa reszte planu zostawiłbym

siłownie mam w domu wiec nie ma problemu. Wiec jak myslisz o rozwiazaniu biceps+przedramie ? aa reszte zostawiłbym i kalte robiłbym z tricepsem