przedramię

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

jak na FBW plan do dupy. Dajesz jakieś pierdy na bica i przedramie a nie dajesz drążka,wiosła czy nóg... poza tym to czy się "zredukujesz" czy nie zależy od diety

Martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na siłę. Angażuje wszystkie mięśnie. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego bez wyciskania, przysiadów i martwego ciągu. Wszyscy powinni go robić, a zwłaszcza ci którzy mają słabe plecy. Inną sprawą jest odpowiedni do poziomu wytrenowania dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od [...]

Jak 40 kg b edzie za mało to co serrie dożucaj troszke ciężaru. A na przedramie proponuje raz w tygodniu dla wzmocnienia trening. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. [...]

Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Grzbiet i biceps+przedramię Środa: tylko brzuszki Czwartek: Triceps i klatka Piątek: Barki i Kaptury Sobota: Nogi i brzuszki

Wielkie thx. Mam pytanko a kolega moze co miesiac miec inna partiie 2x w tyg co nie doprowadzi do przetrenowania. Np 1 miesiac bedzie robil 2x w tyg nogi barki lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych [...]

no dobra, jako że się niecierpliwicie to czas na konkrety: wiek: 24 wzrost: 191 waga: nie ma wagi w domu staż treningowy: trenuje od liceum czyli będzie ponad 8 lat, w ciągu których było ze 3 lata przerw. ostatnio się troche zaniedbałem. maxy zmierze przy okazji i uzupełnie profil. trenowałem już jeden tydzień, w weekend było wesele i dziś [...]

wczorajszy trening: na rozgrzewke rzecz jasna bieg i mordercze pajacyki potem: 1. przysiady 10 x ciężar ciała 2. wspięcia z gryfem 10kg x 20 3. wyciskanie sztangi głową w dół 15 x 36kg 4. wyciskanie płaska 15 x 44kg 5. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 6. podciąganie do brody 18 x 18kg 7. wyciskanie zza karku 18 x 18kg 8. wyciskanie sprzed karku 15 [...]

pompki 3 x 10, 11, 12 podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 18 x 18kg x 2 wyciskanie sztangi zza karku 18 x 18kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 22 x 18kg uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 20 x 18kg x 2 przedramie x 2

killer pozwoliłem sobie zacytować IRONMANA "...W kazdym razie im wieksza dzwignia tym latwiej mu jest wygrac z Toba, o ile oczywiscie umie ja wykorzystac... Wynika z tego ze dluzsze przedramie jest bardziej korzystne do walki na reke, ale nie jest tez powiedziane ze krotkie Cie dyskwalifikuje"

Twoje Kosa krotkie przedramie moze okazac sie za krotkie w konfrontacji z dlugim i przegrasz bo on Cie silodnie naciagnie i nawet na haka nie zawiniesz bo on wylamie Twoja krutsze i czesto tez slabsze palce- Takie sa realia, ale zawsze zdarzaja sie wyjatki pozdro

Siema sory ze odswiezam ten temat ale nieumiem napisac swojego niewiem jak to zrobic , mam 17 lat 182 wzrostu 81 kg wagi biceps 40 cm , przedramie zalezy jak mierzac okolo 37-38,na klatke okolo 120 kg na raz,na biceps sztanga okolo 70 kg w tych granicach sie wacha, trenuje 3 miesiace armwrestling na silowni u siebie w piwnicy,przestalem trenowac [...]

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]

Witam! Mierzone przed chwilka wczoraj trening plecow i miarka pokazuje 111 cm chyba ze mam jakas zawyzona miare xD tyle wychodzi nic na to nie zrobie xD Co do treningu ramion to sa to nastepujace cwiczenia triceps 3 x 12 prostowanie rak na wyciagu gornym do dolu 3x12 wyciskanie wasko lub francuskie 3 x 12 sztangielka nad glowa biceps 3 x 12 [...]

witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]

plecy: nie ma cwiczen na szerokosc - podciaganie na drazku szer. uchwyt, lub sciaganie drazka wyc. gornego w szer uchwycie do klatki/karku nie widze cwiczen na czworoboczne BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *tylnie aktony barków? poza tym troche duzo serii poczytaj: HST- serie (ilość, przerwy) [...]

sciąganie hantla do ciała to moze chodzi o wiosłowanie ? Co to są kaptury wg Ciebie bo masz je przy klacie i plecach, cwiczen na przedramiona nie widzę a masz napisane ze je robisz Unoszenie sztango z tyłu moze o wyciskanie Ci chodzi ? Suwnica co to jest bo jak smitha to na niej można robićco sie chce, napisz jakie cwiczenie na niej robisz, no i [...]

a wiec przedramię sie mierzy pos skosem?

obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]

Przedramie to oporna grupa mięśni - jeżeli regenerujesz się między treningami i nie masz problemów z utrzymaniem silnego chwytu - nie widze przeciwskazzań żeby nie robić przedramion 3x w tyg Objawy przetrenowania: - brak postępu - trudności ze snem (zarówno z zaśnięciem jak i utrzymaniem głębokiego snu) - wyraźna niechęć do danego ćwiczenia czy [...]