Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]
Chcę robić dłuższy trening niż dotychczas, więc dlatego dokładam kaptury + przedramię. Na aktualnym jakoś zbyt szybko wychodzę z siłowni ( tyle ile powinien trwac ten trening, to trwa), ale dla mnie to zdecydowanie za krótko :)
Szrugsy minimum 15 powtórzeń tak jak łydki, brzuch i przedramię. Co do podciągania to się zgodzę-musisz sobie jakiś drążek sprawić bo jest to nieocenione ćwiczenie tym bardziej że wyciągu nie masz. A co do treningu brzucha to też mnie kiedyś plecy przy nim bolały ale wyeliminowałem błędy w technice wykonania i teraz nie mam z tym problemów.
Po pierwsze to jest na 100% w archiwóm bo sam szukałem i znalazłem. PO drógie to wyczytałem gdzieś nie jestem pewien czy akurat w poście tiutaj ale pisali żeby wisieć na drąrzku od 30s do 60s i tak po 3 do 5 seri. A jeśli dojdziesz do tego że to bedzie jusz mało dla ciebie to przywiąrz sobie cięrzarek do nóg np. 10kg i rób znowu to samo. Pisali [...]
3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]
Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]
[...] ile zawierają węglowodanów białka itd. Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 posiłków dziennie. A co do rozpiski np Pon Śr Pt Pon Klata biceps przedramię Śr Nogi triceps bary Pt Plecy brzuch kaptury Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu lub co drugi trening i dodatkowo w sobotę. Zmieniony przez - damianxrt w dniu [...]
więc tak śmiesznie to zabrzmi ale diety nigdy nie stosowałem jem to co zrobie sobie na śniadanie przed szkołą w szkole jakąś drożdzówke po szkole obiad(to co zrobi mama to zjem) po obiedzie siłownia po powrocie z siłowni jakaś przekąska na kolacje jak nie cheb z szynką ;D czy czymś innym to od czasu do czasu kebab lub płatki czkoladowe :) a [...]
Obwody robisz w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to [...]
Słabo, nie angażujesz wszystkich grup mięśni, a powinieneś. Gdzie są uda, łydki, prostowniki grzbietu, przedramię, barki. a brzucha też nie masz ;] Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-02-28 15:18:03
Ponoc bicie konia wzmacnia nadgarstki a jezeli sie myle to napewno poprawia samopoczucie ! Ja mam rowniez male nadgarstki ! co dobze o mnie swiadczy (malo bilem konia ) 19 cm a przedramie 36 cm,wiedz roznica jest jeszcze wieksza ! Jak juz pisal kolega Quart na male nadgastki wiele nie da sie zrobic ale pogadaj z lekarzem sportowym a przepisze ci [...]
Brak efektow ;/
