czy znacie dobre ćwiczenia na siłe uchwytu

czy znacie dobre ćwiczenia na siłe uchwytu w rękach,ile razy ćwiczyć w tygodniu, jakie ćwiczenia, na jakim sprzęcie,jaką rolę w tym odgrywa genetyka.

Po pierwsze to jest na 100% w archiwóm bo sam szukałem i znalazłem.

PO drógie to wyczytałem gdzieś nie jestem pewien czy akurat w poście tiutaj ale pisali żeby wisieć na drąrzku od 30s do 60s i tak po 3 do 5 seri. A jeśli dojdziesz do tego że to bedzie jusz mało dla ciebie to przywiąrz sobie cięrzarek do nóg np. 10kg i rób znowu to samo.
Pisali terz coś o przewiązywaniu nad drarzkiem ręcznika ichytasz sie na końcach tego recznika i sie podciągasz.
A ja uwarzam jeszcze ćwiczenie na przedramie ze sztangą zgięcia nadgarstka w czasie wypuszczania cięrzaru w duł wypuszczaj go na palce że by nie był on tylko w mocno ściśniętej ręce.

Jak pomogłem to daj SOGa

tak, masz racje, na końcach ręczkina robisz suply, przerzucasz przez drązek, i sie podciągasz :) moim zdaniem martwy ciag tez jest dobry na uścisk !!, a co do tego wiszenia na drazku, to nie 30-60s tylko wisisz ile mozesz, chwile odpoczywasz i znowu wisisz i tak ze 3-4 razy najlepiej codziennie, ale tak wogule, to jak będziesz cwiczyl na siłowni, to moim zdaniem, niepotrzebujesz cwiczeń na uścisk ! od samego treningu innych mięsni Ci sie poprwi uścisk :) pwodzenia :)

__Kamil__ spoko martwy ciag terz morze byc a jesli chodzi o uscisk to ile morzesz stary ja mam kolege ktury wisiał przymnie 8.40 minut wiedz jak ma wisiec ile morze to powiedz mi ile muj kumpel musiał by na to czasu tracic jak by chciał robic 5 seri na max wiszac.
Uwarzam ze lepiej krucej a na cierzarze jakims wmiare normalnym do twoich umiejetnosci.
Bo pewnie o uscisk mu chodzi do martwego i do podciagania sie na drarzku wiec nie musi puł dnia wisiac jak sledz.

kris moje zdanie jest takie wyprubuj to co muwie ja i to co muwi kamil i rub to co ci przynosi lepsze efekty.

Proponuje dwa cwiczenia. Wez sobie kawalek okraglego kijka na srodku przywiaz do niego jeden koniec sznurka a do drugiego konca sznurka przywiaz krazek 5kg. Trzymajac kijek w wyprostowanych przed soba rekach (nachwytem) (dlugosc sznurka dobierasz tak aby krazek nie lezal na ziemi) nawijasz sznurek, az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na cienkim drazku (ja stosowalem gorna wystajaca czesc futryny drzwi) zwieszasz sie calym ciezarem ciala na koniuszkach palcow obu rak, przy czym kciuki odwiedzione na bok (dodatkowo mozna probowac sie podciagac). Czas, ilosc powtorzen? Musisz dobrac pod katem swojej sily i wytrzymalosci.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-21 19:01:08

x-ray Cwiczenie 1 jest dobre zgadzam sie z nim, ale 5kg na początku to troszke durzo.

heh, ćwiczenie na przedramię :) tez dobre !