Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 3.MC 12/12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami [...]
Trening: Poniedzialek: NOGI. 1. Przysiady / 3 x 8 2. Sciaganie kolan w siadzie / 3 x 10 3. Prostowanie nóg w siadzie / 3x 10 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x10 5. Wspiecia siedzac / 3x 15 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + PRZÓD BARKÓW. 1. Wyciskanie hantli plasko / 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na lawce, skos w dól / 3x 8 3. Skos góra /3x10 4. Wyciskanie [...]
O to mój plan na masę. Proszę o ocenę . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:51 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 ****POMIARY [...]
[...] miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest na tej stronie dołożyłem jeszcze przedramię - oba hantle w rękach i wypuszczanie i podciąganie hantli. Wszystkie ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? [...]
Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy. ** O mnie ** - Wiek: 17 30.03.1989 - Waga: ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 [...]
Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 6xwyciskanie na lawce poz. 4xwyciskanie na lawce skos. 5xuginanie sztangi lamanej stojac 3xuginanie hantli siedzac dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 8xwyciskanie sztangi za glowe*4xprzod & 4xtyl*, naprzemian 2xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie francuskie [...]
Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]
[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 [...]
Ciekawy jestem jak ćwiczycie (poprosze o mały opis) "siłę" Przewaga statyki - czyli mozolne wyciskanie na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku [...]
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]
CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]
W środę mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć i chciałbym zmienić plan. Ćwiczę na mase. Poniedziałek Plecy + Kaptury Środa Klata + bic Piątek Bary + tric Sobota Nogi + przedramie Poniedziałek: - MC 4 serie 12-10-10-8 powt - Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8 - Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8 - Dzień dobry 4/10-10-8-8 - Szrugsy hantlami 4 [...]
Siema. Trening zerżnąłem z artu rion10, żeby było dobre odniesienie. Jak mniemam jest on dobry, ale wymaga lekkiej korekty dla mnie indywidualnie. Mam problem z kolanem i prosiłbym o zaproponowanie treningu, który minimalnie obciąża nogi. Ponadto mam problem z podciaganiem na drazku, tzn. mam bardzo slabe plecy i tutaj tez przydalalby sie jakas [...]
witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]
Witam!!! Mam wielką prośbę do was!!! Czytałem i szukałem na forum diety dla siebie i zabardzo nie ma wiec z tąd prośba do was:)Chciałbym zamienic ok.4kg tłuszczyku w miesnie wiec moze moglibyście zaproponowac mi jakąś mało derastyczną dietke i do tego odżywki???Miałem już jeden cykł mono.Mój budżet to 200zł:) Jestem tutaj nowy więc przepraszam [...]
Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
