Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
Co do kolejności ćwiczeń to wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki). 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. [...]
siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]
Ułozylem nową rospiske i bym chcial zebyscie ewentulanie poprawili.chciałb bym trening bardziej na mase bo mam duze problemy z nabieraniem masy.;/ ćwicze ponad rok tylko miałem troche lipna rospiske do tej pory. Wzrost 180 Waga 71kg Klatka 103 Biceps 34 Klatka wyciskanie 95 I w tej rospisce mam klatke raz w tygodniu nie zamało ? Poniedzaiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, większość swoich danych przedstawiłem w tabeli. Na siłkę chodzę 4-5 razy w tygodniu. Stosuję plan dzielony: Pon: klatka, lydki Wt: plecy, kaptury Śr: barki, uda Czw: kardio lub wolne Pt: biceps, triceps, przedramie So: kardio lub wolne Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe [...]
Witam Waga :76.5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Estetyczna Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem biegam za piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosami ,wyciag,hantle,gryf prosty i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]
Hej!Tak wyglada mój plan postanowiłem zmienic mzoe plan zeby był ma rzeźbe troche zyła musi wyjsc ale nie wiem jak powinno to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach... pon.klatka + triceps rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy [...]
Witam, chciałbym uzyskać informacji na temat jak uzyskać takie coś: http://iv.pl/images/92677131669908873225.jpg http://iv.pl/images/08350692264882929915.jpg Chodzi mi głównie o Piersi aby były dobrze widoczne... Dodam, że nie mam za cholerę możliwości dostania się na siłownie... Jedyne co mam do obciążniki do hantelki max do 40 KG jak i samą [...]
Usiadłem teraz i rozpisałem coś takiego, będę wdzięczny za wszystkie sugestie co do poprawy tego planu ;) Dodam też że celowo pominąłem uginanie przedramion ze sztangą oraz ćwiczenia na przedramie ze względu na silny ból nadgarstka. Mam też nadzieje że ciężkie przysiady raz w tygodniu + 4 serie na dwugłowe wystarczą, ponieważ nogi zawsze łatwo mi [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]
[...] wykroki 3x8 podciąganie szerokim nachwytem 2x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 2x15 mc 5x10 rampa zamknięta bic uginanie ramion ze sztangą 2x10 młotki stojąc 2x10 Brzuch i przedramię chyba można pominąć? ogólnie nie za dużo serii? Bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się sporo, ale w każdym treningu 2 ćwiczenia są w rampie wiec tak jakby ostatnia [...]
Witam mam 16 lat 174cm wzrostu 62kg waga chce troche masy nabrac i wyrzezbic sie lekko cwicze w domu caly czas biore nawet mass gainera z mleczkiem i tak jakos leci.Bylem na silowni kiedys to wiem jak to wszystko robic itd bo zaraz tu mi beda pisac zebym szedl na silke etc.. jem duzo staram sie przekraczac dzienna ilosc zapotrzebowania kalori by [...]