moj plan chce przerobic na rzeźbe...POMOC

Hej!Tak wyglada mój plan postanowiłem zmienic mzoe plan zeby był ma rzeźbe troche zyła musi wyjsc ale nie wiem jak powinno to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach...

pon.klatka + triceps
rozpientki na skosie 3x8
skos stanga 3x8
wypychanie hantli na skosie 3x8
płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8
przenoszenie hantla zza głowy 3x10
tric:
francuzkie wyciskanie do czoła 3x8
wyciag linkami 3x8
wyciag sztanga 3x8


Srod.plecy + biceps
sciaganie na wyciagu do klatki 3x8
wiosłowanie podchwytem 3x8
wiosłowanie hantlem 3x8
sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8
kaptury 2x8 tył 2x8 przód
bic:
uginanie ramion siedzac oburacz jednoczesnie 3x8
uginanie ramienia z hantlem na kolanie 3x8
młotkowy hantlami stojac 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax
uginanie nadgarstkow od góry 2xmax



barki + nogi
hantle tyl 3x8
arnoldki 3x8
wznosy hantli w opadzie 3x8
nogi:
przysiady 3x8
uginanie lezac 3x15
prostowanie na maszynie 3x8
wznosy na palce3x8

oststnio nic nie robie tylko ten link wklejam;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

nawet czasami jakby sie chcialo komus cos doradzic to nie można- chyba, ze czysto hipotetycznie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:eldo90
PŁEĆ:Męzczyzna
WIEK:19
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:06.2006

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:110
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38
OBWÓD BICEPSU:47
OBWÓD ŁYDKI:48
OBWÓD UDA:70
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 180
MARTWY CIĄG: 200
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:---
PRZEBYTE KONTUZJE:---
ALERGIE:--
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:--

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
butterfly


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak

Zgodnie z regulaminem jestem zobowiazany prosic cie o przejscie do dzialu "doping". Od wprowadzenia nowych zasad dzial treningu zaawansowanego jest tylko i wylacznie dla NATURALNYCH zaawansowanych zawodnikow.

o jaaa pomyliłem sie:P nie to miało byc...

he he ale wpadles :)

hehe wcale nie wpadłem tylko sie pomysliłem:P pierwsze z trzecim miało byc spalacze pobudzacze:D:P to jak pomorze ktos:D??